यद्यपि योग द्वारा आकर्षित किया गया है, यह कई लोगों के लिए नियमित रूप से एक कोर्स में भाग लेने के लिए संभव नहीं है: काम और परिवार की प्रतिबद्धताएं, आर्थिक आवश्यकताएं, विशेष रूप से जीवन शैली एक योग केंद्र में साप्ताहिक प्रतिबद्धता होने के साथ असंगत हो सकती है।

हालाँकि, इस तरह की आकस्मिकताओं को आकांक्षी योगी को हतोत्साहित नहीं करना चाहिए जो इस अद्भुत दुनिया में पहला कदम भी अकेले ले सकते हैं।

चूंकि " यहां तक ​​कि एक हजार मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है " इस आकर्षक यात्रा को किसी के घर से शुरू नहीं करने का कोई कारण नहीं है।

योग का घर है ... तुम्हारा!

यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपको योग सत्र के लिए कुछ प्रारंभिक चरणों की आवश्यकता है ताकि यह आराम से और बिना किसी रुकावट के हो सके। सबसे पहले, एक कमरा चुनें और इसे न बदलें ।

विशेष सामग्री या तदर्थ "दर्शनीय" की आवश्यकता नहीं है, एक चटाई पर्याप्त से अधिक है। यदि आप मोमबत्तियों, अगरबत्ती, मुलायम प्रकाश के साथ पर्यावरण को समृद्ध करना चाहते हैं, तो कुछ भी ऐसा करने से रोकता है, लेकिन ये तत्व सामान बने रहते हैं।

मौलिक रूप से योग को एक ऐसे समय के लिए समर्पित करना है जो "प्रामाणिक" हो, बाहरी विचलित के बिना : सेल फोन बंद, टेलीफोन काट दिया और, यदि संभव हो तो, किसी भी कष्टप्रद रूममेट्स की अनुपस्थिति।

डिस्पोजेबल वर्कआउट के रूप में योग

करो-स्वयं योग आसन करो

पहला ब्रह्माण्ड जो कि खोजकर्ता को पता लगाना चाहिए, वह है आसन, या योग के आसन दृष्टिकोण। वह उन्हें मुख्य रूप से एक पेशी-कलात्मक दृष्टिकोण से खोजेगा, फिर अभ्यास के साथ सूक्ष्म और मानसिक भी। लेकिन इस संस्कृति को विकसित करने वाले सैकड़ों पदों (और प्रत्येक स्थिति के संस्करणों) में से किसे चुनना है?

आसन को "आसान" और "कठिन" में वर्गीकृत करना भ्रामक होगा क्योंकि कठिनाई की डिग्री को प्राथमिकता नहीं दी जा सकती है, लेकिन यह चिकित्सक पर निर्भर करता है। तथ्य यह है कि कुछ पदों को "उन्नत" माना जाता है, क्योंकि सहस्राब्दी के अनुभव ने दिखाया है कि अधिकांश छात्रों को उन्हें अपना बनाने में लंबा समय लगता है।

एक अपरिहार्य व्यायाम और, आमतौर पर सभी के लिए उपयुक्त है, सूर्य नमस्कार। अनगिनत संस्करण हैं, कोई एक संदर्भ के रूप में ले सकता है जिसे आंद्रे वान लिस्बेथ द्वारा प्रस्तावित किया गया है या किसी अन्य आधिकारिक मास्टर द्वारा। आसन को स्थानांतरित करने का यह क्रम कोई विशेष कठिनाई प्रस्तुत नहीं करता है और व्यवसायी अपनी संभावनाओं के अनुसार प्रत्येक आसन कर सकता है।

सूर्य नमस्कार की गतिशीलता से पाठ के स्थिर चरण को पारित करने की सलाह दी जाती है जो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अधिक जटिल हो सकता है। इसकी सबसे सख्त परिभाषा में "आसन" शब्द का अर्थ है, बैठने की स्थिति, इसलिए आप इनमें से चुनकर शुरुआत कर सकते हैं, जिसके साथ छात्र परिचित हो सकते हैं क्योंकि उनका उपयोग पारंपरिक जिमनास्टिक में भी किया जाता है। उदाहरण के लिए, क्लैंप की स्थिति, जमीन त्रिकोण, महा मुद्रा, जनु सिरसाना, सभी आगे झुकने के उदाहरण हैं। पीछे की ओर झुकने के संबंध में, पुल की स्थिति ( सेतु बंधासन ) और टिड्डे ( सलभासन ) के सरल वेरिएंट को आसानी से अभ्यास [1] में महारत हासिल की जा सकती है।

DIY योग के लिए उपयोगी टिप्स

याद रखें कि योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, इसलिए आसन सांसों पर ध्यान देने के साथ होना चाहिए जो स्थिर होना चाहिए। इस ध्यान को कम से कम आसन पर तब तक पूरी एकाग्रता से करना चाहिए जब तक यह आरामदायक हो। जब रखरखाव का समय प्रदर्शन किया जाता है (कुछ मिनटों से कुछ मिनटों तक), आसन को भंग कर दिया जाता है और विश्राम चरण किया जा सकता है, जिसे जमीन पर किया जा सकता है ( लाश की स्थिति, सवासना ), क्राउचिंग ( बच्चे की स्थिति , बालसाना ) ) या बैठे ( परिपूर्ण स्थिति, सिद्धासन )।

ये कुछ टिप्स उन सभी के लिए एक प्रोत्साहन हैं, जो अपने दम पर योग को अपनाने का फैसला करते हैं, लेकिन एक योग्य शिक्षक एक महत्वपूर्ण मदद है, जो किसी के लिए अपूरणीय उल्लेख नहीं करता है, जो योग के मार्ग को गहरा करना चाहता है।

यह कहा जाता है कि " छात्र के तैयार होने पर मास्टर आता है ": शिक्षक के आने का इंतजार करना, अकेले आगे बढ़ने और सबसे अच्छे शिक्षक के साथ काम करने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने आप को।

[१] व्यवसायी इन आसनों की विस्तृत व्याख्या कई ग्रंथों के साथ-साथ वेब पर भी पाएंगे। उनके पास विशेष रूप से मतभेद नहीं होते हैं, जब तक कि छात्र स्वस्थ नहीं होता है और विशेष विकृति के बिना होता है और वे सावधानी और ध्यान के साथ किए जाते हैं

युगल के लिए योग