तनाव और चिंता को कम करने के लिए खेल एक वास्तविक चिकित्सा है। हम अक्सर एंडोर्फिन, या अंतर्जात opioids, रासायनिक मध्यस्थों के बारे में बात करते हैं, जिसके माध्यम से उत्साह, शांति और उत्साह का स्तर बढ़ जाता है।
खेल करने से इम्युनोस्टिम्यूलेशन के स्तर पर एक महान निहितार्थ के साथ एंडोर्फिनिक स्तर बढ़ता है। दूसरे शब्दों में, यह कहा जा सकता है कि शरीर की गति विचार के आंदोलन को बहुत पसंद करती है, भावनात्मक प्रबंधन की एक नई प्रवृत्ति को पुन: उत्पन्न करती है और पूरे सिस्टम को फिर से बनाने में मदद करती है। खेल बचाव को बढ़ाता है और पूरे जीव को फिर से ऑक्सीजन देता है।
तनाव का प्रबंधन करने के लिए खेलकूद करें
प्रिंसटन विश्वविद्यालय ने हाल ही में गतिविधि चलाने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक विशिष्ट अध्ययन प्रकाशित किया और परिणाम न्यूरोसाइंस जर्नल में प्रकाशित किए गए।
"सेडेंटरी" और अन्य चलती चूहों पर विचार किया गया और कृन्तकों के तनाव मापदंडों का विश्लेषण किया गया।
" हम कह सकते हैं - अध्ययन के लेखक डॉ। एलिजाबेथ गोल्ड ने टिप्पणी की - कि शारीरिक रूप से सक्रिय और अधिक फिट लोगों के हिप्पोकैम्पस तनावपूर्ण विषयों की तुलना में तनाव के कुछ नकारात्मक पहलुओं के लिए कम संवेदनशील हो सकते हैं "।
खेल के लाभों में केंद्रीय मोनोमाइन प्रणाली का अधिक नियंत्रण है; हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष का सही विनियमन; शारीरिक गतिविधि या व्यवहार संबंधी असुविधा से पहले मायोकार्डियम में decrease- एड्रीनर्जिक प्रतिक्रिया में कमी; तनावपूर्ण घटनाओं से पहले हृदय की प्रतिक्रिया का क्षीणन।
खेल को अच्छे से जीने के टिप्स
एंटी स्ट्रेस थेरेपी के रूप में जीवित खेल शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सोने से ठीक पहले तीव्र गतिविधियाँ करने से बचें । यह नींद से उठने की लय को प्रभावित करने के लिए नहीं जाना जाता है, क्योंकि आंदोलन उस अवस्था से पहले किया जाता है, जिसमें शरीर को एक सचेतन विश्राम पसंद करना चाहिए, जिससे नींद आती है;
- इसे तुरंत अति न करें, खासकर यदि आप लंबे समय से गतिहीन हैं। शरीर क्रमिकता चाहता है और सुनने की आवश्यकता है;
- सुनिश्चित करें कि शरीर की देखभाल भी मेज से गुजरती है, आहार की समीक्षा करें यदि आपको वजन कम लगता है, तो नई आंखों के साथ भोजन के साथ अपने रिश्ते को देखें ;
- जब आप प्रशिक्षित नहीं कर सकते तो अपराध की भावनाओं से बचें । एक चलना अभी भी पूरे मस्तिष्क को फिर से ऑक्सीजनेट करने की अनुमति देगा;
- या तो अकेले खेल खेलें, बेहतर सुनने के लिए, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ, जिसके साथ आप सहज हैं, जिसके साथ आप चुनौती या प्रतियोगिता नहीं लेते हैं;
- हमेशा स्ट्रेचिंग और विश्राम तकनीकों दोनों के लिए समय समर्पित करें;
- जब भी संभव हो, आउटडोर खेल करें ;
- यह जानने के लिए सही समय निकालें कि आपको कौन सा खेल पसंद है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है, बिना किसी जल्दी या दायित्व के कुछ कोर्स के लिए पंजीकरण करने के लिए।
शारीरिक गतिविधि के साथ लौटने के तनाव को हराएं!
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