जब हम एक खिलाड़ी के आहार में फल पर विचार करते हैं, तो यह बहुत अच्छी तरह से सबसे अच्छा प्राकृतिक पूरक के रूप में देखा जा सकता है, यही कारण है कि एथलीट अपने दैनिक आहार में इसे कभी भी याद नहीं करते हैं, नाश्ते और नाश्ते के समय, दोनों पूर्व और बाद में प्रशिक्षण।
वे विटामिन, खनिज, पानी और जीवों के सही कामकाज के लिए आवश्यक अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं, यह सब हम आम तौर पर खेल गतिविधि के दौरान करते हैं। वास्तव में, एथलीटों को खुद को पुनर्जलीकरण करने, खोए हुए लवणों को एकीकृत करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को आकार में रखने, हृदय प्रणाली, हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।
हालांकि, हालांकि सामान्य रूप से फल पसीने वाले पदार्थों को फिर से भरने और प्रदर्शन में सुधार के लिए आदर्श होते हैं, कुछ फल खेल, प्रयास और शारीरिक गतिविधि के कुछ सटीक रूपों का समर्थन करने के लिए बिल्कुल मदर नेचर द्वारा डिजाइन किए गए लगते हैं।
केला
केला पोटेशियम का एक ज्ञात स्रोत है, इस नमक में बहुत समृद्ध है जो शरीर के माध्यम से बिजली के एक कंडक्टर के रूप में महत्वपूर्ण है । पोटेशियम की कमी की स्थिति में शारीरिक गतिविधि के मामले में, व्यापक कमजोरी, ऐंठन, थकान, गैर-मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का सामना करना पड़ सकता है और सबसे गंभीर मामलों में, कार्डियक अतालता के रूप हो सकते हैं।
अपने आप में एक संतुलित आहार पर्याप्त पोटेशियम प्रदान करता है, लेकिन एथलीट इस ट्रेस तत्व की अधिक खपत का अनुभव करते हैं, यही कारण है कि हम केले की खपत की सलाह देते हैं । दूसरी बात, केले मांसपेशियों की ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं ।
किशमिश
एथलीटों के बीच एक आम आदत प्रदर्शन या प्रशिक्षण से पहले ग्लूकोज का उपभोग करना है । प्रदर्शन या अभ्यास से 45 मिनट पहले किशमिश के वजन के संदर्भ में उसी मात्रा की खपत से इसकी भरपाई की जा सकती है।
विभिन्न वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित शोध से पता चला है कि किशमिश ग्लूकोज जेल के समान लाभ प्रदान करता है, जिसमें लोहे, आहार फाइबर और बाजार में कम कीमत की उपस्थिति को जोड़ा जाता है।
नारंगी
विटामिन सी को सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी में से एक के रूप में जाना जाता है, यही वजह है कि खिलाड़ियों को संतरे और अन्य खट्टे फलों का सेवन करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और खेल में कई माइक्रोट्रामा और मांसपेशियों की थकान शामिल होती है, जिसमें विभिन्न प्रकार की सूजन होती है, जिसे संतरे के एस्कॉर्बिक एसिड के लिए धन्यवाद पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से रोका और इलाज किया जा सकता है ।
यही नहीं, विटामिन सी में लौह अवशोषण और फोलेट को बेहतर बनाने की क्षमता होती है, जो महिला एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनके पास पुरुष एथलीटों की तुलना में अधिक लोहे की खपत (या हानि) दर है। संतरे और संतरे का रस भी महत्वपूर्ण rehydrating तत्व हैं।
स्ट्रॉबेरी
संतरे और खट्टे फलों के बारे में क्या कहा जाता है, स्ट्रॉबेरी के लिए भी मान्य है, विटामिन सी से भरपूर एक और फल है । जैसा कि उल्लेख किया गया है कि यह विटामिन सूजन और ऑक्सीडेटिव सिद्धांतों को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कोलेजन उत्पन्न करने के लिए भी महत्वपूर्ण है , मांसपेशियों और जोड़ों के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है, और लोचदार ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को बनाने के लिए ताकि वसूली समय से कम किया जा सके आघात और हेमटोमा।
स्ट्रॉबेरी में शामिल आहार फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
Amarena
खट्टी चेरी जैसे काली चेरी, खट्टा चेरी और मारसै चेरी खेलों के शौकीनों के लिए खास फल हैं । विटामिन सी में अत्यधिक समृद्ध, उनके पास एक मजबूत एंटीऑक्सिडेंट शक्ति है और मांसपेशियों में दर्द को कम करने की एक शानदार क्षमता है । इस फल का रस और चिकनाई, अन्य फलों के साथ मिलकर, कई पेशेवर खिलाड़ियों के रहस्यों में से एक है।
Brambleberry
ब्लैकबेरी एक और विशेष फल है और, इसके अलावा, इसका सही मूल्यांकन नहीं किया गया है । विटामिन सी और विटामिन ए, एंथोकायनिन और फ्लेवोनोइड्स की उच्च सामग्री, ब्लैकबेरी मसल्स टोन को लंबी उम्र देने में मदद करती है । ये जामुन पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे प्राकृतिक मिश्रण में से एक का प्रतिनिधित्व करते हैं।
