शरीर का ऊपरी हिस्सा और निचला हिस्सा दो जोड़ों से जुड़ता है जो श्रोणि को दो महिलाओं के सिर के माध्यम से पैरों से बांधते हैं, और ये जोड़ कूल्हे का सामान्य नाम लेते हैं, या शारीरिक रूप से, कॉक्सोफेमिस आर्टिकुलेशन।

कूल्हे के उचित कामकाज की अनुमति देने के लिए, कॉटाइल नामक हड्डी के गुहा में आर्टिकुलर उपास्थि, रेशेदार की संरचना होती है; फीमर के सिर के लिए भी ऐसा ही होता है, गोलाकार, भी उपास्थि से ढका होता है और लिगामेंट द्वारा कप में शामिल होता है। 5 कॉक्सोफेमोरल लिगामेंट्स हैं, उनमें से सभी विभेदित आकार, स्थिति और कार्यों के साथ हैं।

आम तौर पर, मध्यम-छोटी या गंभीर चोटों के बाद या सर्जरी के बाद हिप पुनर्वास आवश्यक होता है । काम पर चोट लगना, अत्यधिक और अपक्षयी काम का बोझ, खेल की चोटें, क्षरण और लिगामेंटस या कार्टिलाजिनस अध: पतन के कारण खराब उम्र बढ़ने, एक खराब जीवन शैली या आदर्श आनुवंशिकी नहीं है ।

हम कह सकते हैं कि कूल्हे के पुनर्वास के नियमित अभ्यास हर किसी की पहुंच के भीतर, और घर के अंदर और बाहर दोनों ही संभव के रूप में सरलतम में से एक हैं, क्योंकि जिन कुछ साधनों की आवश्यकता हो सकती है, उन्हें कहीं भी पाया जा सकता है।

कुछ हिप पुनर्वास तकनीक

व्यक्तिगत स्नायुबंधन के पुनर्वास और उपास्थि कैप्सूल पर्यावरण को स्वस्थ (गैर-अम्लीय और गैर-डीक्लासीफाइड) रखने के अलावा, हमें आराम या चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद मांसपेशियों को शक्ति, द्रव्यमान और टोन को बहाल करना चाहिए ।

यहां अभ्यास की एक श्रृंखला है जो इस अर्थ में की जा सकती है।

> हमें जमीन से थोड़ी ऊँचाई पर एक सतह मिलेगी, जिसकी ऊँचाई कम से कम शुरुआत में 10 से 20 सेंटीमीटर के बीच हो सकती है। एक फुटपाथ इस उद्देश्य के लिए आदर्श हो सकता है। हम कूल्हे के सापेक्ष इस सतह पर आराम करेंगे जो काम करना होगा और हम दूसरे पैर को जमीन से उठाकर और फिर निलंबन के थोड़े समय बाद वापस आकर ताकत करेंगे। इस अभ्यास को हमारी मांसपेशियों और स्नायुबंधन की शक्ति के अनुसार वृद्धि की ऊंचाई को बढ़ाकर दोहराया और कार्यान्वित किया जा सकता है।

> कप या एसिटाबुलम के सॉकेट में ऊरु सिर पर गतिशीलता को बहाल करने के लिए, हमें धीरे-धीरे अपहरण और जोड़-घटाव आंदोलनों को बहाल करना चाहिए । यहां एक सरल व्यायाम है: हम एक कुर्सी या पीठ की पीठ की तरह एक समर्थन का उपयोग करेंगे और हम उस कूल्हे पर अपना हाथ आराम करेंगे जिसे काम करना है। समर्थन खोजने के बाद, हम पैर को जमीन से ऊपर उठाएंगे जब तक कि घुटने 90 डिग्री तक सामने की ओर झुका हुआ न हो। रोकें, प्राकृतिक विश्राम पर लौटें, पुनरावृत्ति।

> अब हम दो अभ्यासों का वर्णन करते हैं जो हम लेटते समय कर सकते हैं, एक आरामदायक स्थिति में, शायद हमारे पुनर्वास चिकित्सा की शुरुआत में। लेट जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं, हम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खिसकेंगे, जबर्दस्ती न करें, पैर की एड़ी को मौसम की ओर पुनर्वास करने के लिए, निरंतर और दोहराया आंदोलन में। मांसपेशियों को टोन देने के लिए एक और व्यायाम घुटने के नीचे एक मोटाई डालना है, उदाहरण के लिए एक तकिया कहें, और जमीन से पैर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं।

> अगर हम लेटते समय आराम से काम कर रहे हैं, तो यहां दो और आरामदायक आरामदायक व्यायाम हैं । पहला यह है कि पैर को जमीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और जब तक दर्द न हो तब तक पैर को खोल सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट अपहरण और योगात्मक व्यायाम है। एक और, एक ही आराम की स्थिति से शुरू होने वाली, एक वस्तु जैसे कि तकिया या घुटनों के बीच एक नरम गेंद होती है, और धीरे-धीरे बढ़ती जाती है। हमारी पकड़ की शक्ति हमें हमारे द्वारा प्राप्त किए गए पुनर्वास के स्तर को बताएगी।

> यहां एक रोटेशन व्यायाम है जिसे हम खड़े होकर कर सकते हैं, बस अधिक गतिशीलता देने के लिए। हम एक दीवार के पास, सुरक्षा के लिए, अस्थिरता और संतुलन के नुकसान के जोखिम के मामले में करेंगे। सभी बहुत सरल: हम पैर को पार करेंगे जो कि स्वस्थ पैर के पीछे काम करना था और धीरे-धीरे हम शरीर के ऊपरी हिस्से को स्वस्थ पैर की ओर झुकाएंगे, जिससे iliotibial प्रावरणी के स्वस्थ खिंचाव का कारण होगा ।

> हम झूठ बोलने की स्थिति में लौटते हैं, इस बार मेरे पेट पर और मेरे पैरों के साथ बढ़ाया। अब हम घुटने को 90 डिग्री पर झुकाकर पैर को जमीन से उठा लेंगे। ग्लूतेई काम करने के लिए धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें और, जैसे ही हम सुधार करते हैं, हम टखने में वजन जोड़ सकते हैं।