स्व-मालिश स्वयं के साथ संपर्क का एक साधन है जो दूसरे के साथ संबंधों में पुन: प्रयोज्य सकारात्मकता को विकसित करने में मदद करता है। चलो बेहतर पता करें।

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उत्पीड़न की तकनीक

आत्म-मालिश में आप एक साथ मालिश करने वाले और प्राप्त करने वाले होते हैं। अपनी त्वचा पर तकनीकों के साथ प्रयोग करने का अर्थ है शरीर को महसूस करने की क्षमता से परिचित होना, दबाव और अलग-अलग तीव्रता के युद्धाभ्यास के साथ व्यवहार करना।

स्व-मालिश का उद्देश्य शरीर में एक संतुलित स्थिति को बहाल करना है। सुबह में यह करना आदर्श है, लेकिन आप दिन के किसी भी समय को खुद के संपर्क के माध्यम से पवित्र बनाने के लिए नक्काशी कर सकते हैं।

आत्म-मालिश को एक छोटे से समारोह के रूप में समझा जाना चाहिए। शुरू करने से पहले गहरी सांस लेने के लिए, शांत जगह पर कुछ मिनटों के लिए खुद को अलग करना सार्थक है। याद रखें कि "सेरेमोनियल" से पहले या बाद में सभी सामान जैसे घड़ियाँ, बेल्ट, गहने निकालना और भारी भोजन से बचना अच्छा है ।

सत्र

आत्म-मालिश सत्र आमतौर पर सिर तक पहुंचने के लिए पैरों से शुरू होता है । यह बैठने की स्थिति में शुरू होता है, पैर की मालिश, फिर टखने, पैर के निचले हिस्से, घुटने और जांघ पर। अपने घुटनों के साथ झूठ बोलना, आप श्रोणि क्षेत्र में जाते हैं। बग़ल में मुड़ना, कोक्सीक्स, कूल्हों, नितंबों, पेट के साथ जारी रखें। फिर भी आराम की स्थिति बनाए रखते हुए, सोलर प्लेक्सस और क्लैविकल्स की मालिश करना जारी रखें, फिर इंटरकोस्टल स्पेस में काम करना।

हाथों और बाजुओं का इलाज करने के बाद, हम गर्दन की ओर बढ़ते हैं, एक ऐसा क्षेत्र जहां कई तनाव अक्सर जमा होते हैं। फिर एक सीट पर लौटें और श्रोणि के पीछे के क्षेत्र की मालिश करें। सत्र का अंतिम भाग चेहरे, माथे, खोपड़ी पर केंद्रित है।

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लाभ और utomassage के मतभेद

आत्म-मालिश अभिषेक का एक रूप है, खुद के प्रति " दिल खोलने " का एक तरीका है, जिससे आप अपने भीतर के जीवन के लिए एक सीधा पुल बना सकते हैं। विश्वास का कार्य, संपर्क का एक उपकरण जो दूसरे के साथ रिश्ते में एक पुन: प्रयोज्य सकारात्मकता विकसित करता है।

स्पष्ट रूप से आत्म-मालिश के सक्रिय चरण में कुल परित्याग का अनुभव करना संभव नहीं है, क्योंकि हाथ मालिश करना जारी रखते हैं। हालांकि, विश्राम के दिलचस्प रूपों को नाजुक और आराम से गतिविधियों के साथ प्रयोग किया जा सकता है।

जिज्ञासा

टखनों में सूजन? जब बैठे हों, तो अपने पैरों को पूरी तरह से जमीन पर टिकाकर छोड़ दें। धीमी और नाजुक हरकतों से हाथ की हथेली को पैर से घुटने तक रखें। उंगलियों के साथ एक तरल पदार्थ की गति में दो अंगुलियों से, 6 बार दक्षिणावर्त और दूसरा 6 वामावर्त के साथ मालली की मालिश करें । दूसरे पैर पर दोहराएं।

... अगर, दूसरी ओर, एक ऐंठन आपको दर्दनाक और संदेहपूर्ण छोड़ देता है कि क्या करना है, आत्म-मालिश एक बहुत उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन इसका सावधानी से और मांसपेशियों में छूट के बाद अभ्यास किया जाना चाहिए।

खड़े हो जाओ, दीवार से लगभग 50 सेमी, अपने हाथों को दीवार पर रखें। स्ट्रेचिंग पैर को बिना ज्यादा खींचे पीछे ले जाएं। अपने पैरों को जमीन पर पूरी तरह से सपाट रखें। घुटने को सामने की ओर झुकाएं और दीवार के खिलाफ धीरे-धीरे झुकें, बिना पैर की एड़ी को ऐंठन के साथ उठाएं। आप महसूस करेंगे कि बछड़ा धीरे-धीरे झुकता है और ऐंठन छोड़ देता है। कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ो: इस स्तर पर श्वास आवश्यक है, क्योंकि केवल इसके माध्यम से मांसपेशियों को आराम और आराम मिलता है। अंत में, बछड़े के आस-पास के क्षेत्र को चुटकी या गूंध कर रक्त को हृदय तक वापस जाने दें।

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