गर्भावस्था के दौरान पूरक: वे क्या हैं और वे किस लिए हैं



गर्भावस्था में महिला को इतने सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है । एक आदर्श आहार मदद करता है, लेकिन, हालांकि आवश्यक, यह पर्याप्त नहीं हो सकता है। अक्सर, वास्तव में, कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की बढ़ती जरूरतों के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट का सहारा लेना आवश्यक है।

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पहली बार डॉक्टर से सलाह लिए बिना सप्लीमेंट शुरू नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था में अक्सर उपयोग किए जाने वाले पूरक फोलिक एसिड, लोहा और मैग्नीशियम हैं । कभी-कभी उन्हें व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है, अन्य लोग मल्टीविटामिन की खुराक का उपयोग करते हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किया गया।

गर्भावस्था में फोलिक एसिड की खुराक

फोलिक एसिड इतना महत्वपूर्ण है कि इसे गर्भवती होने से पहले भी लिया जाना चाहिए, वह यह है कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय। यह समूह बी, विटामिन बी 9 का एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और नई कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए संश्लेषण में एक मौलिक भूमिका है

फोलिक एसिड की कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया हो सकता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की विशेषता है जो सामान्य से बड़ा है लेकिन थोड़ा हीमोग्लोबिन के साथ है। गर्भावस्था में, फोलिक एसिड की अपर्याप्त मात्रा भ्रूण के गंभीर विकृतियों का कारण बन सकती है।

फोलिक एसिड को भोजन के माध्यम से सबसे पहले लिया जाना चाहिए; भूमध्य आहार एक अच्छी आपूर्ति की गारंटी देता है।

विटामिन बी 9 मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों में पाया जाता है; फलों में, मुख्य रूप से खट्टे फल, केले और तरबूज; साबुत अनाज में; फलियों में, विशेष रूप से फलियों में; किण्वित चीज में; खमीर में। गर्भावस्था में, हालांकि, पोषण के माध्यम से लिया गया फोलिक एसिड अक्सर पर्याप्त नहीं होता है क्योंकि न्यूनतम आवश्यकता दोगुनी हो जाती है और इसलिए विशिष्ट पूरक आहार का सहारा लेना महत्वपूर्ण है।

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आयरन की खुराक

यदि गर्भावस्था के दौरान लगभग हमेशा फोलिक एसिड की खुराक की सिफारिश की जाती है, तो लोहे की खुराक केवल एनीमिक महिलाओं में शुरू की जानी चाहिए। गर्भावस्था में एनीमिया बहुत बार होता है क्योंकि लोहे की आवश्यकता 1-2 मिलीग्राम से बढ़कर लगभग 30 मिलीग्राम / दिन तक हो जाती है।

इसलिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। पशु खाद्य पदार्थों में निहित लोहे का केवल 10-35% और पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद 2-10% वास्तव में शरीर द्वारा अवशोषित होता है। भोजन में निहित लोहा दो रूपों में पाया जाता है: हीम और हेम नहीं। हैम आयरन को गैर-हैम की तुलना में बहुत अधिक जैवउपलब्धता की विशेषता है, लेकिन यह केवल लाल मांस, सफेद मांस और मछली में पाया जाता है।

गैर हीम लोहा भी पौधों में निहित है, लेकिन इसकी विशेषता बहुत कम जैवउपलब्धता है और इसे अवशोषित करने के लिए कुछ मदद की आवश्यकता है; वास्तव में, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संबंध बहुत महत्वपूर्ण है: विटामिन सी लोहे के अवशोषण का पक्षधर है, जबकि अन्य पदार्थ, उदाहरण के लिए चाय और कॉफी, इसकी जैव उपलब्धता को कम करते हैं।

गर्भावस्था में उचित रूप से लौह युक्त आहार आवश्यक है और इसे एनीमिया से बचाया जा सकता है; हालाँकि, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। यदि, एक सही आहार के बावजूद, महिला एनीमिक है, तो डॉक्टर मूल्यों को वापस सामान्य लाने के लिए विशिष्ट पूरक लिख सकते हैं।

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गर्भावस्था में मैग्नीशियम की खुराक

गर्भावस्था में मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गर्भाशय को आराम से रखने और गर्भाशय के संकुचन की उपस्थिति से बचने के लिए जो गर्भकालीन अवधि की सही निरंतरता के कारण खतरनाक होगा।

हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे, फलियां, साबुत अनाज और कोको मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। फलों के बीच, केला मैग्नीशियम में बहुत समृद्ध है, जिसमें सेब, नाशपाती, आलूबुखारा और खट्टे फलों की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक है।

यदि खनिज की कमी है, खासकर जब गर्भाशय के संकुचन होते हैं, तो डॉक्टर मैग्नीशियम के विशिष्ट पूरक, जैसे प्राकृतिक पूरक, भोजन या फाइटोथेरेपी, लिखेंगे।

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