गर्भावस्था के दौरान करने के लिए सही व्यायाम पीठ और गर्दन के दर्द से राहत देने के उद्देश्य से किया जाता है। ये योग से लेकर अन्य विषयों तक, श्वास प्रशिक्षण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं । चलो बेहतर पता करें।
अपनी पीठ को राहत देने के लिए व्यायाम
बैक एड में कई योग आसन हैं, फेल्डेनक्राईस और पिलेट्स (उन्नत नहीं) के कई क्रम हैं जो बहुत मदद कर सकते हैं। यहां तक कि नृत्य, यदि हल्के ढंग से अभ्यास किया जाता है और शरीर को सुनना, सनसनीखेज है।
जहाँ तक योग की मुद्राओं का सवाल है, जाहिर है कि शिक्षक या शिक्षक व्यवसायी को मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ कक्षा वातावरण में शारीरिक प्रतिस्पर्धा से मुक्त रहने की निश्चितता देंगे; यदि वे वर्ग ज्यादातर महिलाओं द्वारा भाग लिया जाता है जो गर्भवती नहीं हैं, तो वे वेरिएंट की सिफारिश करेंगे। तितली नामक स्थिति जोड़ों, कूल्हों और प्यूबिस की लोच में सुधार के लिए बहुत उपयुक्त है। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठें और अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने श्रोणि के करीब। अपने हाथों से, पैर की उंगलियों को ले जाएं, जिसे पार करना होगा और धीरे-धीरे अपने पैरों को वसंत करना चाहिए, जैसे तितली के पंखों का एक आंदोलन।
आराम करें और अपनी पीठ और सिर पहनें पीछे की ओर, आगे झुकना और अपनी जांघों को फर्श के करीब रखना। आराम और लंबी, गहरी साँस लेना आवश्यक है।
गर्भावस्था में पीठ को मजबूत बनाने पर ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि पेट को सहारा देने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए पर्याप्त मजबूत होना होगा। पेट को अनुबंधित करने और बच्चे को संभव के रूप में पीठ के करीब लाने के बारे में सोचने के लिए एक अच्छी विधि है, इसे बहुत जानबूझकर प्रदर्शित करना।
कोमल व्यायाम और आराम की सैर के लिए हाँ, यदि शहर के ट्रैफ़िक से दूर हो, तो गर्भावस्था से जुड़ी किसी भी तरह की खामियों का मुकाबला करने के लिए भी सेल्युलाईट का उपयोग करें।
गर्भावस्था में एब्डोमिनल
भविष्य की माताओं द्वारा अक्सर एक सवाल पूछा जाता है जो जिम से प्यार करते हैं: क्या मैं अपने प्यारे पेट का क्रम कर पाऊंगा? एब्डोमिनल पेट की मात्रा के संबंध में लगभग 23-25 सप्ताह तक किया जा सकता है। गर्भावस्था के अंत तक पानी में एब्डोमिनल के लिए भाषण भिन्न होता है, क्योंकि शरीर संरचना उछाल के चरण के दौरान बदलती है और दबाव (वायुमंडल वजन) और मात्रा के बीच संबंध भी।
किसी भी मामले में, अगर एब्डोमिनल के निष्पादन के दौरान एक पेट सख्त महसूस किया जाता है, तो रोकना उचित है (व्यक्तिगत प्रशिक्षक या प्रशिक्षक को पता होगा कि कैसे ठीक से ड्राइव करना है)।
हां सभी अभ्यासों के लिए जो गर्दन को नरम करने के लिए जाते हैं और ग्रीवा क्षेत्र में सभी गहरी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
गर्भावस्था में योग: लाभ, तकनीक और मतभेद
श्वसन व्यायाम
प्रसव की तैयारी के रूप में प्राणायाम और सांस नियंत्रण अभ्यास भी दुर्जेय हैं। विशेष रूप से, चूंकि हम एक अनुशासन के बारे में बात कर रहे हैं जिसमें शरीर सांस के माध्यम से मन के साथ सामंजस्य रखता है, स्थिति "कार्यस्थल" बन जाती है, जिस पर खुद को जीवन के लिए सुनने के लिए जमीन। साँस लेना और साँस छोड़ने के चरण में जागरूकता लाना बहुत महत्वपूर्ण है।
योग एक दुर्जेय उपकरण है क्योंकि यह आपको प्रसव की तैयारी में श्वास, विश्राम, ध्यान और सकारात्मक दृश्य का अभ्यास करने की अनुमति देता है।
गर्भावस्था में किन खेलों का अभ्यास करना है
चलो तैराकी के साथ शुरू करते हैं । यदि भविष्य की मां भी हमेशा उल्लेखनीय "delfine" रही हैं, तो गर्भावस्था की स्थिति एक बाधा नहीं है, लेकिन वास्तविक संभावनाओं के साथ प्रयास करना चाहिए। एक्वामोटनेस जैसी पानी में कोमल गतिविधियों के साथ संयुक्त, महिला अपने आप में एक तरल पदार्थ के साथ पूर्ण संपर्क में रहती है जो उसका स्वागत करती है और उसे पालती है, एक स्थिति जिसमें भविष्य का बच्चा पेट के अंदर होता है। उदाहरण के लिए, भावी मां के लिए वात्सु का अनुभव उपयोगी हो सकता है। घरेलू उपयोग के लिए साइकिल के लिए हाँ अगर यह मध्यम रूप से उपयोग किया जाता है; यदि आप बाइक की सवारी पर बाहर जाते हैं, तो हमेशा हाइड्रेटेड रहना और गर्म घंटों से बाहर जाना अच्छा है।
गिरने के उच्च जोखिम वाले सभी खेलों के लिए नहीं। हम उन सभी गतिविधियों के खिलाफ भी सलाह देते हैं जिनमें दौड़ना या कूदना शामिल है और यह गर्भाशय की सिकुड़न को बढ़ाता है।
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो गर्भावस्था से पहले ही खेल का अभ्यास करते थे, उन्हें निलंबित करना अच्छा नहीं है लेकिन शरीर को एक अलग स्तर पर सुनना। उन महिलाओं के लिए एक क्रूर शुरुआत की सिफारिश नहीं की जाती है, जिन्होंने लगातार खेल का अभ्यास नहीं किया है। हिलना बंद न करना मां और बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है। सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में तंत्रिका विज्ञान बैठक में प्रस्तुत मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, खेल जीवन में बेहतर मानसिक प्रदर्शन के साथ भ्रूण के मस्तिष्क के विकास को तेज करता है।
