गर्भावस्था में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, न केवल पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान देना चाहिए बल्कि कैलोरी की मात्रा भी कम होनी चाहिए। आइए सलाह और दिशानिर्देशों के बारे में अधिक जानें।

गर्भावस्था

गर्भावस्था शब्द लैटिन ग्रेविडस से आया है, जिसका अर्थ है भारी। गर्भवती महिला उसके साथ एक भार वहन करती है; वह भ्रूण जो बच्चा बन जाएगा। गर्भकालीन अवधि औसतन 40 सप्ताह तक रहती है और इसे विभिन्न अवधियों में सम्मेलन द्वारा विभाजित किया जाता है।

• निषेचन और रोगाणु अवधि : यह निषेचन के साथ शुरू होता है और दो सप्ताह बाद समाप्त होता है।
• भ्रूण की अवधि : गर्भधारण के दूसरे से आठवें सप्ताह तक।
• भ्रूण की अवधि : आठवें सप्ताह से शुरू होती है और गर्भावस्था के अंत तक समाप्त होती है। इस अवधि में सभी अंगों और आशंकाओं को उनकी परिपक्वता पर पहुंचने की अनुमति होती है, जन्म के समय, जीव की शारीरिक स्वायत्तता।

मातृ और भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिला एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखे। भोजन से शुरुआत

गर्भावस्था के दौरान पोषण

गर्भावस्था में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए, दोनों पोषण के दृष्टिकोण से और कैलोरी सेवन के संदर्भ में। वास्तव में, गर्भावस्था में, दो के लिए भोजन करना आवश्यक नहीं है, लेकिन दो बार बेहतर है, ताकि किसी का वजन नियंत्रण में रहे और साथ ही साथ भ्रूण को आवश्यक पोषण की गारंटी दे सके। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पोषण विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। कुछ सरल लेकिन महत्वपूर्ण सावधानियों को भूलकर, विविध आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

• अत्यधिक बड़े भोजन से बचें जो पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। यदि भूख इतनी है, तो भोजन के बीच वितरित दो या तीन हल्के स्नैक्स बनाना बेहतर होता है।
• फलों और सब्जियों को धोएं और टॉक्सोप्लाज्मोसिस को रोकने के लिए आवश्यक सभी स्वच्छता नियमों का पालन करें, जो गर्भावस्था में बहुत खतरनाक है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के लिए कच्चे मीट और सॉस से परहेज करना चाहिए और जब भी आप फलों और सब्जियों को धोते हैं तो बेकिंग सोडा का उपयोग करें।
• मौसमी फल और सब्जियों को प्राथमिकता दें ; प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ; दही और ताजा चीज की जाँच की।
• जोड़ा कार्बन डाइऑक्साइड के साथ कृत्रिम मिठास और शर्करा युक्त पेय से बचें ।
• चाय और कॉफी का सेवन सीमित करें ।
• फ्राइज़ और बहुत विस्तृत मसालों से बचें ।
• अत्यधिक वजन बढ़ने के मामले में, कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें और पहले कोर्स, फलियां या सब्जी सूप के रूप में पसंद करें।

गर्भावस्था में शराब नहीं पीना महत्वपूर्ण है और स्पष्ट रूप से धूम्रपान नहीं करना चाहिए ।

जिज्ञासा

गर्भावस्था में वजन नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है, सौंदर्य से अधिक स्वास्थ्य के लिए। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान सही पोषण भी एक अत्यधिक या बहुत कम वजन बढ़ने से अधिक नहीं होता है।

गर्भावस्था के अंत में, वजन लगभग 9 और 12 किलो के बीच होना चाहिए । पहले तीन महीनों में वृद्धि न्यूनतम या शून्य होनी चाहिए, उदाहरण के लिए पहली तिमाही में एक किलो; दूसरी तिमाही में एक किलो के बारे में एक महीने, जबकि अंतिम तिमाही में यह एक महीने में एक किलो से थोड़ा अधिक लेने के लिए हो सकता है।

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ एक वजन डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें ध्यान दें, सप्ताह में एक बार, आपका वजन। आदर्श सुबह में अपने आप को तौलना है, नाहक और तेज।

अत्यधिक तेजी से वजन बढ़ने की स्थिति में, उदाहरण के लिए दस दिनों में एक किलो से अधिक, अपने चिकित्सक को बताना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर यह हाथ और पैरों की सूजन से जुड़ा हो। अपने चिकित्सक से संवाद करना भी महत्वपूर्ण है वजन में कमी संभव है, खासकर यदि महत्वपूर्ण हो।