बुनियादी ताई ची व्यायाम



जो कम से कम एक बार चीन या कुछ पड़ोसी देशों में रहा होगा, निश्चित रूप से यह देखने के लिए मोहित हो गया होगा कि बच्चों से लेकर अष्टाध्यायी तक सभी उम्र के लोगों में ताई ची का प्रचलन कितना फैला है, जो शहर के पार्कों में इकट्ठा होते हैं अनुभव स्तरों के आधार पर विभिन्न प्रकार के मीठे, स्वस्थ, आकर्षक रूप से सुरुचिपूर्ण अभ्यास

ताई ची, जिसे अन्य रूपों में भी कहा जाता है और लिखा जाता है, जिनके बीच ताई क्यूई, ताईजी, ताई ची चुआन एक मधुर मार्शल आर्ट है, जिसे निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा नहीं चुना जाता है, जो अभ्यास करते हैं और खुद को बचाने या सीखने के लिए सीखने की जरूरत महसूस करते हैं। ताओवादी कीमिया से संबंधित, ताई ची, कई लाभों को लाने के लिए प्रसिद्ध है, जिनमें से पहली दीर्घायु है

यह एक जटिल, परिष्कृत कला है, जिसे परंपरा के अनुसार कई व्यावहारिक जीवन में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है। यह एक आंतरिक मार्शल आर्ट है, जो आंतरिक बलों पर आधारित है और बाहरी मांसपेशियों की ताकत पर नहीं। आमतौर पर एक परिवार से जुड़ी कई विविधताएं हैं, जिनके लिए ताई ची की प्रथा को आज तक संरक्षित किया गया है, एक साथ चीगोंग।

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बुनियादी अभ्यास

अपनी जटिलता के ब्रह्मांड में, ताई ची में लगभग सभी अलग-अलग ताई ची स्कूलों में बुनियादी अभ्यास, ट्रांसवर्सल हैं, और शुरुआती और विशेषज्ञों दोनों के दैनिक अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। चलो पता करते हैं।

तुई शौ : यद्यपि यह समूहों में अभ्यास किया जाता है, ताई ची सामान्य रूप से संपर्क के रूप प्रदान नहीं करता है, सिवाय एक विशिष्ट अभ्यास के मामले में, जिसे तुई शौ या " पुशिंग हैंड्स " कहा जाता है।

यह एक नियमित व्यायाम माना जाता है और यद्यपि यह ताई ची की खासियत है, यह आंतरिक कुंग फू की अन्य शैलियों में पाया जा सकता है, जैसे कि शॉ डाओ और बैगुजांग। इस अभ्यास में, एक साथी के संपर्क में आता है और प्रतिरोध को रोकने और प्रवाह को बाधित किए बिना धक्का देना और प्राप्त करना शुरू करता है।

पूरा शरीर भाग लेता है और जोड़ों को आराम देने और डेंटियन के प्रति जागरूक होने के लिए यह अभ्यास सबसे अच्छा में से एक माना जाता है

हीटिंग : ताई ची में हीटिंग किसी अन्य मार्शल आर्ट या खेल की तुलना में वैचारिक रूप से अलग है। यहां हीटिंग न केवल अभ्यास के लिए तैयारी है, बल्कि यह मुख्य अभ्यासों में से एक है और स्ट्रेचिंग चरण एक घंटे तक भी चल सकता है।

यह हमें आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए: व्यक्ति के प्रवाह के लिए, सभी जोड़ों को अत्यंत मोबाइल और मांसपेशियों को आराम करना चाहिए । इसके अलावा, स्ट्रेचिंग एक शांत गतिविधि है और बिल्कुल भी रोमांचक नहीं है, जो तंत्रिकाओं को शांत करती है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज : तनाव, खराब मुद्रा, अधिक मानसिक दबाना जैसे कारणों से हमारी गहरी और सही तरीके से सांस लेने की क्षमता पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

तरल और सांस लेने के लिए कुछ अभ्यासों के माध्यम से सीखना ताई ची का एक अनिवार्य हिस्सा है । इस संबंध में कुछ तरकीबें हैं: केवल नाक से सांस लें ; जीभ की नोक से तालू को छूकर सांस लें; साँस लेना और समाप्ति के बीच एपनिया से बचें, जैसा कि योग में मामला है; पेट के साथ साँस लें और छाती के साथ नहीं; ताई ची अभ्यास के दौरान इन श्वसन विधियों को जारी रखें।

गेंद के साथ अभ्यास : ताई ची आंदोलनों के दौरान गेंद या किसी भी गेंद को अपने हाथों में रखने से हमें एक सही मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलेगी और ची के बारे में पता होना शुरू हो जाएगा

हम जो भी आंदोलन करते हैं, उनके बीच और बाकी शरीर के बीच हाथों का संबंध संतुलित होना चाहिए। कुछ पोस्टुरल एक्सरसाइज में घुटनों के लिए भी यही होता है : घुटनों के बीच तकिये को कसकर पकड़कर किसी की स्थिति को सामंजस्यपूर्ण रूप से बदलने में सक्षम होने से हमें आसन को कम रखने और सही दिशा में त्रिकास्थि उन्मुख होने में मदद मिलेगी।

एक बार हाथों और घुटनों के बीच संतुलन से परिचित होने के बाद, हम उन अभ्यासों को शुरू कर सकते हैं जिनके साथ हम ऊपरी अंगों के साथ हवा में और निचले लोगों के साथ जमीन पर हलकों का वर्णन करते हैं।

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