सामान्य तौर पर, शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ प्रदर्शन बढ़ता है। यह ज्ञात है कि व्यायाम करने और, सामान्य रूप से, 'ठंड' आंदोलनों में सीमित गतिशीलता शामिल होती है और आँसू और असुविधा हो सकती है।
यह हमें विश्वास दिलाता है कि शारीरिक गतिविधि में प्रदर्शन और शरीर के तापमान में वृद्धि के बीच संबंध है।
मांसपेशियों के ताप के दौरान प्राप्त तापमान जितना अधिक होता है, शारीरिक व्यायाम करने में बेहतर प्रदर्शन होता है।
हीटिंग के विशिष्ट लाभ क्या हैं?
हीटिंग के सकारात्मक प्रभावों के बीच हम मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि, ऊर्जा सीमा का कम होना जिस पर चयापचय प्रतिक्रियाएं होती हैं, यांत्रिक दक्षता में वृद्धि, रक्त की चिपचिपाहट में कमी और जोड़ों में श्लेष तरल पदार्थ होते हैं तंत्रिका आवेगों के संचरण की गति में वृद्धि, अचानक प्रयास के लिए कार्डियो-श्वसन तंत्र की एक बेहतर दक्षता और अंत में, संयोजी ऊतक, कण्डरा और मांसपेशियों के खिलाफ चोटों की कमी।
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ऐसा कौन सा तापमान है जिस तक पहुँचना चाहिए?
एक बुनियादी खेल गतिविधि के लिए, जैसे फिटनेस, शरीर के तापमान में एक डिग्री की वृद्धि, इसलिए लगभग 38 डिग्री सेल्सियस, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को ऊपर उठाने की अनुमति देता है।
प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के लिए, शरीर का तापमान 39-39.5 ° होता है। इस स्तर पर, जैविक शारीरिक प्रक्रियाएं अधिकतम होती हैं।
मांसपेशियों को गर्म करने के बारे में क्या पता है
मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, हम कम तीव्रता वाले व्यायाम से शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता तक पहुंचते हैं। यह क्रमिकता लैक्टेट के समय से पहले उठने से बचती है। हमारा लक्ष्य 38 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचना है और ऐसा करने के लिए, हमें कम से कम 10 मिनट चाहिए। 20 बेहतर होगा।
बाहर का तापमान नहीं गिनता। गर्मी आपकी मदद नहीं करेगी। गर्म होने पर अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बारे में मत भूलना। एक उच्च परिवेश तापमान पर्याप्त मांसपेशियों की दक्षता की गारंटी नहीं देता है। याद रखें कि पसीना वार्मिंग का संकेत नहीं है और शरीर पर गर्मी के माध्यम से प्राप्त निष्क्रिय हीटिंग (विकिरण, संपीड़ित) समान परिणामों की गारंटी नहीं देता है।
अंत में, जिस समय आप अभ्यास करना चाहते हैं, उस अनुशासन को गर्म करने के समय और तरीकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।
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