ध्यान शब्द अब बहुत फुलाया जाता है। अक्सर, हालांकि, जो लोग अभ्यास करते हैं, सिखाते हैं या यहां तक कि केवल ध्यान के बारे में बात करते हैं, उन लोगों को अलग करने का जोखिम उठाते हैं जो इसे जानने और इसका अभ्यास करने में रुचि रखते हैं। आप अपने मुंह को चुनौतीपूर्ण शब्दों से भरते हैं जो वास्तव में सादगी का पर्याय होना चाहिए। बिना किसी अपवाद के हर कोई ध्यान कर सकता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान को रहस्यमय या गूढ़ प्रथाओं के साथ भ्रमित न करें जो केवल कुछ ही तक पहुंच सकते हैं। ध्यान के लिए अलग-अलग स्तर या, बेहतर कहा जाता है, विभिन्न दृष्टिकोण हैं। सभी समान रूप से प्रभावी लेकिन प्रत्येक उपयुक्त और व्यक्तिगत जरूरतों और संभावनाओं के अनुकूल।
ध्यान करने के लिए किसी को उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है जो जानता है कि कौन से रहस्यमय स्थान हैं या किसी तरह के गुप्त रूपों में खुद को मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक रूप से तैयार करना है।
ध्यान करना भी है - न केवल, निश्चित रूप से - बस रुकना। गतिहीनता, गैर-कार्रवाई और, एक ही समय में, गैर-निर्णय लागू करें । यदि कुछ भी है, तो यह दूर करने के लिए बाधा है।
क्योंकि किसी भी कीमत पर हस्तक्षेप पर कार्रवाई पर स्थापित एक समाज में, यहां तक कि पूरी तरह से कुछ भी करने के लिए रोकना एक क्रांतिकारी है, अगर यह भी विधर्मी नहीं है, तो कार्य करें।
और शायद ऐसा है। लेकिन यह अन्य कोष्ठकों की चिंता करता है।
यह आवश्यक है कि जो लोग ध्यान साधना प्रदान करते हैं, जो लोग लंबे समय तक ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे ध्यान की सादगी को फैलाते हैं, साथ में इसकी सिद्ध और अनुपलब्ध प्रभावकारिता भी ।
चिंता, अनिद्रा, मानसिक घिसाव, तनाव के अवांछनीय प्रभावों का मुकाबला करने के लिए ध्यान देना उपयोगी है, जीवन की गुणवत्ता और हमारे और हमारे आसपास की धारणा में सुधार।
आपको अपने सामने लुभावने विचारों की आवश्यकता नहीं है, और न ही जरूरी नहीं कि आप क्लासिक ध्यान मुद्रा में क्रॉस-लेग्ड बैठें, जिसे हम सभी अब तक जानते हैं।
यह रीढ़ की हड्डी के साथ बैठने के लिए पर्याप्त है, यहां तक कि पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी की कठोर पीठ पर आराम करना और हाथों को जांघों या घुटनों पर आराम करना; या, यदि संभव हो, तो आप लेट सकते हैं। बशर्ते आप सो न जाएं। लेकिन व्यक्ति रोजाना क्रिया करके भी ध्यान लगा सकता है।
मैं यहां एक छोटा सा योगदान लाना चाहूंगा। यहां दो ध्यान प्रथाओं को लागू करने के दो सरल उदाहरण दिए गए हैं जो दिन के किसी भी समय लागू किए जा सकते हैं।
पहली चिंताओं कार्रवाई और जागरूकता। यानी मन को फिर से साथ देना जहां शरीर है । यह उन तकनीकों में से एक है जो माइंडफुलनेस का आधार बनती हैं ।
यह पर्याप्त है कि आप जो भी कार्य कर रहे हैं, मानसिक रूप से अपने आप को दोहराएं कि आप क्या कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुपरमार्केट शॉपिंग में हैं, तो आप मानसिक रूप से इन शब्दों को खुद से कह सकते हैं: "मैं ट्रॉली ले जा रहा हूं। मैंने टोकन को स्लॉट में डाल दिया, ट्रॉली को रिलीज किया, ट्रॉली को धक्का दिया, स्वचालित दरवाजों के माध्यम से जाना, लेन में प्रवेश किया। फल और सब्जियाँ, मैं सलाद ले रहा हूँ ... ”इत्यादि। इससे भी अधिक प्रभावी व्यायाम यदि आप तीसरे व्यक्ति में अपने बारे में बात कर सकते हैं, तो वह यह है: "मारिया ट्रॉली ले जा रही है ..."। यह मन में हमारे बारे में अधिक अलग दृष्टिकोण उत्पन्न करता है और हमें आंतरिक सेंसर से परे खुद को देखने की अनुमति देता है।
एक और उदाहरण, शायद और भी सरल, सांसों के चक्र को गिनना है । दूसरे शब्दों में, इंसिरो के अंत में, विराम, साँस छोड़ते, ठहराव खाता एक; अन्य इंस्पायरो, पॉज़, एक्सहेल, पॉज़, काउंट टू ... और इसी तरह नीचे। यदि काम के दौरान अभ्यास किया जाता है, तो यह अभ्यास "स्विच ऑफ" करने में मदद करता है; यदि अभ्यास किया जाता है, तो बस लेट हो जाता है, यह कुछ ही समय में नींद को समेट लेता है।
दिन में 10 मिनट पर्याप्त है। यह एक सच्चाई है कि चीजों के बारे में आपका नजरिया और खुद बदल जाएगा। बेहतर के लिए, निश्चित रूप से।
