किसी की टकटकी को क्षितिज तक फैलाना एक खुशी है, जो कि बहुत ही तुच्छ है, लेकिन कई लोगों के लिए यह कोशिश करना बहुत दुर्लभ है: इमारतें और निर्माण दृश्य स्पेक्ट्रम को लगातार बाधित करते हैं, अक्सर इसे मुट्ठी भर मीटर तक कम कर देते हैं।
फिर भी, आपकी आँखें लगातार मोबाइल फोन, टैबलेट और पीसी पर नज़र गड़ाए रहती हैं, हमारी दृश्य क्षमता को इतना अधिक सीमित कर देती हैं कि उनका दुरुपयोग कम उम्र में भी उनकी दक्षता को अमान्य कर सकता है।
वास्तव में, अगर हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हमें अपनी आँखों की देखभाल करने के लिए भी उपयोग नहीं किया जाता है: जब तक कि हमारे पास पैथोलॉजी या गर्मियों में अंधेरे लेंस की एक जोड़ी नहीं है, यह दुर्लभ है कि हमारी दिनचर्या पूरी तरह से उनके लिए समर्पित एक पुच्छ को मना करती है।
खैर, हम आपको योग के साथ अपनी आंखों की देखभाल के लिए सरल अभ्यास के साथ कुछ विचार देना चाहते हैं।
मेरे लिए आँखें, कृपया: नेत्र कल्याण के लिए योग अभ्यास
जैसा कि शुरुआत में उल्लेख किया गया है, अक्सर, स्क्रीन की निरंतर दृष्टि हमारी आंखों को तनाव दे सकती है।
हम आपको सरल अभ्यास प्रदान करते हैं जो आप कार्यालय या पुस्तकालय में काम या अध्ययन से छुट्टी के दौरान भी कर सकते हैं।
आँखों को आराम देने के लिए योग व्यायाम: तालु
व्यायाम एक आरामदायक, बैठने की स्थिति में होता है, जितना संभव हो उतना आराम से।
- हाथ एक कप में बंद करें और बंद आंखों पर आराम करें। इसी समय, सांस पर अपना ध्यान रखकर सभी विचारों को अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें।
- इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने हाथों को अपनी आँखों के करीब लाने से पहले, अपनी हथेलियों को उनके बीच सख्ती से रगड़ें: आप अपनी आँखों पर गर्मी की धारणा को बढ़ाएंगे जो सुखद आराम देगी।
यह बहुत ही सरल अभ्यास हमारी आंखों को आराम देने और उन्हें राहत देने के लिए उत्कृष्ट है, खासकर लंबे प्रयास के बाद।
आयुर्वेद में आंखें, उपाय
आंखों की मांसपेशियों की गतिशीलता के लिए व्यायाम करें
एक और बहुत प्रसिद्ध और लाभकारी योग व्यायाम विभिन्न दिशाओं में आंखों की मांसपेशियों की गतिशीलता की चिंता करता है। यह निष्पादन तकनीक है:
एक आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें और अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएं, अंगूठे ऊपर उठाएं।
- साँस छोड़ने में, दाहिने अंगूठे को ठीक करें और हाथ को विपरीत कंधे की दिशा में ले जाना शुरू करें, इसे हमेशा आराम से रखें। सिर अभी भी है, केवल आंखें चलती हैं, बहुत धीरे-धीरे।
- केंद्र को वापस ले आओ, सिर को हिलाए बिना अंगूठे को ठीक करना जारी रखें और दूसरी तरफ प्रदर्शन करें।
- दोनों बाहों के साथ समाप्त करें जो पक्षों और आंखों को खोलते हैं जो संबंधित अंगूठे को ठीक करते हैं, जब तक संभव हो।
एक समान और पूरक व्यायाम देखता है कि अंगूठे बग़ल में नहीं चलते हैं, लेकिन ऊपर और नीचे: इसी तरह जो अभी-अभी समझाया गया है, सिर स्थिर रहता है और आँखें संभावनाओं की सीमा के भीतर हाथ ऊपर और नीचे की चाल का अनुसरण करती हैं।
योग में आंखें और एकाग्रता
योग में एकाग्रता के प्रयोजनों के लिए भी आँखें बहुत महत्वपूर्ण हैं: यह आवश्यक है कि अभ्यास के दौरान एक वैक्यूम में न भटकें और एक बिंदु से दूसरे तक न चलें क्योंकि यह बहुत विचलित करने वाला है।
इस भटकन को सीमित करने के लिए, तथाकथित drishti बहुत उपयोगी हैं: एक बिंदु पर टकटकी को ठीक करें, उदाहरण के लिए नाक की नोक या भौंहों के बीच के केंद्र को खुली और बंद दोनों आँखों से वहाँ टकटकी लगाने के बीच।
यह तकनीक (जिनमें से कई विविधताएं हैं) वास्तव में न केवल योग वर्ग के दौरान विकर्षणों को सीमित करने के लिए मूल्यवान है, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण और आकर्षक आसनों के निष्पादन की अनुमति भी है।
पहले तो यह थोड़ा थका सकता है, समय के साथ यह एक सुखद स्वचालितता बन जाएगा जो ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगा।
