विटामिन डी और ऑस्टियोपोरोसिस



ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सूर्य और भोजन

धूप और बाहर में सिर्फ आधा दिन बिताने के बाद, आप बेहतर, अधिक ऊर्जावान, ऊर्जावान, मजबूत महसूस करते हैं। यह विशेष रूप से बारिश या ठंड के महीनों के बाद होता है, जिसमें शरीर को खुद को कवर करने, घर पर रहने, कृत्रिम रूप से गर्म होने के लिए मजबूर किया जाता है। यही कारण है कि उसे बाहर जाने, खिंचाव, चाल और तेज धूप लेने की जरूरत है

हां, क्योंकि यह सूरज के लिए धन्यवाद है कि विटामिन डी को त्वचा में संश्लेषित किया जाता है और इसकी मौलिक गतिविधि करता है जिसमें हड्डियों में कैल्शियम को "ठीक" करना शामिल है।

विटामिन डी व्यावहारिक रूप से आंत के माध्यम से कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, हड्डियों में इसे ठीक करने में मदद करता है, इस प्रकार पूरे कंकाल प्रणाली को मजबूत करता है। यही कारण है कि ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में इसकी उपस्थिति इतनी महत्वपूर्ण हो जाती है।

कुछ बीमारियों, दवाओं और बुरी आदतों से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। बुरी आदतों में धूम्रपान, एक गतिहीन जीवन शैली, शराब और कॉफी का दुरुपयोग शामिल है। जबकि, सूरज के अलावा, कुछ स्वस्थ खाने की आदतें और कुछ पूरक भी उनकी उपस्थिति का पक्ष ले सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने ऑस्टियोपोरोसिस को दुनिया की 10 सबसे महत्वपूर्ण बीमारियों में से एक घोषित किया है और इसकी पहचान वैश्विक स्वास्थ्य प्राथमिकता के रूप में की है।

पुरुष जनसंख्या की तुलना में महिला आबादी में ऑस्टियोपोरोसिस अधिक बार होता है, और रजोनिवृत्ति के साथ संयोजन में हो सकता है।

जैसा कि शब्द ही कहता है, ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ "छिद्रपूर्ण हड्डी" है और यह एक ऐसी बीमारी है जो समय के साथ हड्डियों को बिगड़ती है, उनकी सूक्ष्म संरचना पर काम करती है, खनिज घनत्व को भी कम करती है। परिणामस्वरूप हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और अधिक जोखिम के संपर्क में आ जाती हैं।

चिकित्सा निदान और लक्षणों को छोड़कर, आइए देखें कि कम उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोका जा सकता है

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

इस बीमारी में निस्संदेह रोकथाम महत्वपूर्ण है, यह तब से शुरू हो सकती है जब आप बच्चे हैं। यह सबसे पहले शुरू होता है एक अच्छे हड्डी द्रव्यमान के विकास के साथ, कैल्शियम से भरपूर आहार लेने , नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और शरीर को विटामिन डी की महत्वपूर्ण खुराक सुनिश्चित करने के लिए।

किशोरावस्था इस अर्थ में एक मौलिक अवधि है, जीवन का एक चरण जिसमें शरीर में कैल्शियम की अच्छी खुराक जमा की जाती है।

यहां, फिर, खुली हवा में एक स्वस्थ जीवन के साथ, एक सही आहार लेने की सलाह दी जाती है, जो ऐसे खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखता है जो कम या ज्यादा डेयरी उत्पादों, कुछ सब्जियों - आर्टिचोक और कुछ सलाद, जैसे कि रॉकेट, मछली से समृद्ध होते हैं

मूंगफली, अखरोट, पिस्ता और हेज़लनट्स भी उत्कृष्ट स्नैक्स हैं जिनमें कैल्शियम होता है, साथ ही सूखे अंजीर और सूखे खुबानी भी होते हैं । साथ ही पानी कैल्शियम से भरपूर होता है, इसलिए लेबल को पढ़ना अच्छा होता है।

ताकि कैल्शियम को अच्छी तरह से आत्मसात किया जा सके, विटामिन डी के महत्व की फिर से पुष्टि की जाती है, जो सूरज के अलावा, मछली, दूध, मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों के लिए भी शुक्रिया अदा करता है; अंडा; जिगर, चिकन, बतख और टर्की मांस ; कॉर्न फ्लेक्स और अनाज और हरी सब्जियां समान रूप से समृद्ध हैं।

स्वास्थ्य की बचत करने वाला आहार

और कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार के साथ, जैसा कि "इल सोल 24 ओर" द्वारा बताया गया है, स्वास्थ्य देखभाल भी बचाता है। फ्रॉस्ट एंड सुलिवन ने "यूरोपीय संघ में कैल्शियम और विटामिन डी फूड सप्लीमेंट्स के हेल्थकेयर कॉस्ट सेविंग" शोध में रेखांकित किया है, यूरोपीय आबादी में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए अस्थि भंग के कारण स्वास्थ्य देखभाल की लागत निर्धारित की गई है, इस प्रकार रोकथाम के महत्व पर जोर दिया गया है!

अधिक जानकारी के लिए उपयोगी संदर्भ और रीडिंग :

> "ऑस्टियोपोरोसिस: उपयोग के लिए निर्देश" डॉ। क्रिस्टीना टोमासी;

> एसओएफ साउथट्रोलियन ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ऑस्टियोपोरोसिस एसोसिएशन ONLUS ओस्टियोपोरोस वेरेन; बारबरा एस्प्रिया, सिमोना सालो द्वारा "ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना";

जोया कोरीया, खेल पोषण विशेषज्ञ द्वारा " 45 व्यंजनों को ऑस्टियोपोरोसिस के समाधान के रूप में"

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