जैसा कि पहले लेख में पढ़ा गया है कि पानी और नमक से शुद्ध करना, शरीर को साफ करना एक महत्वपूर्ण क्षण है जो हमें शरीर और मन के साथ सामंजस्य बिठाता है। इस प्रथा की चर्चा " खुशी का स्वाद " पुस्तक में ज़ो मैथ्यू द्वारा की गई है, जिसे लेखक ने परमहंस योगानंद को समर्पित किया है। यहाँ कुछ योग केंद्रों की तरह, जीव की सही शुद्धि के लिए सभी नियमों का पालन करके चरणबद्ध तरीके से चित्रित किया गया है। यह एक बहुत ही प्राचीन प्रथा है, जिसे पूरे भारत में लागू किया जाता है, जहाँ इसे शंख प्रक्षालन के नाम से जाना जाता है। शुद्धि में मदद करने के लिए लक्षित अभ्यास के साथ संयुक्त होने पर यह अभ्यास और भी अधिक प्रभावी हो जाता है, जैसा कि हम बाद में, संक्षेप में बताते हैं।

योग अभ्यास

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप सभी की जरूरत है कुछ समुद्री नमक, 10-16 गिलास पानी, इसे ठंडा करने के लिए एक स्टोव, कुछ फर्श की जगह और अभ्यास करने के लिए एक चटाई। वे उन लोगों के समान ही व्यायाम करते हैं जो योग करते समय अभ्यास करते हैं।

यहां आपके द्वारा पीए जाने वाले प्रत्येक ग्लास के बाद करने के लिए चार अभ्यासों का एक संक्षिप्त सारांश है।

पहला व्यायाम

अपने पैरों को अलग रखें, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने हाथों को जोड़ लें। अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं और फिर, जब आप ब्रेक लेने के बिना, बाईं ओर अधिकतम विस्तार तक पहुंचें। इस आंदोलन को चार बार दोहराएं। यह अभ्यास पाइलोरस को खोलता है और पानी को छोटी आंत तक अधिक आसानी से उतरने देता है।

दूसरा व्यायाम

खड़े होकर, पैर फैलाए। दाहिने हाथ को सामने की तरफ क्षैतिज रूप से बढ़ाएं, जबकि बाईं भुजा मुड़ी हुई है और बंद मुट्ठी के साथ छाती पर आराम कर रही है। अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएँ, जहाँ तक संभव हो अपने दाहिने हाथ को वापस लाएँ। उंगलियों पर टकटकी लगाई जाती है, श्रोणि अभी भी है। अपनी बाईं बांह के साथ भी ऐसा ही करें। बारी-बारी से प्रति हाथ 4 बार दोहराएं। यह व्यायाम पानी को छोटी आंत में जाने में मदद करता है।

तीसरा व्यायाम

लेट जाओ, पेट नीचे। अपने पैरों को 30 सेंटीमीटर की दूरी पर फैलाएं, अपने नितंबों को फैलाएं, एक समर्थन के रूप में अपने हाथों का उपयोग करके, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाकर अपनी पीठ को मोड़ें। शरीर के एकमात्र हिस्सों तक लिफ्ट करें, जो जमीन को छूते हैं, पैर की उंगलियों और हाथों की हथेलियां हैं। बाईं एड़ी का अवलोकन करते हुए सिर को मोड़ें। अब दाईं ओर देखने के लिए दूसरी तरफ मुड़ें। चार बार दोहराएं। यह व्यायाम आंत में पानी के पारित होने में मदद करता है।

चौथा व्यायाम

यह पेट पर दबाव डालने और बृहदान्त्र में पानी के प्रवाह में मदद करने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है। जमीन पर बैठे, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। दाहिने घुटने को मोड़ें, पैर के एकमात्र को नितंबों के करीब लाएं। बाएं हाथ से दाहिने पैर को गले में डालें, घुटने को छाती की ओर दबाते हुए, दाहिनी जांघ के साथ पेट पर दबाव बनाएं। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर रखें, अपने सिर को दाहिनी ओर, कंधे और धड़ को घुमाएं। रीढ़ हमेशा सीधी रहती है। बाईं ओर एक ही आंदोलन को दोहराएं। प्रति पक्ष चार बार।

तपस्या की खोज करें, सौंदर्य का अनुशासन