सीनियर्स, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए टिप्स



बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना आवश्यक है। यह जटिल नहीं है, यह केवल कुछ अच्छी आदतों को प्राप्त करने का मामला है जो हमें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं, अच्छी तरह से उम्र और लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली? धूम्रपान नहीं!

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए नंबर 1 नियम सिगरेट धूम्रपान से बचना है। कुछ लोग सोच सकते हैं, “बड़े होने के बाद छोड़ने का क्या फायदा है? अब तक नुकसान हो चुका है! ”कुछ भी गलत नहीं हो सकता।

बेशक, जो लोग अपने जीवन के चालीस वर्षों तक धूम्रपान करते हैं, उन्होंने निश्चित रूप से अपने श्वसन और कार्डियो-संचार कार्यों को नुकसान पहुंचाया होगा, लेकिन सिगरेट को छोड़ना कई नकारात्मक परिणामों को सीमित कर सकता है ; किसी भी उम्र में

उदाहरण के लिए, अनुमान लगाया गया है कि यदि कोई भारी धूम्रपान करने वाला व्यक्ति 65 वर्ष की उम्र में धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो उसकी जीवन प्रत्याशा लगभग चार साल बढ़ जाएगी।

स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण

अच्छी तरह से उम्र के लिए, आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना बहुत जरूरी है बुजुर्गों का आहार सब्जियों में विविध और समृद्ध होना चाहिए।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है, खासकर अगर जानवरों से प्राप्त की जाती है, साथ ही नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों की खपत पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए सॉसेज, रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आदि।

वसायुक्त खाद्य पदार्थ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब एक) और ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, जबकि नमक रक्तचाप में वृद्धि में योगदान देता है; इन स्थितियों को उच्च कोलेस्ट्रॉल के रूप में टाला जा सकता है, ऊंचा ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च रक्तचाप हृदय संबंधी क्षति के महत्वपूर्ण कारण हैं, जिनके परिणाम सभी हो सकते हैं।

अंत में, आहार परिष्कृत शर्करा (केक, बिस्कुट, मीठे पेय ...) में खराब होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, हृदय और रक्त स्वास्थ्य के लिए एक और जोखिम कारक है।

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स्वस्थ जीवन शैली और बुजुर्ग: शराब पर ध्यान दें

मादक और आत्माओं को बहुत कम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर, विशेष रूप से यकृत को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

रेड वाइन का एक गिलास, भोजन के दौरान, हमारी संस्कृति का हिस्सा है और अच्छी तरह से चल सकता है, वास्तव में यह स्वस्थ भी हो सकता है, लेकिन आपको कभी भी अनुशंसित सीमाओं से अधिक नहीं होना चाहिए।

बुजुर्ग और शारीरिक गतिविधि

एक आसीन जीवन शैली किसी भी उम्र में मनुष्य का दुश्मन है । वरिष्ठ नागरिकों के रूप में आपको आगे बढ़ना जारी रखना चाहिए, स्पष्ट रूप से आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि करना। सामान्य तौर पर, जब यह चिकित्सक द्वारा contraindicated नहीं होता है, तो वे वरिष्ठ नागरिकों के लिए उपयुक्त व्यायाम होते हैं: चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और कोमल व्यायाम।

व्यायाम की अवधि उम्र और आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है; व्यायाम, हालांकि, निरंतर और नियमित होना चाहिए, इसलिए इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए । शारीरिक गतिविधि, शरीर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के अलावा, आत्मा की मदद करती है।

एक बुजुर्ग व्यक्ति के रूप में भी आदर्श में शरीर के वजन को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है; हृदय जोखिम से बचने के लिए, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले फ्रैक्चर को रोकने के लिए और सामान्य रूप से, अधिक स्वस्थ और सक्रिय तरीके से रहने के लिए।

बुजुर्ग, सामाजिक संबंधों की खेती करते हैं

किसी के सामाजिक रिश्तों को निभाने से व्यक्ति को अच्छी तरह से जीने और बेहतर उम्र जीने में मदद मिलती है। तीसरा युग नए युवाओं को जीने के लिए आदर्श समय हो सकता है: बच्चे महान हैं, आपको अब काम करने की ज़रूरत नहीं है, आप खुद को और अधिक समर्पित कर सकते हैं।

पुराने और नए दोस्तों के साथ, दोस्तों के साथ दिनों की यात्रा करने के लिए हाँ । एक सक्रिय सामाजिक जीवन अच्छे हास्य को बढ़ावा देता है और, परिणामस्वरूप, शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रहने में मदद करता है।

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