रात की चिंता, क्या करें?



निशाचर चिंता का एक रूप है जो आम तौर पर शाम के बाद होता है, जब आप अपनी दैनिक प्रतिबद्धताओं से दूर जाते हैं।

आम तौर पर जो लोग दिन के दौरान रात की चिंता से पीड़ित होते हैं, वे शांत महसूस करते हैं क्योंकि काम और अन्य दैनिक गतिविधियां मन को व्यस्त रखती हैं और चिंता से इसे "विचलित" करती हैं।

देर दोपहर में, जब कोई दैनिक प्रतिबद्धताओं के समापन की ओर जाता है, तो कष्टप्रद बेचैनी की भावना प्रकट होने लगती है, जो रात के खाने के बाद और अधिक स्पष्ट हो जाती है, जब तक कि यह रात की चिंता में बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अनिद्रा हो जाती है।

कभी-कभी चिंता वास्तविक आतंक हमलों में बदल सकती है जो आपको नींद के दौरान भी जगा सकती है।

निशाचर चिंता का कारण

रात की चिंता को दिन के दौरान हल किया जाना चाहिए : अक्सर इस चिंता के आधार पर जो सबसे अंधेरे घंटों में दिखाई देता है, संघर्ष और अनिश्चित व्यक्तिगत कठिनाइयां हैं । निशाचर चिंता के सबसे आम कारण हैं:

  • आराम करने में कठिनाई
  • अतीत की घटनाओं के संबंध में अनसुलझी संघर्ष, यहां तक ​​कि समय में बहुत दूर, उदाहरण के लिए एक असुरक्षित शोक, एक प्रेम कहानी का अंत, एक बर्खास्तगी, एक हस्तांतरण ...
  • अंधेरे और अपने स्वयं के निष्क्रिय भय के बीच बेहोश स्तर पर सादृश्य, उदाहरण के लिए मृत्यु या अज्ञात का डर।
  • दिन के दौरान उपयोग नहीं की गई शारीरिक और मानसिक ऊर्जा की अधिकता

रात के समय की चिंता को दूर करने के लिए, इसलिए, इसके कारणों और कार्यों को पहचानना आवश्यक होगा; इसमें, परामर्श या मनोचिकित्सा सहायक हो सकता है।

चिंता अनिद्रा, प्राकृतिक उपचार के साथ इलाज

रात भर की चिंता पर काबू

हालांकि, कुछ गतिविधियां हैं जो कारणों पर काम करते समय रात की चिंता को दूर करने में मदद कर सकती हैं:

  • शारीरिक गतिविधि । आंदोलन कारणों की एक पूरी श्रृंखला के लिए चिंता, यहां तक ​​कि रात की चिंता को दूर करने में मदद करता है, लेकिन मुख्य रूप से क्योंकि खेल नकारात्मक विचारों से मन को विचलित करता है और साथ ही शरीर को अतिरिक्त ऊर्जाओं से "मुक्त" करता है। शाम अधिक आराम से और शारीरिक रूप से अधिक थक जाएगी और सो जाना और चिंता को दूर रखना आसान होगा।
  • शाम को मनोरंजक गतिविधियाँ । यदि महत्वपूर्ण क्षण शाम को होता है, क्योंकि, उदाहरण के लिए, ऊब है या आप अकेलेपन से पीड़ित हैं, तो रात की चिंता आपके शाम को अलग-अलग आयोजित करके लड़ी जा सकती है, और अधिक सामाजिकता के क्षणों की तलाश में । कोई विचार? एक डांस कोर्स जो सप्ताह में एक-दो शाम को रहता है, घर पर एक फिल्म फेस्टिवल, उदाहरण के लिए हर 15 दिन में एक बार, दो या तीन दोस्तों को आमंत्रित करना, कुछ रात का खाना या घर के बाहर, हमेशा दोस्तों के साथ, लेकिन कुछ गतिविधियाँ एकल, उदाहरण के लिए एक अच्छी मजेदार पुस्तक पढ़ना
  • अपने दिन के संगठन में सुधार करें । कभी-कभी रात की चिंता अत्यधिक व्यस्त दिन के जीवन का परिणाम है। इस मामले में अपने दिनों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि हमेशा सब कुछ न कर पाने के डर को चलाना और विकसित करना पड़े।
  • तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए तकनीकों का अधिग्रहण । चिंता प्रबंधन के लिए उपयोगी कई विश्राम तकनीकें हैं, जैसे ऑटोजेनिक श्वसन प्रशिक्षण और पुनर्जन्म। आदर्श एक विशेषज्ञ की मदद से अपने विशिष्ट मामले के लिए सबसे उपयुक्त तकनीक ढूंढना होगा।

और जड़ी बूटी? अक्सर हर्बल चाय और विभिन्न हर्बल योगों का उपयोग चिंता का प्रबंधन करने के लिए किया जाता है; वे एक मान्य सहयोगी हो सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने विशिष्ट मामले के आधार पर उपयोग करने के उपाय की पहचान हमेशा एक विशेषज्ञ की सलाह से करें।

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