अंदर साफ और बाहर सुंदर ... योग के साथ!



यह कि क्रिसमस की अवधि असाधारणता का एक क्षण है, ज्ञात है: कुछ नहीं के लिए, जनवरी में, जिम बहुत बार नामांकन में वृद्धि दर्ज करते हैं।

लेकिन हर कोई शारीरिक व्यायाम के लिए वोकेशन महसूस नहीं करता है या हर किसी के पास समय नहीं है: तब क्या करना है ताकि वापस आकार में आ सके और सबसे ऊपर, विषाक्त पदार्थों से खुद को साफ करने के लिए जो घर पर रात के खाने और दोपहर को पीछे छोड़ गए हैं?

हमारे जिगर को "निचोड़ें"

हमारे शरीर की उत्कृष्टता का detoxifying अंग यकृत है: संक्षेप में, यह रक्त से विषाक्त एजेंटों को छानने की क्रिया और रासायनिक परिवर्तन के माध्यम से निकालने का काम करता है।

इसलिए एक काम जो लाभदायक हो सकता है वह है हमारे जीव की इस मौलिक जैव-रासायनिक प्रयोगशाला के कार्य को प्रोत्साहित करना और उसकी मदद करना। योग में जिन आसनों को शुद्धिकरण के लिए सबसे अधिक संकेत दिया जाता है वे मरोड़ वाले होते हैं क्योंकि वे पेट के अंगों (यकृत सहित) पर एक "निचोड़" क्रिया करने के लिए जाते हैं जो इसकी कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

पारंपरिक जिमनास्टिक और खेल के बहुमत के विपरीत, योग में बहुत समृद्ध है, जहां वे आम तौर पर केवल एक उपकरण (टेनिस, गोल्फ) को अधिक ताकत देने के लिए चिंतन करते हैं।

हम तीन, एक बैठे, एक खड़े और एक लेटे हुए देखेंगे:

PADMASANA या SIDDHASANA या SUKHASANA या IN TORSIONE: उपरोक्त पदों में से किसी एक को चुनें, जिसे सबसे आरामदायक माना जाता है। सांस लेते हुए, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें । बाएं हाथ को पीठ का समर्थन करने के लिए पीछे रखा गया है, नज़र बाएं कंधे पर या आपके पीछे एक बिंदु पर है। तब तक प्रदर्शन करें जब तक कि स्थिति आरामदायक न हो, बिना सांस रोके, और फिर पक्ष बदलें।

PARIVRTTA UTKATASANA: खड़े हो जाओ, अपनी बाहों के साथ उत्कटासन की स्थिति तक पहुँचें। सांस लेते हुए, अपने हाथों को अंजलि मुद्रा (हाथों की हथेलियों) में अपनी छाती तक लाएं। साँस छोड़ते हुए, धड़ को दाईं ओर (बिना पीछे उठाए) घुमाएं और बाईं कोहनी को दाईं जांघ के बाहर रखें। देखो ऊपर की तरफ है। दूसरी तरफ भी प्रदर्शन करते हैं।

JATARA PARIVARTANASANA: यह मोड़ नीचे लेटकर किया जाता है । लापरवाह स्थिति में, पैरों को उठाएं और घुटनों को झुकाए बिना उन्हें सीधा जमीन पर लाएं। बाहें कंधे की ऊंचाई पर खुली हुई हैं, जो बाहर फैली हुई हैं। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को दाईं ओर लाएं, अपने दाहिने हाथ से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हुए, बाईं ओर देख रहे हैं। जमीन से कंधे को अलग करने से बचना महत्वपूर्ण है: यदि ऐसा होना चाहिए, या यदि स्थिति बहुत तीव्र है, तो पैरों को 90 ° पर झुकाकर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।

घुमा संभव है और आगे झुकने वाले पदों को वैकल्पिक करने की सलाह दी जा सकती है जो कि विषहरण प्रयोजनों के लिए भी उपयोगी हैं। यहाँ भी हम तीन उदाहरण प्रस्तुत करते हैं:

UTANANA: साँस छोड़ते में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और साँस छोड़ते हुए आगे झुकें, अपने पक्षों पर तब तक पिसते रहें जब तक कि आपके हाथ फर्श पर न पड़ जाएं, हथेलियाँ फर्श पर। डिसेंट के दौरान बैक जितना संभव हो उतना सीधा रहना चाहिए और, एक बार पोजिशन पर पहुंचने के बाद, प्रत्येक इनहेलेशन में ट्रंक को थोड़ा उठाएं और साँस छोड़ते हुए झुकने तक जाएं। खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपनी पीठ को एक आंदोलन के साथ सीधा ऊपर उठाएं जो एक ही है, लेकिन उलटा, आगे के लिए।

JANU SIRSANANA: बैठे हुए, एक पैर बढ़ाया जाता है, दूसरा एड़ी के साथ झुकता है और पैर के एकमात्र हिस्से को फैला हुआ जांघ के संपर्क में होता है और इस तरह उसके और दाहिने पैर के पिंडली के बीच एक सही कोण बनता है। श्रोणि मंजिल के लिए दृढ़ता से तय है । श्वास लेते हुए, बाहों को ऊपर उठाएं, पीठ को फैलाएं और तने को विस्तारित पैर से संरेखित करें, इसे थोड़ा मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, उरोस्थि को आगे लाएं (छाती को अच्छी तरह से खुला रखें, दूसरे शब्दों में) और विस्तारित पैर पर ट्रंक को फ्लेक्स करें। हाथ पैर पकड़ सकते हैं, या फर्श पर झुक सकते हैं। दूसरे पैर के साथ भी प्रदर्शन करें।

UPAVISTHA KONASANA: पैरों के विस्तार के साथ बैठने की स्थिति से शुरू करना और पीठ को सीधा करना, जांघों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़कर पैरों को चौड़ा करना। श्वास लेते हुए, बाहों को ऊपर उठाएँ और धड़ को फैलाएँ, साँस छोड़ें, पीठ के साथ "क्रुम्पिंग" के बिना जितना संभव हो उतना आगे झुकें। हाथ आराम करते हैं, फिर, संभवतः, माथे, नाक और अंत में जमीन पर ठोड़ी। स्थिति को ढीला करने के लिए, सिर, फिर कंधों और अंत में धड़ को उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कई सड़कें, एक लक्ष्य

हमेशा की तरह, कोई भी कार्यप्रणाली नहीं है कि यह अकेले भलाई देने के लिए पर्याप्त है, इसलिए कार्रवाई के कई क्षेत्रों से संबंधित उपायों को परस्पर और अतिव्यापी करके एक समग्र दृष्टिकोण विकसित करना उपयोगी है। तो हर्बल चाय, चाय और हर्बल उपचार के साथ भी जो एक महत्वपूर्ण डिटॉक्सिफाइंग क्रिया कर सकते हैं।

भी देखें

> छुट्टियों के दौरान वजन नहीं बढ़ाने के लिए कुछ सलाह

> जीवन में योग, एक प्रबुद्ध जीवन का दैनिक अभ्यास

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