अनिद्रा एक सामान्य विकार है जिसमें सो जाने की अक्षमता शामिल है और अन्य बीमारियों का लक्षण हो सकता है। अनिद्रा के कारण क्या हैं? इसके इलाज के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपचार क्या हैं?

घंटे बीत जाते हैं और मिनट का वज़न होता है। बाहर की रात यह याद रखना बंद नहीं करती कि वह कितनी लंबी है। अनिद्रा एक सामान्य विकार है जिसमें सोते रहने या सामान्य नींद के पैटर्न को विकृत करने की अक्षमता शामिल है ।

यह अक्सर तनाव के कारण होता है, विशेष रूप से मनोसामाजिक (जैसे कि कार्यस्थल में परस्पर विरोधी संबंध), अवसाद, रोमांचक पदार्थों का दुरुपयोग , शारीरिक दर्द, खाद्य एलर्जी, पर्यावरण संबंधी विकार, स्लीप एपनिया और जेट की उपस्थिति से जुड़े अभ्यस्त खर्राटे अंतराल।

नींद की कमी के प्रभाव

वातानुकूलित अनिद्रा का अर्थ है लगातार अनिद्रा का लगातार रूप, जो नींद न आने की व्यापक आशंका के कारण होती है; पुण्य से एक प्रकार का दुष्चक्र, जिसमें नींद न आने का डर एक वास्तविक घटना में पहले वास्तविक अनिद्रा में तब्दील हो जाता है, फिर एक और नींद की रात गुजरने के डर से।

यह एक भावात्मक भावनात्मक सक्रियता है, जो विषय को आसानी से सो जाने की ओर ले जाता है जब वह खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं करता है, उदाहरण के लिए जब वह टीवी के सामने होता है।

अनिद्रा के लक्षण

रात में सोते समय या लगातार जागरण में कठिनाई जैसे लक्षणों का मूल्यांकन आवृत्ति के आधार पर किया जाना है। वास्तव में, अनिद्रा को वर्गीकृत करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक है लक्षणों की अवधि का जिक्र: क्षणिक को परिभाषित किया जाता है, जो एक महीने से कम समय तक रहता है, अल्पावधि में अगर यह 1-6 महीने तक रहता है और क्रोनिक यदि छह महीने से अधिक समय तक रहता है।

उस क्षण पर निर्भर करता है जिसमें कोई जागता है तो प्रारंभिक, क्षणिक या टर्मिनल अनिद्रा बोलता है ।

कारण

अनिद्रा के कारण विभिन्न प्रकृति के हो सकते हैं। सबसे लगातार हैं:

• तनाव
• चिंता
• मंदी
• रोग और शारीरिक पीड़ा
• रजोनिवृत्ति
• थायराइड अतिसक्रियता
• पर्यावरणीय कारक
• ड्रग्स लेना

निदान

अनिद्रा के निदान में रोगी द्वारा सीधे रिपोर्ट किए गए लक्षणों का संग्रह शामिल है। केवल दूसरे चरण में, यह निर्धारित करने के लिए कि यह प्राथमिक अनिद्रा है या किसी अन्य बीमारी के लिए एक माध्यमिक विकार है, नैदानिक ​​परीक्षणों का उपयोग ईईजी या पॉलीसोम्नोग्राफी के रूप में किया जा सकता है, मस्तिष्क समारोह के लिए एक विशिष्ट परीक्षण और हृदय मापदंडों की जांच के उद्देश्य से और श्वासयंत्र।

अनिद्रा कई अलग-अलग तरीकों से होती है, यही कारण है कि इसे चिकित्सकीय रूप से कम से कम तीन मापदंडों: अवधि, कारण और प्रकार को ध्यान में रखते हुए वर्गीकृत किया जाता है।

INSONNIA के लिए देखभाल

शक्ति

अनिद्रा में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शामक खिला उपयोगी है। सुपाच्य भोजन एक कार्बोहाइड्रेट डिनर के साथ सबसे अच्छा दिया जाता है: तोरी, हरी बीन्स, पेस्टो, तेल, नमक और अजमोद के साथ उबला हुआ उबला हुआ आलू, मसालेदार तोरी, फलों का सलाद पाइन नट्स या बादाम के साथ। अनिद्रा में उपयोगी पोषण संबंधी संघों में हमारे पास हैं:

• लेटस के साथ रिसोट्टो: तेल और लहसुन के साथ स्ट्रिप्स में कटे हुए लेटस को भूनें, पानी जोड़ें और जब यह फिर से 100 ग्राम चावल उबालें। बीस मिनट के बाद तैयारी तैयार है;
• चावल और तोरी;
• कारमेल सेब और मुलेठी शराब, पहले से ही "बुखार" में उल्लेख किया गया है, लेकिन अनिद्रा और आंदोलन की स्थिति में भी उपयोगी है।

कारमेल सेब: एक पैन में स्लाइस में छिलके के साथ एक सेब काट लें और एक छोटा कप रेड वाइन, एक चम्मच चीनी, 2 लौंग, 2 सेमी दालचीनी छड़ी और एक नींबू के एक चौथाई छील डालें। यह उच्च गर्मी पर पकाया जाता है जब तक कि यह कारमेलिज्ड न हो।

• मुलतानी शराब: उत्कृष्ट गुणवत्ता की एक कप रेड वाइन में एक चौथाई नींबू, 3 लौंग, on दालचीनी की छड़ी, चीनी का एक बड़ा चमचा जोड़ा जाता है और सब कुछ उबालना शुरू कर देता है। जब उबलना शुरू होता है तो यह वाइन को आग लगा देता है, अन्य घटकों के रोगाणुरोधी और एंटीवायरल क्रियाओं से जुड़ी शराब की जीवाणुनाशक और एंटीबायोटिक शक्ति को संरक्षित करता है।
• आलू और लीक: लीक को स्लाइस में काट लिया जाता है और एक लहसुन और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ पैन में पकाया जाता है। 2/3 मिनट के बाद आलू डालें और उन्हें थोड़ा ब्राउन करें, उन्हें पानी से ढक दें और बीस मिनट तक पकने दें।

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अनिद्रा के लिए हर्बल उपचार

अनिद्रा के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ औषधीय पौधे, तंत्रिका या मांसपेशियों या संचार प्रणाली को आराम करने में मदद करते हैं, धीरे से नींद को समेटते हैं ; अन्य लोगों में हाइपो-उत्प्रेरण कार्रवाई, नींद का पक्ष और नींद को लंबे समय तक बनाए रखना, उनकी गुणवत्ता में सुधार है।

हमारे द्वारा पाए जाने वाले आरामदेह पौधों में:

• नींबू बाम : तंत्रिका तंत्र के लिए संकेत दिया जाता है जो मांसपेशियों की प्रणाली को प्रभावित करता है। पौधे की पत्तियां, आवश्यक तेल से भरपूर, चिंता की स्थिति पर सुखदायक होती हैं, और मांसपेशियों के लिए आराम करती हैं। इसका उपयोग विशेष रूप से इंगित किया जाता है, इसलिए, एक सामान्य चिड़चिड़ापन चित्र की उपस्थिति में, अत्यधिक थकान, घबराहट, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, ऐंठन और मांसपेशियों में तनाव के कारण होने वाली अनिद्रा ;
• पैसिफ्लोरा : इसकी पत्तियों में एक शामक और चिंताजनक क्रिया होती है, और पौधे को अनिद्रा से लड़ने में एक अत्यंत प्रभावी उपाय बनाते हैं, क्योंकि वे सुबह की सुन्नता, और मादक प्रभाव या नशे की लत के बिना नींद को उत्तेजित करते हैं ; तनाव, चिंता और चिंता की स्थिति में; हिस्टेरिकल, फ़ोबिक, जुनूनी और अभिघातजन्य न्यूरोसिस के रूपों में;
• नागफनी और लिंडेन स्पैस्मोलाईटिक्स, शामक और प्राकृतिक चिंताओं के रूप में कार्य करते हैं। कार्डियो-संचार प्रणाली पर उनकी काल्पनिक कार्रवाई अनिद्रा के मामले में उपयोगी है, विशेष रूप से बहुत नर्वस रोगियों में, जिसमें यह भावना, क्षिप्रहृदयता, धड़कन, आंदोलन, चिंता को कम करता है।

नींद को प्रेरित करने वाले पौधे हैं:

• वेलेरियन : जड़ों में शामक, आराम और हाइपो-उत्प्रेरण गुण होते हैं, क्योंकि वे सोते समय गिरने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आवश्यक समय को कम करते हैं, इसलिए यह इसके सभी विकारों, अनिद्रा और चिंता का संकेत है। नींद की छूट और प्रेरण;
• Escolzia : इसके हवाई हिस्से (तना, फूल) सोते समय गिरने की अवधि को कम करते हैं और अचानक जागने से बचने के लिए पूरी रात नींद की एक अच्छी गुणवत्ता का रखरखाव करते हैं। इसलिए पौधे का उपयोग चिंता, तनाव, नींद में गड़बड़ी (अनिद्रा, रात में जागना), मनोदैहिक विकार, चिड़चिड़ापन, मनोदशा में कमी, मानसिक पीड़ा, घबराहट के मामले में संकेत दिया गया है;
• हॉप्स : इसका उपयोग आमतौर पर तंत्रिका तंत्र पर इसके शांत प्रभाव के लिए किया जाता है और इसके शामक क्रिया का उपयोग नींद में सुधार के लिए किया जाता है। सूखे फूलों को अनिद्रा में सहायता करने के लिए एक तकिए में सिल दिया जा सकता है।

रत्नमोदीवती के बीच हम तिग्लिओ ( टिलिया टोमेंटोसा ) को देखते हैं, जिसे प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र समानता माना जाता है। इस कारण से यह न्यूरोवैजेक्टिव डायस्टोनिया और चिंता सिंड्रोम, हाइपर-इमोशनलिटी, एडल्ट और चाइल्ड इनसोम्निया में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, क्योंकि इसमें एक चिंताजनक, एंटीस्पास्मोडिक और शामक क्रिया है, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम है, खासकर जब अनिद्रा तनाव, घबराहट या पैल्पिटेशन के कारण होता है।

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अनिद्रा के लिए बाख फूल

बाख फूल उपचार मानसिक और शारीरिक विश्राम पर कार्य करते हैं जब विचार और चिंताएं नींद में बाधा डालती हैं; चिंता और घबराहट के कारण अन्य लोग दिन के दौरान जमा हो जाते हैं। अब देखते हैं कि कौन से बाख फूल अनिद्रा के विभिन्न रूपों से जुड़े हैं:

• हॉर्नबीम : मानसिक अधिभार के कारण अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए उपाय है, जिनकी नींद बहाल नहीं है। उपाय उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो थका हुआ, थका हुआ और बिना थकावट महसूस करते हैं; जो हर दिन सफल होने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, वे "सोमवार सुबह सिंड्रोम" (दिन शुरू करने में कठिनाई) का आरोप लगाते हैं, दिनचर्या के कारण, दोहराए जाने वाले और नियमित जीवन की;
• सफेद शाहबलूत : यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए संकेत दिया जाता है, क्योंकि वे सोने में सक्षम होने के बिना एक ही विचार पर सुस्त हो जाते हैं। यदि वे जागते हैं तो वे सोते नहीं हैं, वे आराम नहीं कर सकते क्योंकि मन एक विशिष्ट घटना पर लौटता है। यह उपाय उन लोगों की मदद करता है, जो मानसिक रूप से परेशान हैं;
• इंपैटिंस : यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए उपाय है, क्योंकि वे आराम करने में असमर्थ हैं। यह उपाय उन लोगों को दिया जाता है जो एक त्वरण दिखाते हैं, जिन्हें समय के साथ समस्या है और प्रत्याशा चिंता में रहते हैं। यह किसी के होने की सामंजस्यपूर्ण लय को आराम करने और अनुकूल करने में असमर्थता की ओर जाता है;
• अखरोट : यह जीव को मौसमी, जलवायु परिवर्तन के अनुकूल होने का संकेत देता है, इस दबाव से रक्षा करता है कि दुनिया हम पर हावी है। तलाक, अलगाव, निष्कासन, नौकरी का परिवर्तन आदि। वे सभी स्थितियां हैं जो मजबूत भावनात्मक तनाव का कारण बन सकती हैं और अनिद्रा का कारण बन सकती हैं। यह उपाय संक्रमण या महान परिवर्तन की स्थितियों में सहायक है;
• एग्रीमनी : उन लोगों के लिए उपाय जो चिंता की चपेट में रात के बीच में उठते हैं, जो एक आंतरिक पीड़ा के कारण होता है जो दूसरों से छिपा होता है। यह पुष्प उपचार नींद के दौरान या रात में इसे रोकने के लिए आने वाली चिंताजनक स्थिति में हस्तक्षेप करता है। उपाय उन्हें छिपाने के बिना समस्याओं का प्रबंधन करने में मदद करता है, उन्हें सामना करने में शांति और आशावाद देता है;
• लाल चेस्टनट : अनिद्रा का इलाज करने के लिए संकेत दिया जाता है जो उन लोगों में अत्यधिक आशंका के परिणामस्वरूप होता है जो खुद को बुरे विचारों से दूर करते हैं, इस डर से कि उनके प्रियजनों को कुछ भयानक हो सकता है। उपाय सकारात्मक विचारों के विकास को प्रोत्साहित करने, चिंता को नियंत्रित करने और नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, शरीर के प्रत्येक अंग में एक मानसिक सामग्री होती है, जिसका अर्थ है कि हम शरीर के भीतर मानसिक ऊर्जा भी जमा करते हैं। अनिद्रा अक्सर ऊर्जा असंतुलन, नशा और खराब कामकाजी अंगों से उत्पन्न होती है जो मानसिक ऊर्जा को नुकसान पहुंचाते हैं: उदाहरण के लिए, एक जहर लीवर नींद की आसानी को प्रभावित करता है। लिवर मध्याह्न के अलावा, यह हृदय और प्लीहा के उपचार के लिए उपयोगी है।

एक्यूपंक्चर क्यूई जुटाता है, लिवर की ऊर्जा, और शीन को आश्वस्त करता है, इन कामों के माध्यम से:

- शाइन मेन (कलाई क्रॉसबार पर), जो कार्डियल क्यूई को टोन और नियंत्रित करता है;

- XING JIAN (बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के बीच), जो लिवर को टोन और रेगुलेट करता है, और ब्लड को ठंडा करता है;

- फ़ेंग लोंग (घुटने के निचले किनारे और बाहरी म्लेलोलस के शीर्ष के बीच), जो नमी को घोलता है, प्लीहा और पेट की क्यूई को इकट्ठा करता है, शेन को शांत करता है और यांग के वंश का पक्षधर है।

- TAI XI (आंतरिक मैलेलेलस और एच्लीस टेंडन के शीर्ष के बीच) टोन और रेनी क्यूई को नियंत्रित करता है और गर्मी को शुद्ध करता है।

- टीएआई चॉन्ग (पैर की पीठ पर, आई और II मेटैटारस के बीच के अवसाद में), जो रक्त को नियंत्रित और ठंडा करता है।

एक्यूप्रेशर, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित है, अनिद्रा के लिए एक अच्छा उपाय भी हो सकता है।

अनिद्रा के लिए अरोमाथेरेपी

अनिद्रा के उपचार में उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल नींद को सुगम बनाने और लंबे समय तक रखने के अलावा, इसकी गुणवत्ता में सुधार करते हैं, एक सामान्य सामंजस्यपूर्ण कार्रवाई करते हैं । वे दोनों पर्यावरणीय प्रसार (बेडरूम के प्रति वर्ग मीटर में 1 बूंद), आराम स्नान (बाथटब में 10 बूंदें) के माध्यम से या अरोमाथेरेपी मालिश (वनस्पति तेल में 5-7 बूंदों) के माध्यम से उपयोग किए जाते हैं।

• लैवेंडर का आवश्यक तेल: यह नींद को समेटता है और अति-उत्साहित बच्चों में बहुत उपयोगी है, जो कठिनाई से सो जाते हैं। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पुन: उत्पन्न करता है, क्योंकि यह एक साथ टॉनिक और शामक दोनों है; शांत चिंता, आंदोलन, घबराहट; भावनात्मक विकारों, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, क्षिप्रहृदयता, तनाव के मामले में एक प्रभावी आराम कार्रवाई करता है।
• Bergamot आवश्यक तेल : तंत्रिका तंत्र पर एक शांत क्रिया निभाता है, चिंता राज्यों का मुकाबला करता है और अनिद्रा के मामले में एक प्रभावी उपाय है, क्योंकि यह नींद को शांत करता है।
• तुलसी आवश्यक तेल : मानसिक थकान, बौद्धिक अधिवास के मामले में संकेत दिया गया; इसका उपयोग चिंता, अनिद्रा, गति बीमारी, चक्कर आना और तनाव का मुकाबला करने के लिए किया जाता है।

होम्योपैथी

अत्यधिक मानसिक गतिविधि (विचारों, जुनूनी विचारों आदि) के कारण अनिद्रा के मामले में: कॉफ़िया क्रुडा 5 सीएच और जेल्सेनियम 9 सीएच (2 + 2 दाने शाम में, यदि रात के दौरान आवश्यक हो तो दोहराया जाना)। यदि इसके बजाय अनिद्रा कॉफी के दुरुपयोग के कारण है, तो शायद भोजन भी: कॉफ़िया क्रुडा 5 सीएच और नक्स वोमिका 9 सीएच (2 + 2 दाने शाम में, यदि रात के दौरान आवश्यक हो तो दोहराया जाए)। रात में थकान और आंदोलन के साथ अनिद्रा के मामले में, Rhus Toxicodendron 5 CH (शाम को 5 दाने)।

अनिद्रा के मामले में व्यायाम

यदि आप प्रतिस्पर्धात्मक स्तर पर खेल का अभ्यास करते हैं तो नींद से जागना लय में बदलाव नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी ज़रूरत के सोने के घंटे की गणना करें, हर रात बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर सुबह उसी समय उठें। यदि आप एक रात बहुत देर से सोते हैं, तो सुबह भर देर तक सोने से बचें, क्योंकि इससे आपको अगले दिन देर से नींद आ सकती है। यदि आप रात के बीच में उठते हैं और फिर से सो जाना मुश्किल हो जाता है, तो बिस्तर पर रहें और साफ करें कि पीड़ा का कोई समाधान नहीं है; बेहतर है कि उठो और आराम करो।

बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने वाली गतिविधियों के लिए हाँ (सौम्य व्यायाम, एक किताब, एक अच्छी फिल्म, संगीत, लाड़)। दिन के दौरान, नियमित रूप से अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें और रात के खाने पर अधिक भोजन से बचें।

तनाव या कठिन कार्य स्थितियों या विभिन्न प्रकार की चिंताओं के कारण अनिद्रा के लिए योग एक रामबाण औषधि है; वातानुकूलित अनिद्रा के मामलों में भी उत्कृष्ट है, जो सोने में सक्षम नहीं होने के व्यापक भय की विशेषता है। विशिष्ट स्थिति, यदि लगातार अभ्यास किया जाता है, तो दीर्घकालिक छूट की गारंटी देता है।

मनोवैज्ञानिक और योग शिक्षक रिचर्ड मिलर ने एक ऐसी प्रणाली बनाई है जो हाल ही में नींद के अध्ययन के साथ योग तकनीकों की सदियों पुरानी परंपरा को जोड़ती है। इसे IRest कहा जाता है, इंटीग्रेटिव रिस्टोरेशन के लिए एक संक्षिप्त नाम, एक अभ्यास जो रूपांतरित करता है (परिवर्तन सबसे पुराने मनोचिकित्सा विषयों का शोमैनिक रूपों का सिद्धांत है)। इस अभ्यास में मेटामॉर्फिक प्रभाव को मजबूत किया जाता है क्योंकि ध्यान और योग निद्र को मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है और परिवर्तन उत्प्रेरित होता है। यह एक आराम और चिकित्सीय निर्देशित ध्यान है।

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