खाने से वजन कम कैसे करें: भोजन बनाना एक कला है



क्या आप खाने से वजन कम कर सकते हैं? हाँ! बहुत अधिक "फिक्स्चर" के बिना अपने आहार का ख्याल रखना और अपनी दैनिक आदतों को बदलना। आइए देखें कैसे।

खाने से वजन कम होता है: इसका क्या मतलब है?

खाने से वजन कम होता है, सबसे पहले, नाश्ता लंघन नहीं: एक आहार पर उन लोगों के बीच एक बहुत ही सामान्य गलती। रात में उपवास करने के बाद जीव को ऊर्जा की आवश्यकता होती है और उस समय, इसे आपूर्ति करना आवश्यक होता है।

खाने से वजन कम होने का मतलब है कि भोजन को कभी न छोड़ना, नियमित अंतराल पर खाना और दो हल्के नाश्ते, एक सुबह और एक दोपहर के बाद; इस तरह आप भूखे बैठे टेबल पर बैठने से बचते हैं।

खाने से वजन कम होना मतलब खाना सीखना : उचित पोषण की आदत सीखी जाती है, यह केवल थोड़ा प्रशिक्षण लेती है; आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों के लेबल पढ़ें, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो बहुत अधिक वसा वाले हों, अधिक फल और सब्जियां और कम कार्बोहाइड्रेट खाने, स्वस्थ तरीके से खाना पकाने, तले हुए भोजन को त्यागने की आदत डालें ... यह सब आदत की बात है, क्या आप इस पर विश्वास नहीं करते? कोशिश करो और आप देखेंगे कि, थोड़ी देर के बाद, यह सहज हो जाएगा।

खाने से वजन कम होने का मतलब है घर पर तैयार भोजन और खाना बनाना ; ताज़े टमाटर और तुलसी के साथ पास्ता की एक प्लेट या जूलिएन गाजर के साथ ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट को कम से कम जल्दी से तैयार डिश के रूप में टेबल पर लाया जाता है या गर्म किया जाता है; हालांकि, वे बहुत स्वस्थ और कम कैलोरी हैं।

वजन घटाने का मतलब शारीरिक गतिविधि करना भी है, जो जरूरी नहीं कि जिम में दाखिला और हर दिन वहां जाना; चलती गाड़ी भी कम ले रही है और अधिक चल रही है; लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें; हर समय लेटने के बजाय समुद्र तट पर गेंद खेलना ... इस मामले में भी यह सब आदत की बात है।

वजन कम करने के लिए आप खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जान सकते हैं

वजन कम करने के लिए क्या खाएं

नाश्ता, हमने कहा है, आवश्यक है, लेकिन यह हल्का होना चाहिए: कुछ ताजे फल और अनाज के साथ कम वसा वाला दही; दूध और कॉफी और एक फल; लेकिन यह भी दूध और कॉफी और कुछ सूखे बिस्कुट या घर का बना केक। मिठाई की मनाही नहीं है, विशेष रूप से नाश्ते में, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कैसे चुनें : सूखे बिस्कुट, साधारण केक, ड्यूरम गेहूं सूजी की रोटी भी उन लोगों के लिए नाश्ते के लिए एकदम सही है जो थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं।

यहां तक ​​कि मध्य-सुबह और दोपहर के दोपहर के नाश्ते हल्के होने चाहिए: फल, उदाहरण के लिए, एकदम सही है।

आहार, सामान्य रूप से, विविध होना चाहिए। दोपहर और रात के खाने के लिए, इसलिए, आप कुछ भी खा सकते हैं; पर्याप्त, जैसा कि हमने कहा, यह जानने के लिए कि कैसे चुनना है। यदि आप उन खाद्य पदार्थों का चयन करना सीखते हैं जो आप मेज पर लाते हैं, तो आप कर रहे हैं: दुबला मीट, एक साधारण तरीके से पकाया जाने वाला मछली, अनाज, पास्ता और अनुभवहीन सॉस के साथ चावल, पास्ता के साथ या बिना। भूमध्यसागरीय आहार, उदाहरण के लिए, यदि सही ढंग से पालन किया जाता है, तो खाने से वजन घटाने के लिए एक आदर्श आहार है।

स्वाद को न छोड़ने की एक चाल कई मसालों और सुगंधित जड़ी-बूटियों का उपयोग करना है, जो कैलोरी को जोड़ने के बिना खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने में मदद करते हैं।

संक्षेप में: आप खाने से वजन कम कर सकते हैं; हालाँकि, किसी को उचित पोषण की कला सीखनी चाहिए। इस तरह यह अनायास त्याग करने के लिए आ जाएगा और उन खाद्य पदार्थों के लिए बहुत अधिक बलिदानों के बिना जो कि मेद हैं और जो अन्य चीजों के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। खाने से वजन कम होता है, न केवल आप, बल्कि आपको: यह स्वास्थ्य की बात है।

मुंह से पानी वाले व्यंजनों का आनंद लेते हुए वजन कम करने के बारे में एलन बे के साथ साक्षात्कार भी पढ़ें

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