संतुलित और स्वस्थ तरीके से खाएं, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, नियमित शारीरिक गतिविधि करें, भोजन को सही समय दें, नियमित लय रखें: वे सभी आदतें हैं जो आपको वजन घटाने में मदद करती हैं और जरूरी नहीं कि प्रतिबंधात्मक आहार का पालन किए बिना आकार में रहें।
जाहिर है, अपने आप को या एक आहार पर नहीं रखने की आवश्यकता भी पाउंड पर बहुत निर्भर करती है कि सामान्य वजन होने और स्वस्थ रहने के लिए संभवतः अपना वजन कम करना चाहिए ।
जो आदतें आपको वजन कम करती हैं वे टेबल पर हैं
- सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी और नींबू पियें। यह आदत आपको वजन कम करने में मदद करती है क्योंकि यह चयापचय और पाचन कार्यों के उचित कामकाज को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, नींबू पेक्टिन भूख को रोकने में मदद करता है।
- एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करें । नाश्ता छोड़ना एक बुरी आदत है जिससे आपका वजन कम नहीं होता है; वास्तव में, विपरीत सच है। हालांकि, दिन का पहला भोजन बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए। संतुलित नाश्ते में आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 20/25% होना चाहिए।
- भोजन के दैनिक सेवन को तीन संतुलित मुख्य भोजन और दो हल्के स्नैक्स में विभाजित करें, सख्ती से सभी भोजन से बचें। यह एक अच्छी आदत है, इसलिए, नाश्ते के लिए, सुबह का हल्का नाश्ता करना, ताकि दोपहर के भोजन के समय भूख न लगे और दोपहर के भोजन के समय एक और छोटा स्नैक हो जिससे कि वहाँ सब कुछ खाने की इच्छा के साथ रात का खाना न हो सके। पैंट्री में।
- मेज पर बैठकर खाएं और भोजन के लिए खुद को सही समय और शांति दें । यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे खाने और मेज पर बैठने की आदत आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। पीसी के सामने भोजन का सेवन करना या इससे भी बदतर, घर या कार्यालय के ऊपर और नीचे चलना, मस्तिष्क को विचलित करने की ओर ले जाता है जो आवश्यकता से अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। इसके विपरीत, भोजन का स्वाद लेना और धीरे-धीरे सेवन करने से मस्तिष्क को तृप्ति की भावना का अनुभव करने का मौका मिलता है, जिससे भोजन कम होता है और, परिणामस्वरूप, पतला होता है।
- भोजन के दौरान केवल पानी पियें । पानी के अलावा सभी पेय पदार्थ भोजन में कैलोरी (अक्सर अनावश्यक) जोड़ते हैं। एक बार में, एक ग्लास वाइन या बीयर निश्चित रूप से हमें दे सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए एक अच्छी आदत है, जो वजन कम करना चाहते हैं, सभी कैलोरी पेय, विशेष रूप से शर्करा युक्त पेय से बचें।
- पेय पदार्थों में चीनी न जोड़ना एक और आदत है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है। आप दिन में कितने मीठे कॉफ़ी पीते हैं? क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है कि पेय को मीठा करने से कितनी कैलोरी मिलती है? यदि आप बिना पिए पेय नहीं पी पा रहे हैं, तो आपको कम से कम सफेद चीनी से बचना चाहिए।
- खाने के लिए तैयार फ्रिज में फल और सब्जियों को हमेशा धो कर रखें, यह एक और आदत है जो आपको वजन कम करने में मदद करती है; यह वास्तव में है, जब आपके पास बहुत कम समय होता है तो अपने आप को चॉकलेट और स्नैक्स पर फेंकने से बचने का एक शानदार तरीका है।
- संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं।
- सही भागों को जानें और उपभोग करें; अक्सर आप इसे महसूस किए बिना भी आवश्यकता से अधिक खा लेते हैं क्योंकि आप अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुकूल भागों को नहीं जानते हैं। यह एक अच्छी आदत है जिसे आसानी से हासिल किया जा सकता है, बस थोड़ा सा अभ्यास करना होता है।
जीवनशैली जो आपको वजन कम करती है
आदतें, जीवनशैली हैं जो आपके द्वारा उपभोग किए गए भोजन को सीधे प्रभावित नहीं करते हुए आपका वजन कम करने में मदद करती हैं।
- सक्रिय रहें । जब हम सक्रिय जीवन शैली के बारे में बात करते हैं तो हम सिर्फ खेल खेलने की अच्छी आदत का जिक्र नहीं कर रहे हैं: चलना, सीढ़ियां चढ़ना, कार के बजाय साइकिल लेना, पैदल छोटे-छोटे काम करना, बागवानी करना, ये सभी आदतें हैं आंदोलन और, परिणामस्वरूप, वजन कम करने में मदद करता है।
- एक निरंतर और नियमित शारीरिक गतिविधि करें । जाहिर है, जो लोग खेल खेलते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक फिट होते हैं जो नहीं करते हैं। किसी भी प्रकार का खेल, किसी के स्वास्थ्य और उम्र के अनुकूल, बल्कि किसी के स्वाद और संगठनात्मक जरूरतों के लिए भी।
- पर्याप्त नींद लें । अच्छी नींद स्वच्छता तनाव से बचने में मदद करती है और इसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है, आपको आवश्यकता से अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है।
