सोने के लिए समर्पित करने के लिए घंटे



आपको कितना सोना चाहिए ? इस प्रकार प्रश्न अन्य लोगों के लिए खुला है। नींद कब तक है? स्वस्थ रहने के लिए आपको कितना सोना चाहिए? प्राकृतिक नींद कितनी देर तक चलना चाहिए?

आइए जानें इन सवालों के सभी जवाब।

1. नींद की मात्रा

नींद की मात्रा

अमेरिकी विश्वविद्यालयों के महत्वपूर्ण अध्ययन और शोध हमारे बचाव के लिए आते हैं कि मानव शरीर के स्वस्थ रहने के लिए कितने घंटे की नींद आवश्यक है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड वेस्टर्न साइकिएट्रिक इंस्टीट्यूट और क्लिनिक के अनुसार नींद की अवधि आठ घंटे होनी चाहिए । इस दहलीज के नीचे, गंभीर बीमारियां भी पैदा हो सकती हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर और वायरल रोग, सर्दी, और गले में खराश विकसित होने की अधिक संभावना है। इस शोध के अनुसार, लंबे समय तक नींद के घंटों से वंचित करने से गुर्दे और फेफड़ों के कामकाज पर असर पड़ता है, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।

इसके अलावा चयापचय के अचानक वजन बढ़ने के जोखिम से गुजरता है क्योंकि कुछ हार्मोन अब जारी नहीं होते हैं; डायबिटीज कोने के आसपास है क्योंकि चीनी का संश्लेषण बदल जाता है।

कुछ जापानी अध्ययनों से यह भी पता चला है कि छह घंटे से कम की नींद से स्तन कैंसर की घटनाओं में वृद्धि हुई है। संक्षेप में, एक तबाही! हमें अच्छे से सोना और सोना चाहिए!

नींद ontogenesis

इन खतरे की घंटी से परे, यह सच है कि सोने के लिए निर्धारित घंटों की संख्या एक मूल्यांकन ग्रिड में अंकित की जाती है जो कुछ मानक मापदंडों को ध्यान में रखती है, जैसे कि पहले स्थान पर व्यक्तियों की आयु और दूसरे उदाहरण में चरित्र के पहलू

एक कहावत पढ़ती है " नींद के घंटे होने चाहिए: यात्री को पांच, व्यापारी को छह, छात्र को सात और अन्य लोगों को आठ "। हमेशा की तरह, लोकप्रिय ज्ञान समझने में मदद करने के लिए चलता है, जहां कुछ शोध के परिणाम नुस्खे को मानकीकृत करते हैं और उन्हें decontextualize करते हैं। सभी मनुष्यों को दिन में आठ घंटे सोने की आवश्यकता नहीं होती है और कम अनुपात में जरूरी नहीं कि बीमारी हो।

हालांकि, नींद सभी के लिए आवश्यक है और शारीरिक उत्थान (NREM नींद) और मस्तिष्क पुनर्जनन (REM नींद) के लिए कार्यात्मक है। मात्रात्मक दृष्टिकोण से नींद की घंटे की आवश्यकता उम्र में वृद्धि के विपरीत आनुपातिक है। आप जितने बड़े होंगे, आपको सोने की जरूरत उतनी ही कम होगी

गौर कीजिए कि दो साल तक के बच्चे को 12.5 घंटे की नींद चाहिए, तीन से पांच साल 11 घंटे, छह से नौ साल 10 घंटे और 20 मिनट, दस से तेरह 10 घंटे, चौदह से उन्नीस साल तक। 8 घंटे और 20 मिनट, बीस से पच्चीस साल 8 घंटे। तीस साल तक, 7 घंटे और 20 मिनट पर्याप्त हैं, पैंतालीस 7 घंटे तक, छप्पन घंटे और 20 मिनट तक और कुल नींद के छप्पन घंटे पर्याप्त हैं। कई पुराने लोग कम दिन की नींद में भी सोते हैं, रात में नींद की आवश्यकता को कम करते हैं।

दूसरी ओर, युवा विषयों में नींद प्रतिरोध बहुत अधिक मजबूत है, जो मौज-मस्ती या अध्ययन के लिए देर तक रहने का प्रबंधन करते हैं, जबकि पुराने विषय, विशेष उत्तेजना के अभाव में, अधिक आसानी से सो जाते हैं: अक्सर उनके लिए टेलीविजन नींद की गोली बन जाती है।

"साइकोटाइप" स्लीप आवर्स

आयु कारक के अलावा, ख़ासियतें हैं, एक ही विषय से जुड़ी बहुत व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक झुकाव जो नींद और इसकी अवधि की विशेषता है। बहुत ऊर्जावान, महत्वाकांक्षी, बहिर्मुखी, सक्रिय व्यक्तित्व आम तौर पर नींद पर बहुत कम समय बिताते हैं, उनकी ज़रूरतें सीमित होती हैं और वे पूरी गति से नए दिन का सामना करने के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता के रूप में सोते हैं।

इसके बजाय विषयों में अधिक अंतर्मुखी, सक्रिय से अधिक रिफ्लेक्टिव, चिंता और ब्रूडिंग के लिए प्रवृत्त, आम तौर पर तनाव और थकान से आराम करने के लिए अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है । मात्रात्मक मापदंडों और व्यक्तिगत व्यक्तिगत विशेषताओं की तुलना में नींद की गड़बड़ी या अधिक नींद विकृति में आती है और इस तरह का इलाज किया जाना चाहिए।

नींद की गुणवत्ता

महान विभेदकारी कारक नींद की गुणवत्ता का प्रतिनिधित्व करता है। यह महत्वपूर्ण है कि नींद चक्र अपनी वास्तुकला का सम्मान करता है और नॉनआरईएम चरणों के बीच वैकल्पिक होता है जिसमें शरीर आराम करता है, वनस्पति प्रणाली धीमा हो जाती है, शरीर आराम करता है, आरईएम चरण जिसमें मस्तिष्क पुन: सक्रिय होता है, मस्तिष्क कोशिकाएं बन जाती हैं वे पुन: उत्पन्न करते हैं और स्मृति को समेकित किया जाता है

एक चरण दूसरे और इस चक्र की तैयारी है, जो औसतन हर 90 मिनट में वैकल्पिक होता है, इंसान खुद को नवीनीकृत करता है, आराम करता है, ऊर्जा, सपने देखता है और जागने के एक नए गहन चक्र की तैयारी करता है। यदि सही मात्रा और उत्कृष्ट गुणवत्ता हमेशा एक साथ मौजूद हो सकती है, तो कई विकार और विकृति निश्चित रूप से एक दूर की स्मृति होगी।

अन्य नींद की सामग्री

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