पोषण के माध्यम से मैग्नीशियम को शरीर में पेश करना क्यों महत्वपूर्ण है? इस घटना में कि आहार की कमी थी, थकान, कम जीवन शक्ति और थकावट से संबंधित घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला होगी।
आप सोच रहे होंगे कि आप वास्तव में इस घटना को किस तरह से ले रहे हैं कि ये नाम कुछ नियमितता के साथ दिखाई देने लगे।
मांसपेशियों के झटके या वास्तविक ऐंठन के साथ जुड़ा हुआ विषम अस्थमा, दबाव की समस्याओं के साथ मिलकर मैग्नीशियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स के कोटा को समाप्त करने की अनुमति देता है।
आहार में मैग्नीशियम का परिचय दें
बाजार पर मैग्नीशियम की कमी के लिए प्राकृतिक पूरक हैं, पाउच या कैप्सूल में बेचा जाता है, कभी-कभी अन्य खनिज लवणों के साथ।
यहां तक कि एक फाइटोथेरेप्यूटिक स्तर पर, मैग्नीशियम को पेश करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है: मेथी, हॉर्सटेल और बिछुआ इसमें समृद्ध हैं।
मानव शरीर में 20 से 30 ग्राम होते हैं, जिनमें से आधे से अधिक हड्डियों में (फास्फोरस क्रिस्टल के रूप में) होता है।
मैग्नीशियम डीएनए के निर्माण और सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन में लिपिड और प्रोटीन के चयापचय में भाग लेता है। यह हड्डियों के ऊतकों के विकास में हस्तक्षेप करता है, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में, जैसे इंसुलिन, डोपामाइन और एड्रेनालाईन, और रक्तचाप के नियमन में।
पोषण के संदर्भ में, हम मैग्नीशियम से भरपूर 3 फलियां और आपके गर्मियों के व्यंजनों के लिए आदर्श हैं।
एक ताजा गर्मियों संस्करण में बीन्स
क्या फलियाँ? हम एक साथ मैग्नीशियम की मात्रा को इस प्रकार के आधार पर देखते हैं।
- कैनेलिनी बीन्स 175 मिलीग्राम
- काली फलियाँ 171 मि.ग्रा
- ताजा फलियाँ 170 मि.ग्रा
- सूखे बीन्स 163 मिलीग्राम
रोमन शैली के बीन सलाद के लिए उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं (बोरलोटी बीन्स बेहतर होंगे)। यदि आप डिब्बाबंद बीन्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो ताजा बीन्स को शेल करने के लिए चुनें, लगभग 1.2 किलोग्राम फर्म और स्पॉटलेस फली खरीदें। वैकल्पिक रूप से आप लगभग 350 ग्राम सूखे बीन्स का उपयोग भी कर सकते हैं (उन्हें रात भर ठंडे पानी में भिगोएँ)।
एक प्याज को स्लाइस में काट लें और शराब के सिरके के साथ कंटेनर में छोड़ दें, आधे घंटे के लिए भिगोएँ, फिर नाली। लहसुन की एक लौंग को बारीक और कुछ एन्कोवीज काट लें। एक छोटे कटोरे में तेल डालें और उसमें एनोवीज़ और कटा हुआ लहसुन, एक बड़ा चमचा सिरका, नमक और पिसी हुई काली मिर्च डालें जो 171 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ पूरे को मजबूत करता है। वर्ग के एक स्पर्श के लिए, अजवायन की पत्ती जोड़ें । एक कांटा के साथ सब कुछ मिलाएं।
रंगीन सेम पकवान पर मुट्ठी भर आटिचोक पंखुड़ियों को गिराएं, जो त्रुटिहीन मैग्नीशियम के अधिशेष की गारंटी देता है।
अगस्त के मध्य में आवेगी मटर
मटर क्रीम के साथ साबुत अनाज gnocchi की एक अच्छी प्लेट के बारे में कैसे? मटर को पकाएं और उन्हें हिलाएं, फिर किसी छिलके को निकालने के लिए छलनी से छान लें। सफेद मिर्च के साथ समायोजित करें। हमेशा डेयरी उत्पादों के उपयोग को मध्यम करें, जो हमारे शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं; थोड़े से परमान को कद्दूकस किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, ताजा रिकोटा, और भी कम कैलोरी।
दूसरे के लिए, आप हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे कि पालक और चाट के साइड डिश के साथ जा सकते हैं।
मैग्नीशियम के अलावा, मटर में कई अन्य खनिज होते हैं और विटामिन से भरपूर होते हैं: विटामिन ए, विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, विटामिन सी, ई, के और जे ; ये अमीनो एसिड मौजूद हैं: एसपारटिक और ग्लूटामिक एसिड, ऐलेनिन, अर्जीनाइन, सिस्टीन, ग्लाइसिन, आइसोलेसीन, ल्यूसीन, लाइसिन, प्रोलाइन, सेरीन, टायरोसिन, थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन और वेलिन
सोया, मैग्नीशियम का एक असाधारण स्रोत
हां, सोया फलियों में से है। चाहे प्राकृतिक या टोफू के रूप में, सोया हमेशा अपने असंख्य पौष्टिक गुणों के लिए फलियां की रानी है। सोया में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो आइसोफ्लेवोन सामग्री के कारण, हृदय रोगों की रोकथाम में योगदान देता है और रजोनिवृत्ति महिलाओं के पोषण के लिए संकेत दिया जाता है। पोषक तत्वों की आपूर्ति को पूरा करने के लिए इसे अनाज के साथ जोड़ना हमेशा एक अच्छा विचार है।
उदाहरण के लिए, एक अच्छा ग्रीष्मकालीन समाधान सोया और चावल का संयोजन हो सकता है। आपको पीले सोयाबीन की आवश्यकता होती है जो खाना पकाने से पहले कुल्ला करने की आवश्यकता होती है। ब्राउन चावल को नमकीन पानी में उबालें। साथ की सब्जियों के लिए, काली मिर्च, टमाटर और डिसाइड ककड़ी चुनें। थोड़ा नमक, थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू का पानी का छींटा।
सूखे तुलसी का उपयोग करें, मैग्नीशियम का एक असाधारण स्रोत (711 मिलीग्राम)।
