पाओला फेरो, नेचुरोपैथ द्वारा क्यूरेट किया गया

अनिद्रा के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट, जैसे मेलाटोनिन या नींबू बाम और पैशनफ्लावर, नींद / जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होते हैं और इसमें शामक और आराम करने वाले गुण होते हैं। चलो बेहतर पता करें।

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अनिद्रा क्या है

नींद एक ऐसा आवश्यक कार्य है जो पूरे जीव के समुचित कार्य को प्रभावित करता है; इसे विश्राम की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जैसा कि जाग्रत अवस्था के विपरीत होता है, जिसके दौरान शरीर शारीरिक और मानसिक ऊर्जा प्राप्त करता है।

अलग-अलग कारण हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं :

• अनिद्रा, मनोरोग संबंधी विकारों से जुड़ा, आघात, लंबे समय तक तनाव ;
• दवाओं, दवाओं और शराब के उपयोग से जुड़ी अनिद्रा;
• नींद से प्रेरित श्वसन विकार (स्लीप एपनिया, ब्रुक्सिज्म) से जुड़ी अनिद्रा;
• बेचैन पैर सिंड्रोम से जुड़ी अनिद्रा;
• अनिद्रा अन्य रोग (जैसे रजोनिवृत्ति, प्रोस्टेटिक अतिवृद्धि) के साथ जुड़े;
• नवजात शिशु में अनिद्रा।

नींद को समेटने के लिए जीवनशैली अपनाना भी आवश्यक है जिसमें शामिल हैं:

• आराम करने और किसी भी चिंता को दूर करने के लिए समय निकालें (विश्राम पाठ्यक्रम, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग);
• लगभग एक ही समय पर सो जाओ, जल्दी उठो और आधी रात के बाद सोने मत जाओ;
• बिस्तर पर जाने से पहले शाम को एक आराम से हर्बल चाय का आनंद लें या बादाम का दूध गर्म करें (बादाम मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए एक मौलिक खनिज);
• एक आराम का माहौल जिसमें आराम करने के लिए (अपनी एंटी-एलर्जी विरोधी घुन की ज़रूरतों के अनुरूप गद्दे, वाई-फाई की कुल अनुपस्थिति, मोबाइल फोन, रेडियो अलार्म घड़ी, धातु की जाली के साथ बिस्तर), कपास में आरामदायक कपड़े या किसी भी मामले में प्राकृतिक फाइबर, एक तापमान अत्यधिक अधिकतम 18-19 डिग्री;
• आराम से गिरने से पहले आराम संगीत सुनें;
• साली और एक आवश्यक तेल जैसे कि लैवेंडर या मीठे नारंगी के अलावा एक मामूली गर्म स्नान जो विश्राम को उत्तेजित करता है।

आप अच्छी नींद के लिए सभी प्राकृतिक उपचार सीख सकते हैं

अनिद्रा के लिए भोजन की खुराक

स्वस्थ और हल्के खाद्य पदार्थ लें, शराब से परहेज करें जो विशेष रूप से अल्पावधि में चाय, कॉफी, गुआराना / मेट या जिनसेंग (या अन्य तंत्रिका पदार्थ), नींद में जाने से पहले उनींदापन पैदा करता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से शाम के भोजन में), विटामिन बी 1 (थायमिन) से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, अनाज, फलियां, विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, नट्स, साबुत अनाज, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से (कोफ़ेक्टर) नींद को नियंत्रित करने वाले एंजाइम) जैसे चोकर, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट्स, ब्राउन राइस, दाल।

• मेलाटोनिन एक हार्मोन है, जो अंतःस्रावी ग्रंथियों में से एक द्वारा उत्पादित होता है, जिसे पीनियल कहा जाता है; यह नींद की गोली नहीं है, लेकिन सर्कैडियन चक्र (स्लीप / वेक साइकिल) का एक नियामक है और हाल के वर्षों में यह सोने से पहले शाम को लेने के लिए सुविधाजनक गोलियों में उपलब्ध है।
• मैग्नीशियम: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और संतुलन के लिए आवश्यक है। यह एक आराम और शांत क्रिया करता है और मांसपेशियों में ऐंठन, क्षिप्रहृदयता को भंग करता है, मैग्नीशियम सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक एंडोर्फिन जो मस्तिष्क में विशिष्ट रिसेप्टर्स पर कार्य करता है, और जो एनाल्जेसिक, अवसादरोधी और मनोदशा-स्थिर क्रिया करता है।

अनिद्रा के लिए फाइटोथेरेप्यूटिक सप्लीमेंट

अनिद्रा के उपचार में प्रमुख भूमिका निभाने वाले प्राकृतिक हर्बल उपचार हैं:

• कैमोमाइल ( Chamomilla recutita ) जिसमें चिंताजनक और शामक गुण होते हैं
• एंटीस्पास्मोडिक और शामक गुणों के साथ नींबू बाम ( मेलिसा ओफिसिनैलिस )
• Passionflower ( Passiflora incarnata ) जिसमें चिंताजनक, शामक गुण हैं
• Escolzia ( Eschscholtzia californica ) असाधारण है क्योंकि यह शामक, हाइपो-उत्प्रेरण, एनाल्जेसिक, आराम, एंटीनेरलगिक और स्पैस्मोलाईटिक है
• टिग्लियो ( टिलिया कॉर्डेटा ) जिसमें आराम, चिंताजनक गुण हैं
• हॉप्स ( हमुलस ल्यूपुलस ) बीयर के उत्पादन के लिए उपयोग किया जाता है लेकिन हर्बल चाय में एक प्रभावी शामक है
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कृत्रिम निद्रावस्था का, निरोधी, शामक गुण (बेंज़ोडायज़ेपींस जैसे अनिद्रा के लिए सिंथेटिक दवाओं से जुड़ा नहीं) के साथ वेलेरियाना ( वेलेरियाना ऑफ़िसिनैलिस )

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