वेरोनिका पैचेला, पोषण विशेषज्ञ द्वारा संपादित
ट्रिप्टोफैन एक आवश्यक अमीनो एसिड है, मानव शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं, सेरोटोनिन के अग्रदूत, मेलाटोनिन के मॉड्यूलेशन में शामिल है, नींद की लय के विनियमन में शामिल है, और नियासिन या विटामिन बी 6। चलो बेहतर पता करें।
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ट्रिप्टोफैन अणु की 3 डी संरचना
ट्रिप्टोफैन किस लिए है?
ट्रिप्टोफैन के निम्न स्तर अनिद्रा, अवसाद और अन्य मूड समस्याओं, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता से जुड़े हैं। यह नींद और मनोदशा को नियंत्रित करने वाले शारीरिक तंत्र को बहाल करने में मदद करने के लिए उपयोगी है।
ट्रिप्टोफैन, जिसे शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, भोजन के साथ या विशिष्ट पूरक के साथ पेश किया जाना चाहिए।
एक अमीनो एसिड के रूप में इसमें मौजूद प्रोटीन की तुलना में यह कम अवशोषित होता है, क्योंकि इसे आंतों की झिल्ली के स्तर पर ट्रांसपोर्टरों का उपयोग करना चाहिए जो इसे अन्य एमिनो एसिड के साथ साझा करता है। यही बात ब्लड-ब्रेन बैरियर में भी होती है। हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि जब यह कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से जुड़ा होता है तो अवशोषण बढ़ जाता है।
मूड विकारों के मामले में, ट्रिप्टोफैन के अवशोषण और इसके सेरोटोनिन के रूपांतरण पर अध्ययन से पता चलता है कि इस अमीनो एसिड की उच्च मात्रा वाले पूरक का प्रशासन करना आवश्यक है। अनुशंसित दैनिक खुराक 1-3 ग्राम / दिन है।
ट्रिप्टोफैन कहां है
मुख्य स्रोत हैं: गेहूं के बीज, पनीर, फलियां, मछली, मांस (टर्की और पोर्क), अंडे, बीज।
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मतभेद
लीवर सिरोसिस की स्थिति में और शाम के समय मोनो-एमिनो-ऑक्सीडेज इनहिबिटर क्लास की एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के उपयोग के दौरान सुबह की तुलना में सुबह के समय मूड डिसऑर्डर अधिक स्पष्ट होता है।
साइड इफेक्ट्स, सिफारिश की तुलना में अधिक खुराक के मामले में, निम्न हैं: गैस्ट्रिक जलन, उल्टी और चक्कर आना के साथ मतली।
