गर्भधारण के नौ महीनों के दौरान, गर्भाधान से लेकर जन्म तक, ध्यान एक अनुशंसित अभ्यास से अधिक है।
ध्यान बच्चे को गर्भ के अंदर बढ़ने वाले बच्चे के साथ जुड़ने, कल्पना करने और उसकी भावनाओं को अपने खुद के और इसके विपरीत, सचेत तरीके से जोड़ने में मदद करता है। इस तरह से बच्चे के आंदोलनों और गर्भाशय के भीतर उसके आंदोलनों के छिपे उद्देश्यों को समझना संभव है, जो विभिन्न प्रकार के दर्द को रोकने में मदद करता है।
मेडिटेशन से रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और मां के मानस में प्रकट होने वाले डर को दूर किया जा सकता है और जैविक रूप से असंतुलित हार्मोनल डिस्चार्ज में अनुवाद किया जा सकता है।
ध्यान के नियमित अभ्यास से एक तंत्रिका तंत्र और अधिक ठोस हो जाता है जो इन भावनात्मक निर्वहनों को प्रबंधित कर सकता है और करुणा, समझ, सहानुभूति, संबंध और विश्वास स्थापित कर सकता है, वे सभी गुण जिनके साथ बच्चा प्रकाश को देखने से पहले ही परिचित होने लगेगा।
गर्भावस्था में दृश्य
इस अभ्यास में पहला उपकरण दृश्य है । दर्द प्रबंधन के लिए आरामदायक छवियों और ताज़ा संवेदनाओं को देखना एक बहुत ही आम बात है।
सबसे व्यापक तकनीकों में से एक विशाल सागर की लहर के रूप में हर दर्द की कल्पना करना है, यह कल्पना करना कि शिखर केवल लहर की शिखा है जो धीरे-धीरे गहरी आराम की खुशी के केबल में बदल जाएगी।
अभ्यास के साथ, यहां तक कि दर्द के सबसे तीव्र और लंबे समय तक रूपों को बड़ी संतुष्टि के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि नेविगेशन को मां और बच्चे दोनों द्वारा सराहना की जाती है।
गर्भावस्था में मंत्र
मंत्र, एक कंपन के रूप में, एम्नियोटिक द्रव के माध्यम से बहुत अच्छी तरह से प्रसारित होता है ।
एक शांत और आरामदायक कोने को ढूंढना, एक आरामदायक स्थिति लेना और गहरी सांस लेना शुरू करना, फिर एक मंत्र के साथ दर्द को दूर करने, पेट की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है ।
सांस की गति के माध्यम से यह समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है कि शरीर के किस हिस्से में संकुचन स्थित है, इसके बारे में जागरूक होने और कंपन की आवाज के साथ काम करने के लिए।
ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने से अक्सर एक आंतरिक आयाम तक पहुंचने में मदद मिलती है जिसमें गर्भावस्था के विशिष्ट प्रकार के असुविधा को दूर करना आसान होता है।
गर्भावस्था के दौरान गहन ध्यान
गहन ध्यान के उन्नत रूप भी हैं जो सीधे उद्देश्य के लिए काम करते हैं।
एक बार फिर सेट अप महत्वपूर्ण है। इसलिए यह आवश्यक है कि एक आरामदायक, गर्म, अलग-थलग और खामोश कोने को ढूंढना (या खरोंच से बनाना) जहां अभ्यास शुरू करना है।
बंद आँखों और एक शांत मन के साथ, सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करें। एक आंतरिक स्थान बनाया गया है जिसमें सभी लेबल गिर जाते हैं, "अच्छा" या "बुरा" कुछ भी नहीं बचा है, सब कुछ झोंपड़ियों और शरीर के दर्द से मुक्त होना चाहिए।
यदि ध्यान इस विशेष क्षण को बच्चे को समर्पित करने की इच्छा पर केंद्रित है , तो वह इसे महसूस कर सकता है और तदनुसार प्रतिक्रिया कर सकता है।
कनेक्शन के इस आदान-प्रदान से दोनों को आराम करने में मदद मिलेगी , जो प्रसव के क्षण का बेहतर सामना करने में मदद करता है।
निर्देशित ध्यान
इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि किस तरह से ध्यान गर्भावस्था और प्रसव से संबंधित दर्द के कई रूपों को कम करने में मदद करता है।
कई मामलों में, वर्णित तकनीकों के साथ, आप एक कोर्स में भाग ले सकते हैं और ध्यान और निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। सीसेटियन गानों का उपयोग करके संगीत को आराम देना भी बहुत प्रभावी है।
