मारिया रीटा इन्सोलेरा, नेचुरोपैथ द्वारा क्यूरेट किया गया

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक मौलिक खनिज है। यह तंत्रिका तंत्र और मांसलता के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: यह वास्तव में मस्तिष्क के लिए तंत्रिका आवेगों के संचरण को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह कोशिकाओं, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के विद्युत प्रभार को बनाए रखने में मदद करता है। । आइए जानें कि इसे स्वाभाविक रूप से कैसे एकीकृत किया जाए।

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मैग्नीशियम भोजन की खुराक के बीच साबुत अनाज

मैग्नीशियम की खुराक के गुण

कोई अन्य खनिज मैग्नीशियम के रूप में कई सकारात्मक प्रभाव नहीं लगता है। कई पूरक के रूप में मैग्नीशियम के गुण हैं । क्या:

• मांसपेशियों के संकुचन पर मैग्नीशियम की गतिविधि श्वसन पथ की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, और अस्थमा के नियंत्रण में यह बहुत महत्वपूर्ण है।
• बड़ी कोरोनरी धमनियों के संकुचन को समायोजित करने से दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम होने लगता है।
• यह मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को उत्तेजित करता है, हृदय की लय को सामान्य करता है और तंत्रिका आवेगों के नियमित संचरण का पक्ष लेता है।
• मैग्नीशियम एक क्षारीय पदार्थ है, इसलिए कुछ खाद्य पदार्थों के एसिड कार्रवाई को बेअसर करता है, अत्यधिक पेट के एसिड के मामलों में शांत क्रिया करता है।
• यह विटामिन और खनिज लवण के अवशोषण को उत्तेजित करता है ।
• यह इंसुलिन के स्राव और क्रिया में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। मधुमेह अक्सर मूत्र में अत्यधिक मैग्नीशियम के नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए मैग्नीशियम की खुराक रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करेगी।
• यह प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम का मुकाबला करने के लिए प्रभावी है । वास्तव में, यह खनिज दर्द और सूजन को कम करने में सक्षम है।
• रजोनिवृत्ति (गर्म फ्लश, रात को पसीना, चिड़चिड़ापन और अवसाद) से संबंधित परेशान समस्याओं के इलाज के लिए मैग्नीशियम की खुराक भी उपयोगी है।

मैग्नीशियम, कमी और अधिकता के प्रभाव

मैग्नीशियम भोजन की खुराक

मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है, लेकिन साबुत अनाज, सभी सूखे फल, अंजीर, दूध और फलियां विशेष रूप से समृद्ध हैं।

यह हरी पत्तेदार सब्जियों में निहित है, क्लोरोफिल से जुड़ा हुआ है, और चॉकलेट में, विशेष रूप से अंधेरे वाला, जो मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मैग्नीशियम समुद्री भोजन, शेलफिश में, ताजे पानी और समुद्री मछली में, घोंघे में और सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद है ।

शरीर मैग्नीशियम अवशोषण के विनियमन में प्रभावी ढंग से काम करता है। वास्तव में, यदि इस खनिज का कम मात्रा में सेवन होता है, तो आंत भोजन से अधिक प्रतिशत अवशोषित करती है, जबकि गुर्दे अपने नुकसान को सीमित करते हैं; जब आहार का सेवन अधिक होता है, हालांकि, मल के माध्यम से मैग्नीशियम की अधिकता समाप्त हो जाती है।

फलियां और गुण, मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत

फाइटोथेरेपी हर्बल सप्लीमेंट

मैग्नीशियम की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, फाइटोथेरेपी प्राकृतिक उत्पादों (माता टिंचर या सूखी अर्क के रूप में उपलब्ध) प्रदान करती है जो औषधीय जड़ी बूटियों पर आधारित होती हैं जिनमें इस खनिज की उदार मात्रा होती है, वे हैं:

• अल्फाल्फा (मेडिकैगो सैटाइवा): यह औषधीय पौधा अपने पुनर्योजी और पुन: खनिज गुणों के लिए जाना जाता है। मदर टिंक्चर पत्तियों से तैयार किया जाता है।
• Condros (चोंड्रोस क्रिस्पस), जिसे आयरिश काई के रूप में भी जाना जाता है, एक लाल शैवाल है जिसमें उल्लेखनीय रूप से याद रखने वाले गुण होते हैं।

बाजार पर मैग्नीशियम की खुराक

बाजार पर विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम आधारित पूरक हैं। मुख्य वे हैं जिनमें मैग्नीशियम साइट्रेट और समुद्री मैग्नीशियम शामिल हैं।

मैग्नीशियम साइट्रेट, साइट्रिक एसिड सहित मैग्नीशियम पूरक है। लैक्टिक एसिड के गठन को रोकने के लिए खेल करते समय इस प्रकार का पूरक विशेष रूप से उपयोगी है।

समुद्री मैग्नीशियम मैग्नीशियम क्लोराइड से मेल खाता है, सौंदर्य प्रसाधनों में इसका उपयोग कैसे करें "> मैग्नीशियम क्लोराइड, एक कार्बनिक नमक और अधिक आसानी से आत्मसात।

मैग्नीशियम को विटामिन बी 6 के साथ जोड़ना उपयोगी है , जो कोशिकाओं में मैग्नीशियम के प्रवेश को बढ़ावा देता है। ये पूरक विभिन्न वाणिज्यिक रूपों में आते हैं: टैबलेट और कैप्सूल, पाउडर मैग्नीशियम पाउच और अंत में तरल मैग्नीशियम शीशियाँ।

दैनिक आवश्यकता

वयस्क मनुष्यों के लिए दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता 300-500 मिलीग्राम तक होती है और, कई खाद्य पदार्थों में इसका वितरण, स्पष्ट रूप से संतुष्ट करने के लिए आसान है। हालांकि यह माना जाना चाहिए कि अनाज के शोधन, भोजन के संरक्षण और खाना पकाने के कारण मैग्नीशियम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो जाता है।

यह भी अनुमान है कि भोजन के साथ खाने वाले मैग्नीशियम का केवल 30-40% वास्तव में अवशोषित होता है। विशेष रूप से निम्नलिखित मामलों में मैग्नीशियम पूरकता आवश्यक है:

• मधुमेह रोगियों में ।
• दिल की सुरक्षा के रूप में, धमनी उच्च रक्तचाप के मामलों में।
• उन लोगों के लिए जो आंतों, यकृत या गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं ।
• सर्जरी के बाद।
• उन लोगों के लिए जो मौखिक गर्भ निरोधकों, मूत्रवर्धक और जुलाब जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं।
• खेल की गहन गतिविधि के मामले में।