हमारे शरीर में मांसपेशियां होती हैं जिन्हें हम केवल तब ही अनुभव करते हैं जब वे घायल या चोटिल होती हैं; आंतरिक और गहरी मांसपेशियां जिन्हें हम सामान्य रूप से खोजने में सक्षम नहीं हैं, अकेले नियंत्रण करते हैं; मांसपेशियों, जिस पर हमने कभी ध्यान नहीं दिया।
आज हम आपको एक जानना चाहते हैं, बहुत विस्तृत नहीं है, कि शायद ही कभी खुद को महसूस होता है यदि हम उससे संपर्क करने वाले नहीं हैं: वक्ष का डायाफ्राम (यहां से केवल "डायाफ्राम")।
चलो एक साथ पता लगाओ!
हम डायाफ्राम से परिचित हो जाते हैं
डायाफ्राम बहुत कम शब्दों में, एक बार पेशी जो छाती को पेट से अलग करती है । हम शरीर-संबंधी और शारीरिक लक्षणों में नहीं जाएंगे जो उसकी चिंता करते हैं, लेकिन उनका स्वास्थ्य और स्वर विभिन्न दृष्टिकोणों से महत्वपूर्ण है, पश्चात से पाचन तक।
इसलिए हमने यह पहचान लिया है कि डायाफ्राम कहाँ स्थित है, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि हम इसे ठीक से अनुभव कर सकते हैं क्योंकि यह एक असंक्रमित और आंतरिक पेशी है ।
इस प्रकार योग हमारी सहायता के लिए आता है, एक अनुशासन जो इसके लिए एक निर्णायक भूमिका रखता है: यह वास्तव में पेट की सांस लेने का आधार है, हमारे पास सबसे अधिक आरामदायक श्वास उपलब्ध है।
यह कोशिश करते हैं।
डायाफ्रामिक श्वास का मूल व्यायाम
- यदि संभव हो तो लेट जाएं, अन्यथा बैठने की आरामदायक स्थिति रखें।
- अपना ध्यान पेट पर लाएँ, यहाँ तक कि शरीर की धारणा को बढ़ाने के लिए अपनी हथेलियों को आराम दें।
- नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने के लिए शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि पेट साँस लेना, साँस छोड़ना, पेट कम हो जाता है।
यह स्पष्ट नहीं है कि आप तकनीक को तुरंत एक तरल तरीके से लागू कर सकते हैं, खासकर यदि आपने इसे कभी कोशिश नहीं की है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस मांसपेशी का सही नियंत्रण खोजने से पहले कुछ पुनरावृत्तियां आवश्यक हो सकती हैं ।
किसी भी मामले में, अभ्यास के साथ, आप देखेंगे कि, जल्द ही, पेट भंग होने लगेगा और सब कुछ अधिक से अधिक प्राकृतिक और सुखद हो जाएगा।
यदि यह एक विशेष दृष्टिकोण से अभ्यास है, तो आइए अब हम इसे और अधिक गहराई से अध्ययन करें, इस मांसपेशी से जुड़ी अधिक सूक्ष्म बारीकियों पर, कम से कम योग में निवास करें।
मनोचिकित्सा भलाई के लिए डायाफ्राम और इसका महत्व
नवप्रवर्तित श्वसन तकनीक में, पेट ऊपर उठता है और डायाफ्राम की कार्रवाई के लिए धन्यवाद देता है, जो अगर ठीक से सक्रिय होता है, तो जब हम श्वास लेते हैं - आंतरिक अंगों को आगे लाते हैं और जब हम बाहर निकलते हैं, तब उतरते हैं।
आइए शारीरिक रूप से इस आंतरिक, स्वैच्छिक, गहन आंदोलन को देखने का प्रयास करें, यहां तक कि अब भी, जैसा कि हमने लेख पढ़ा ...
हम श्वास, सामंजस्य की आरामदायक शक्ति का स्वाद लेना शुरू कर देंगे; यह वास्तव में हर बार उत्तेजित और बेचैन महसूस करने की सिफारिश की जाती है, नींद की सुविधा के लिए और पेट के लिए एक सौम्य मालिश का गठन करती है जो गहरी छूट का पक्षधर है। हर कोई इसका अभ्यास कर सकता है, यहां तक कि बच्चे भी।
इसलिए यह न केवल एक शारीरिक दृष्टिकोण से एक उत्कृष्ट व्यायाम है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक भी है।
डायाफ्राम की खोज में और भी गहरा उतरना और इसे चक्रों से जुड़ा एक ऊर्जावान पढ़ना देना चाहते हैं, हम याद करेंगे कि यह मांसपेशी तीसरे चक्र से जुड़ी है, जो कि, इच्छाशक्ति की, शक्ति की।
इस प्रकार, इस प्रकार की व्याख्या से सहमत होकर, यह पेशी व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत पुष्टि से, व्यक्तित्व से, आत्मविश्वास से जुड़ी हुई है ।
इसकी लोच, स्वर और स्वास्थ्य सामान्य रूप से अस्तित्व के कुछ सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं से जुड़े हुए हैं जिन्हें हमें लगातार ध्यान रखना चाहिए अगर हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं।
एक महत्वपूर्ण मांसपेशी, न केवल योग में
इस लेख ने कभी-कभी भूली हुई मांसपेशी पर प्रकाश डाला है, जिसमें कोई विकृति नहीं है, हमारे भीतर शांत और चुप है। जैसा कि हमने देखा है, वह कुछ महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों में शामिल है, साथ ही साथ योग की सबसे महत्वपूर्ण सांस, उदर।
हम इस प्रकार की शांत और आरामदायक सांस लेना सीखते हैं: इससे न केवल हिंसक भावनाओं का मन साफ होगा, बल्कि यह हमारे डायाफ्राम को टॉनिक और स्वस्थ बनाने में योगदान देगा।
