3 साँस लेने की तकनीक छुट्टी पर प्रयास करने के लिए



छुट्टियां दरवाजे पर होती हैं और सामान्य तौर पर, हम खुद को शहरी संदर्भ से दूर, पहाड़ों, ग्रामीण इलाकों या समुद्र में देते हैं।

इन क्षणों को अध्ययन या काम के वर्ष के बाद रिचार्ज करने के लिए, दैनिक चिंताओं को अस्थायी रूप से छोड़ने के लिए और, क्यों नहीं, शरीर और मस्तिष्क में वापस आकार लेने के लिए उत्कृष्ट अवसर हैं।

चूँकि आपका योगा क्लास शायद छुट्टियों के लिए भी बाधित होता है, इसलिए प्राणायाम परिदृश्य का लाभ क्यों न लें जो हमें एक लाभदायक प्राणायाम सत्र (सांस नियंत्रण) के लिए होस्ट करते हैं?

छुट्टियों के दौरान प्रयास करने के लिए यहां 3 श्वास तकनीक हैं

श्वास तकनीक: सलाह

साँस लेने की तकनीक के लिए खुद को समर्पित करने के लिए, एक पल और एक शांत जगह पर नक्काशी करना वांछनीय होगा, संभवतः बिना परेशान हुए।

यदि आप पहाड़ों में हैं, तो आप उन्हें चलने के दौरान भी आज़मा सकते हैं, यदि आप समुद्र तट पर हैं, तो हम आपको अराजक संदर्भ से अलग करने के लिए उपयुक्त संगीत के साथ हेडफ़ोन लगाने की सलाह देते हैं (यदि आप एक अलग जगह पर नहीं हैं, जहां लहरों की आवाज़ आदर्श सेटिंग होगी )।

यहां 3 तकनीकें हैं जो आप कर सकते हैं।

1. पेट की सांस

मीठे उदर श्वास से शुरू करने के लिए बेहतर कुछ नहीं है कि आप सोफे पर, लॉन पर, गद्दे पर भी झूठ बोल सकते हैं।

हम अपना ध्यान पेट पर लाते हैं और डायाफ्राम का अनुभव करने लगते हैं। धीरे-धीरे, प्रेरणा में, हम नाभि वृद्धि और डायाफ्राम को कम करते हैं, साँस छोड़ने में, नाभि गिरती है और डायाफ्राम उगता है।

जितना अधिक आप इस श्वास तकनीक को धीरे-धीरे करने में सफल होते हैं, उतना ही आप तत्काल आराम प्रभाव का स्वाद लेंगे।

आप इसे अपने बच्चों के साथ भी साझा कर सकते हैं, शायद कल्पनाशील स्पर्शों से उन्हें प्रभावित कर सकते हैं: एक गुब्बारे के रूप में पेट की कल्पना करना छोटों के लिए एक सहज छवि हो सकती है, लेकिन अंतरिक्ष माता-पिता की रचनात्मकता के लिए खुला है ...

योग और पहाड़: एक अनूठा अवसर!

२.समा वृत्ति प्राणायाम

यह साँस लेने की तकनीक, जिसे अधिक सौहार्दपूर्ण रूप से " स्क्वायर ब्रीदिंग " कहा जाता है, को समुद्र तट पर या गति में भी प्रदर्शन किया जा सकता है।

इसमें एक ही समय में साँस लेने के सभी चार वाक्यों को रखना शामिल है: साँस लेना, पूर्ण फेफड़े को पकड़ना, साँस छोड़ना, खाली फेफड़ों को पकड़ना। प्रत्येक चरण एक वर्ग काल्पनिक का पक्ष है जो पूरी तकनीक का प्रतीक है।

व्यवसायी को एक रखरखाव समय चुनना होगा और इसे प्रत्येक चरण के लिए रखना होगा: उदाहरण के लिए, चार सेकंड के लिए श्वास, चार सेकंड के लिए सांस लें, चार सेकंड के लिए सांस लें और चार सेकंड के लिए फेफड़े को खाली रखें।

रखरखाव का समय अत्यंत व्यक्तिपरक है: एक छोटी संख्या के साथ शुरू करें और फिर आप देखेंगे कि आपकी श्वास धीरे-धीरे कितनी लंबी और लंबी हो जाएगी।

इस प्रकार की साँस लेना एकाग्रता को जल्दी से खोजने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए बहुत उपयोगी है

3. मृदंग प्राणायाम

हम पिछले ड्रम से " ड्रम श्वास " नामक एक अलग तकनीक का प्रस्ताव करते हैं। यह बैठे हुए किया जाता है, यदि संभव हो तो, पैरों को पार करने के साथ और पीठ सीधी।

थोरैसिक पिंजरा अनुनाद कक्ष बन जाता है जिसमें से तकनीक अपना नाम लेती है और इसे दो तरीकों से मारा जा सकता है: एक मिलर एक, अर्थात्, उंगलियों की उंगलियों के दोहन के साथ, एक मुट्ठी में बंद हाथों के साथ एक अधिक जोरदार।

व्यक्तिगत रूप से मैं उत्तरार्द्ध को पसंद करता हूं, लेकिन पदार्थ नहीं बदलता है: साँस लेना, फेफड़ों से पूरे क्षेत्र को और मुट्ठियों को नाजुक तरीके से मारना, स्पष्ट रूप से, आपको चोट पहुंचाए बिना। साँस छोड़ने में, टक्कर को निलंबित करें। और फिर शुरू करें।

निष्पक्ष होने के लिए, यह तकनीक स्रोतों के आधार पर छोटे बदलावों से गुजरती है: कुछ पूर्ण फेफड़ों के साथ प्रतिधारण के दौरान ड्रम लगाने का सुझाव देते हैं, अन्य दोनों प्रेरणा और समाप्ति में। एक की सिफारिश की तरह मैं अपने शिक्षकों द्वारा सिखाया गया था और एक मैं प्रस्ताव और संतुष्टि के साथ लागू होता है।

किसी भी मामले में, बलगम या कफ जमा से फेफड़ों की "सफाई" के रूप में यह बहुत उपयुक्त है और धूम्रपान करने वालों के लिए बेहद अनुशंसित है

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