अनिद्रा के लिए पोषण: किन खाद्य पदार्थों को लेना है और किनसे बचना है



Cinzia Zedda, एक Iridology Naturopath द्वारा क्यूरेट किया गया

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। इससे लड़ना एक पूर्ण प्राप्य लक्ष्य है। अनिद्रा की सुरंग से बाहर निकलने के उपाय हैं और वे सभी प्राकृतिक हैं। आज हम जो पेशकश कर रहे हैं, हालांकि, हम पकवान में पाते हैं। यह मेज पर है, वास्तव में, यह है कि सबसे अच्छा प्राकृतिक उत्तर अच्छी नींद के लिए पाया जाता है।

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अनिद्रा के खिलाफ खाद्य पदार्थों के बीच दूध

अनिद्रा का कारण

बहुत कम लोग भाग्यशाली हैं जो अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, अगर हम पुरानी या आवधिक अनिद्रा के बारे में बात करते हैं । लेकिन कम से कम हम में से प्रत्येक के लिए यह हुआ कि कम से कम एक रात किसी कारण से या एपिसोडिक रूप से न सोएं।

एक कठिन रात के बाद सुबह होने वाली थकान दुर्बल होती है। अनिद्रा भारी पश्चाताप और घबराहट छोड़ती है, खासकर उन लोगों में जो अधिक संवेदनशील होते हैं और संविधान के तनाव के प्रति प्रतिरोधी नहीं होते हैं। लेकिन आप अनिद्रा से पीड़ित क्यों हो सकते हैं ?

हम निश्चितता के साथ स्थापित कर सकते हैं कि चिंताएँ और समस्याएँ कई कारकों में से दो हैं जो अनिद्रा की स्थिति पैदा कर सकती हैं। आधार पर, हालांकि, हम लगभग हमेशा एक परिवार की प्रवृत्ति या एक दृष्टिकोण पाते हैं जो शुरुआत से ही अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं किया गया था, नवजात शिशु के जीवन में, मातृ से बिस्तर तक के नाजुक संक्रमण में। एक पल जिसे स्वायत्तता (बिस्तर, बेडरूम और निजी रिक्त स्थान) के प्रति एक नई विजय का प्रतिनिधित्व करना चाहिए।

वयस्क जो बचकाना ले जाते हैं और इसलिए रात की आशंकाएं बहुत अधिक होती हैं जो हम कल्पना कर सकते हैं। इस पहलू की चुप्पी लगभग हमेशा समझ में नहीं आने की शर्म की बात है और इसलिए इसका मजाक उड़ाया जाता है।

अनिद्रा के कारण भी iatrogenic मूल के हो सकते हैं, इसलिए दवाओं और पूरक आहार के उपयोग के अधीन हैं। या ऐसे रोग हैं जो रात की बेचैनी या विकार पैदा करते हैं जो आपको अच्छी तरह से सोने से रोकते हैं। बेचैन पैर सिंड्रोम के पीड़ित अनिद्रा से पीड़ित होने का खतरा है। मुख्य रूप से तंत्रिका कारकों के कारण एक कठिन पाचन वाले लोगों ने नींद को परेशान किया है। लेकिन यहां तक ​​कि जो लोग अच्छी तरह से सांस नहीं लेते हैं, जो असंयम से पीड़ित होते हैं या जो अधिक वजन वाले होते हैं वे रात को अपनी आंखों के साथ खुली रातें "भेड़ की गिनती" के लिए बिता सकते हैं।

यह स्थिति उन श्रमिकों के लिए भी विशिष्ट है जो सही गति का पता लगाने के लिए कई पारियों में काम करते हैं और संघर्ष करते हैं। इन सभी मामलों में कोई वास्तविक अनिद्रा की बात नहीं कर सकता है, हालांकि आरामदायक नींद पाने में वास्तविक कठिनाइयाँ हैं। बल्कि यह " प्रेरित अनिद्रा " है। इन मामलों में समाधान उन समस्याओं को हल करना है जो इसे पैदा करते हैं और जो वास्तविक अनिद्रा के लिए बाहरी हैं।

आप अनिद्रा के खिलाफ सभी उपायों के बारे में अधिक जान सकते हैं

बायोरिएथम्स क्या हैं

अच्छी नींद लेना एक आवश्यकता है न कि एक विचित्रता। सोने से शरीर अपनी उर्जाओं को पुन: प्राप्त कर लेता है और पुनर्योजी गति में वापस आ जाता है।

बाकी आवश्यकताएं, हालांकि, आयु समूहों के अनुसार बदलती हैं। नवजात शिशु सोने के लिए अपने ब्रीफकेस के अधिकांश हिस्से को खर्च करते हैं, विकास के लिए आराम करने के लिए अपना समय कम करते हैं। किशोरों और वयस्कों में अलग-अलग और इसलिए व्यक्तिपरक लेकिन संवैधानिक ऊर्जा और आवश्यकताएं होती हैं। इसके बजाय बुजुर्ग शारीरिक रूप से कम घंटे सोते हैं, लेकिन धीमी गति से वसूली होती है।

हालांकि, सर्कैडियन लय हमें दोषपूर्ण लय के बारे में सोचते हैं। यह उनके लिए है कि शरीर एक आज्ञाकारी सैनिक की तरह प्रतिक्रिया करता है । सूरज की रोशनी के साथ हम "सक्रिय" होते हैं और अंधेरे में हमें "पीछे हटना" चाहिए और हम मनुष्यों के सबसे सहज जानवरों के रूप में आराम करते हैं।

अच्छी नींद से बचने के लिए चीजें और भोजन नहीं करना चाहिए

अनिद्रा को दूर करने के लिए आप कुछ और सरल नियमों को अपना सकते हैं। पहला स्थान उन जगहों को काटना है जो विशिष्ट और संतोषजनक हैं और जो काम या पारिवारिक वातावरण के लिए बाहरी हैं। नींद की गोलियों की तुलना में संचित तनावों का निर्वहन करने और हमें मदद करने वाली गतिविधियों का पता लगाना निश्चित रूप से अधिक फायदेमंद और स्वस्थ है।

किताबें पढ़ना या फिल्में देखना जो किसी तरह से तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं या जो छिपे हुए भय को जागृत कर सकते हैं अनुशंसित नहीं है। चीनी और नर्विन ड्रिंक (कॉफी, चाय, कोला) खाने से बचें । ऐसे समय में खाएं जो आपके लेटने से पहले पाचन की अनुमति देता है। हल्का और सुपाच्य शाम का भोजन करें।

यदि आप मॉर्फियस की बाहों में स्वागत करना चाहते हैं तो कुछ पूरक बिल्कुल अनुशंसित नहीं हैं। हम उन सभी के ऊपर बोलते हैं जो वजन कम करने के लिए, चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए या हरी चाय, मटे, ग्वाराना और जिनसेंग जैसी शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने के लिए करते थे।

यदि आप नींद की गोलियां लेते हैं , तो आपको पता होना चाहिए कि यदि आप सावधानीपूर्वक उपयोग के सभी तरीकों का पालन नहीं करते हैं तो उनका विरोधाभासी प्रभाव हो सकता है। बहुत अधिक और भारी भोजन करना आपके आराम की निरंतरता के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है। लेकिन यह जान लें कि खाली पेट बिस्तर पर जाना और भी बुरा हो सकता है।

यह भी पता करें कि अच्छी नींद लेने के तरीके क्या हैं

नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

कारणों से परे, जहां कार्य करना संभव है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं । जिन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, वे पसंदीदा होते हैं। अधिक तकनीकी रूप से, ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है। इसकी एक विशेषता सेरोटोनिन को सक्रिय करना है, जिसे मूड हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

एक भोजन जिसमें सेरोटोनिन होता है वह दूध है। लेकिन यह केवल एक ही नहीं है। हमारी अगली खरीदारी में, दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कि दही और कम वसा वाले चीज़ों के अलावा, हम अंडे और चॉकलेट भी खरीदते हैं। हम शेल में बीज और नट्स जोड़ते हैं।

फल लेकिन विशेष रूप से केले सोने में मदद करते हैं। हम अनाज जैसे चावल, अच्छी फलियां और कुछ प्रकार की मछलियों के सेवन पर भी कंजूसी नहीं करते हैं।

आराम और आराम गुणों के साथ हर्बल चाय की तैयारी में मदद करके इन खाद्य पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाना संभव है। अनुशंसित जड़ी-बूटियां हैं: नींबू बाम, लिंडन, जुनून फूल, नागफनी, कैमोमाइल, नारंगी खिलना, क्रिया।

पर्यावरण में फैले आवश्यक लैवेंडर का तेल स्पष्ट रात के लिए एकदम सही ताज है।

अनिद्रा पर अन्य कारीगर:

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