ध्यान और तनाव



तनाव क्या है?

शरीर परिवर्तनों के लिए अनुकूल है। जब ये परिवर्तन हमें चोट पहुँचाते हैं, तो हम संतुलन को नुकसान पहुंचाने की संभावना से टूटने वाले हैं जो हमें हमेशा अपने सीने में, अपने अंगों में, अपने आकर्षक और शांत दिमाग में रखना चाहिए। इसके बजाय आइए जाने कि आमतौर पर हमारे युग के सबसे दुर्व्यवहार शब्दों में से एक के रूप में क्या कहा जाता है: तनाव। शरीर कुछ हार्मोन के स्राव को बढ़ाकर और दूसरों को बाधित करके तनाव पर प्रतिक्रिया करता है; सेरोटोनिन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे दूत पदार्थों के उत्पादन से समझौता किया जाता है।

तनाव के लक्षण, दूसरी ओर, स्पष्ट हैं: सामान्य थकान की लगातार भावना, दिल की धड़कन की गति, नींद की गड़बड़ी, मांसपेशियों में दर्द, पेट में अल्सर, दस्त, पेट में ऐंठन, कोलाइटिस, थायराइड की खराबी, व्यक्त करने में कठिनाई यह भी अवधारणा है कि किसी के पास, हर स्थिति के संबंध में ऊब की भावना, बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता, आवाज का बदलाव, अति सक्रियता, मानसिक भ्रम, चिड़चिड़ापन, प्रतिरक्षा में कमी।

जब तनाव सामान्य स्थिति बन जाता है तो हम पुराने तनाव की बात करते हैं जिसमें हृदय और फुफ्फुसीय और जठरांत्र दोनों स्तरों पर नतीजे होते हैं। तनाव से एंडोक्रिनोल, यूरो-जननांग और एपिडर्मल स्तर को भी नुकसान होता है। फिर तनाव से लड़ने के लिए क्या करें? सबसे पहले, अपने दिमाग को आराम दें। और तनाव के लिए ध्यान से बेहतर क्या है?

ध्यान, सबसे अच्छा तरीका चिंता दूर करता है

मेडिटेशन तनाव से लड़ने में मदद करता है

तनाव ध्यान बस सांस नियंत्रण के साथ काम करता है। एक स्वैच्छिक नियंत्रण, जिसमें आप समय सीमा के बिना, अपने आप को घर पर आराम से लागू कर सकते हैं। लक्ष्य यह होगा कि आप पहले शांत हों और फिर इसे सहज बनाए रखें।

एक उपयुक्त स्थान ढूंढें और अपनी पीठ को सीधा, ऊर्ध्वाधर के साथ बैठें, ताकि रीढ़ जमीन पर लंबवत हो। कुर्सी (या अन्य) के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें, अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप सीधा रखें। अभी भी अपनी पीठ के साथ सीधे, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकें। आपको कल्पना करना होगा कि आपका सिर छत से लटका हुआ है, एक अदृश्य धागे के लिए धन्यवाद। रीढ़ को स्थिर रखना चाहिए। यह पद लिया जाना है

तनाव के खिलाफ कुंडलिनी ध्यान: अधिक जानें!

सांस पर स्विच करें। उसे देखो। हवा का प्रवाह नाक से फेफड़ों के नीचे तक जाता है और इसके विपरीत होता है। फिर अपने फेफड़ों को खाली करना शुरू करें, छाती से पेट तक। जैसे ही वे खाली होते हैं, धीरे-धीरे पेट भरना और गिनना शुरू करते हैं, शांति से, दस तक। एक और दस सेकंड के लिए इस क्षण को पकड़ो। फिर हवा के फेफड़ों को हमेशा के लिए खाली करना शुरू करें, ताकि उन्हें अन्य दो चरणों के समान समय पर खाली किया जा सके। यदि आप समय को लंबा कर सकते हैं, तो करें, लेकिन सही रिश्तों को बनाए रखने के लिए याद रखें।

आप समुद्र की लहरों के शांत होने की कल्पना करते हुए मन की मदद कर सकते हैं, जो धीरे-धीरे समतल हो जाता है। इस प्रकार मन सपाट होगा, जहाँ तनाव और विचार अब नहीं रहेंगे।

यह केवल तनाव के खिलाफ ध्यान करने का पहला तरीका है। एक आधार, आइए बताते हैं। प्रत्येक तकनीक में अलग-अलग धारणाएं और अभ्यास शामिल होते हैं जो हालांकि तनाव को खत्म करने के लिए होते हैं।

तनाव के खिलाफ, आयुर्वेद की सलाह भी लें

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