कैल्शियम की कमी शरीर के विखंडन की एक प्रक्रिया पर निर्भर करती है और मांसपेशियों और कंकाल के दर्द, कमजोरी, हड्डियों की नाजुकता और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बनती है। आइए जानें इसका इलाज कैसे करें।

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ऑस्टियोपोरोसिस कैल्शियम की कमी का एक गंभीर परिणाम है

कैल्शियम की कमी के लक्षण

कैल्शियम की कमी में बहुत सटीक और पहचानने योग्य लक्षण शामिल होते हैं: मांसपेशियों और कंकाल दर्द, उंगलियों की चरम सीमा में दर्द, प्रकोष्ठ और काठ का क्षेत्र, ऐंठन, कमजोरी, हड्डियों की नाजुकता जो गंभीर मामलों में, विशेष रूप से विकृतियों और ऑस्टियोपोरोसिस की ओर जाता है महिलाओं में।

कैल्शियम की कमी को छोटे संकेतों द्वारा भी पहचाना जाता है: त्वचा तेजी से शुष्क हो जाती है, नाखून नाजुक होते हैं, बाल खो जाते हैं और दांत क्षय होते हैं।

कैल्शियम की कमी के अन्य लक्षणों में, थायरॉयड गतिविधि में असंतुलन, यकृत और गुर्दे पाए जा सकते हैं, साथ ही अनिद्रा और तचीकार्डिया भी हो सकता है।

कैल्शियम की कमी का कारण

कैल्शियम की कमी जीव के विघटन की एक प्रक्रिया से निकटता से संबंधित है, जिससे शरीर एक एसिड अवस्था में चला जाता है, स्वस्थ क्षारीय के विपरीत कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा जैसे महत्वपूर्ण खनिजों की उपस्थिति से संभव हो जाता है।, पोटेशियम, सिलिकॉन, सल्फर और सोडियम।

कैल्शियम, वास्तव में, रक्त के क्षारीय पीएच को संतुलित करने के लिए मौलिक है। जब शरीर में इन महत्वपूर्ण क्षारीय खनिजों की कमी होने लगती है, तो यह कैल्शियम लेना शुरू कर देता है जहां से यह उपलब्ध है: हड्डियां, दांत और अन्य अंग।

इस मामले में यह महत्वपूर्ण है कि जीव को जल्द से जल्द पुनर्जीवित किया जाए। विभिन्न कारणों से कैल्शियम कम हो जाता है, जो असंतुलित आहार से जुड़ा हो सकता है, और अन्य कारकों, जैसे शराब का सेवन, महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति, वरिष्ठता, लैक्टोज असहिष्णुता या एलर्जी, कोर्टिस या बहुत अधिक आहार का उपयोग उच्च फाइबर सामग्री।

प्राकृतिक कैल्शियम की खुराक: वे क्या हैं और उन्हें कब लेना है

कैल्शियम और पोषण की कमी

दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता उम्र के आधार पर लगभग 800 से 2500 मिलीग्राम तक होती है। इसलिए सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि कैल्शियम की कमी को कैसे दूर किया जाए, जीव प्रणाली को याद दिलाया जाए।

सबसे पहले और निश्चित रूप से हमें कुछ अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे कि कॉफी, चॉकलेट, शराब, अधिकांश अनाज और फलियां, ऑयली नट्स और बीज, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, मार्जरीन, डेयरी उत्पाद, पके हुए या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। औद्योगिक रूप से और बहुत अधिक मांस, बहुत अधिक मछली या बहुत सारे अंडे।

इसके विपरीत कोई क्या सोच सकता है, वास्तव में यह दूध पीने से नहीं होता है कि शरीर को फिर से तैयार किया जाता है: एक कच्चा भोजन आहार इसे पुन: संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। कच्चे फल और सब्जियां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को क्षारीय बनाते हैं।

इनके अलावा कंद, शैवाल, स्प्राउट्स, सोया बीन्स और डेरिवेटिव (टोफू, टेम्पेह), कोल्ड-प्रेस्ड एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, हर्बल टी और इन्फ्यूजन भी हैं।

कैल्शियम अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए विटामिन डी भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह मछली (सामन, हेरिंग और मैकेरल), अंडे, मक्खन, पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इसके अलावा सप्ताह में दो या तीन बार सूरज के 10/15 मिनट हमें विटामिन डी की आवश्यक दैनिक खुराक देने के लिए पर्याप्त हैं, बशर्ते कि हम चश्मे या कपड़ों द्वारा फ़िल्टर नहीं किए जाते हैं या धूम्रपान जैसी बुरी आदतों से बाधित होते हैं। शरीर में मौजूद विटामिन डी का 90% वास्तव में यूवी नामक पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने के बाद उत्पन्न होता है।

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