यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़कर ट्रेन का चयन करना चाहते हैं, तो इसका अनुसरण करने की सलाह: आइए देखें कि इस प्रकार के आंदोलन को ठीक से कैसे किया जाए।
ट्रेडमिल पर दौड़ना चुनें
ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए चुनने के कई कारण हो सकते हैं , उनमें से एक मौसम, मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है। जब यह सर्दियों के मौसम के बीच में होता है तो बाहर की ओर दौड़ने की इच्छा कम हो जाती है और परिणामस्वरूप प्रेरणा भी।
चोट या ठंड लगने का जोखिम तेजी से बढ़ता है और प्रशिक्षण साझा करने के इच्छुक अन्य लोगों को खोजने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग चरण, यदि कम तापमान वाले स्थान पर किया जाता है, जहां तक शरीर प्रशिक्षित है, सुविधाजनक नहीं है।
मांसपेशियों के आँसू या तनाव के जोखिम से बचने के लिए, गर्म स्थान पर प्रशिक्षित करना या कार्यक्रम को उत्तरोत्तर तैयार करना उचित है।
बेशक, सवारी थोड़ी अधिक उबाऊ हो जाती है और हवा चेहरे को दुलार नहीं करती है, लेकिन आप ट्रेडमिल पर कुछ प्रकार के ध्यान के साथ कुछ प्रशिक्षण कर सकते हैं और कई मामलों में जिम में खिड़कियां होती हैं जो सुंदर परिदृश्य पर दिखती हैं; कभी-कभी शहर में भी वे ऊँची-ऊँची इमारतें होती हैं और इसलिए आप परे देख सकते हैं, दृश्य को लंबा कर सकते हैं।
किसी भी मामले में, आप अपने ट्रेडमिल पड़ोसी के साथ मेलजोल कर सकते हैं और आपके पास बहुत दूर शॉवर न होने का फायदा है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के टिप्स
सलाह का पहला टुकड़ा, किसी भी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण में, क्रमिकता है। ट्रेडमिल पर घंटों पसीना बहाना बेकार है और शायद स्ट्रेचिंग भी नहीं, जिससे जोड़ों पर बोझ पड़ता है और मांसपेशियों को थकान होती है।
निश्चित रूप से पैर हमेशा एक सपाट सतह पर रहता है और एक निश्चित अर्थ में भी एक बंद इलाका है, अगर एक तरफ चोट का खतरा बढ़ जाता है, तो दूसरी तरफ यह थोड़ा वास्तविक प्रशिक्षण देता है, क्योंकि शायद केवल डामर एक नियमितता बनाए रखता है सतह जो स्तंभ के लिए हालांकि कशेरुक स्तंभ के लिए संभव सूक्ष्म-आघात के कारक में बदल जाती है। इसलिए, सलाह है कि इस दोहरे पहलू को ध्यान में रखा जाए, यह याद रखने के लिए कि सतह "वास्तविक" नहीं है, यह प्रोप्रायसेप्शन को प्रशिक्षित नहीं करता है ।
हालांकि, आप आउटडोर प्रशिक्षण का अनुकरण करने के लिए ढलान का उपयोग कर सकते हैं। एक और चाल: ट्रेडमिल पर रन में आगे की ओर जोर नहीं है, अधिक क्वाड्रिसेप्स पर काम किया जाता है और, बेल्ट के साथ संपर्क से बचने के लिए, पैर अधिक उठाया जाता है। जब आपको पता चलता है कि ऐसा होता है, तो हमेशा अच्छा होता है कि सामने वाले को अधिक तनाव न दें।
इस तथ्य का लाभ उठाना सार्थक है कि किसी को गति को ठीक से स्थापित करने की संभावना है; यह आपको संरचित वर्कआउट (विभिन्न दर परिवर्तनों के साथ) करने और प्रोग्राम करने की अनुमति देता है। सबसे उन्नत मशीनें पूर्व-निर्धारित कार्यक्रमों से सुसज्जित हैं जो आपको अत्यधिक थकान के जोखिम से बचने के लिए प्रशिक्षण को अलग करने और कम उबाऊ बनाने की अनुमति देती हैं।
एक उपयोगी टिप: मशीन द्वारा गणना की जाने वाली कूल डाउन चरण की उपेक्षा न करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप बहुत अधिक लैक्टिक एसिड न बनाएं और धीरे-धीरे कम हो जाएं। इस स्तर पर अगर आपके पास एक तौलिया है, तो इसे गर्दन के दर्द और हवा के झोंके से बचाने के लिए अपने गले में डाल लें।
ट्रेडमिल पर दौड़ने वालों के लिए एक और टिप: विचलित न हों, संगीत या टेलीविज़न के साथ ज़ेन रहें, अपनी कसरत को अधिकतम करने का मौका न छोड़ें जो ट्रेडमिल प्रदान करता है।
उसी तरह, अगर आपने अभी-अभी दौड़ना शुरू किया है, तो दूसरे लोगों की आंखों से विचलित न हों या असुरक्षा से दूर न हों, अगर आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित और कभी-कभी थोड़े शानदार "जिम जानवर" देखें।
तुम्हारा करो, भागो, कैलोरी खर्च के बारे में सोचो, याद रखें कि शरीर को हिलाना आपको एक अच्छा दीर्घकालिक उपहार दे रहा है। महत्वपूर्ण: रेस के साथ खो जाने वाले लवण की भरपाई करें, यहां तक कि एक प्राकृतिक मैग्नीशियम और पोटेशियम पूरक भी पर्याप्त है।
कभी भी जिम न जाएं अगर आपने पहले नहीं पचाया है, तो यह महत्वपूर्ण है और हमेशा शरीर को ठीक से पुन: सक्रिय करने की कोशिश करें, भूख की भावना के साथ आने से पहले जो तरल पदार्थों की कमी को छिपा सकता है।
घर की दीवारों के बीच जिम
