जो लोग नियमित रूप से जिम जाते हैं, वे व्यक्तिगत रूप से उस विशेष अनुभूति को जानते हैं, जिसके लिए शरीर थक जाता है, कभी-कभी ऊर्जा की आवश्यकता में थक जाता है, लेकिन एक ही समय में भूख की भावना से रहित और आम खाने के सामने मेज पर बैठने में असमर्थ ।

जिम में, वास्तव में, हम सब कुछ देते हैं, हम गर्म होते हैं, हम मांसपेशियों और स्नायुबंधन का काम करते हैं, कभी-कभी ज़ोरदार तक; उपकरणों पर या जिम के पैड पर हम अंतिम बूंद तक सभी पसीना छोड़ते हैं, हम कैलोरी, वसा जलाते हैं, हम शर्करा का उपभोग करते हैं और हम प्रोटीन के भंडार का उपयोग करते हैं, हम खनिज लवण को बाहर निकालते हैं।

गहन कार्य के एक सही सत्र के बाद मस्तिष्क द्वारा जारी एंडोर्फिन संतुष्टि की एक सुखद अनुभूति देता है, एक तरह से ग्रस्त व्यंजना, शॉवर द्वारा प्रवर्धित जो मांसपेशियों को आराम देता है और, विरोधी थकान अभ्यास के एक सत्र से पहले भी।

घर वापस, हम मेज पर बैठते हैं और पता चलता है कि शरीर तैयार नहीं है, इस जटिल स्थिति के कारण, ठोस खाद्य पदार्थों को चबाने और पचाने के लिए; हमारे पास केवल प्यास है या, जिसे तरल पदार्थों के लिए एक प्रकार की भूख कहा जा सकता है: शरीर को ठोस पदार्थों के पाचन के माध्यम से जाने के बिना जितनी जल्दी हो सके और आसानी से एकीकृत करने की आवश्यकता होती है।

यहां स्मूथी पोस्ट जिम के लिए एक आदर्श उपकरण है : यहां 5 व्यंजनों हैं।

एवोकाडो और कोको के साथ जिम स्मूथी पोस्ट करें

आइए एक वसा युक्त स्मूथी के साथ शुरू करें, उन लोगों के लिए जो दैनिक या अन्यथा नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं और बहुत शुष्क आधार शरीर के साथ शुरू करते हैं।

जिन लोगों का शरीर इस विशेषता के साथ है, वे बहुत अधिक वसा खोने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं और अच्छी गुणवत्ता वाले वसा, अधिमानतः सब्जियों के साथ पुन: प्राप्त करना चाहिए।

सामग्री :

> 1 एवोकैडो,

> 3 केले,

> स्टीविया की पत्तियां स्वाद के लिए,

> 1 गिलास या आधा गिलास बादाम का दूध।

इसमें एवोकाडो सबसे अच्छी सामग्री में से एक है; हम इसे थोड़ा स्टेविया के साथ मीठा बना देंगे, और 3 केले के साथ, खनिजों में समृद्ध, विशेष रूप से पोटेशियम ।

हम बादाम के दूध, कैल्शियम और ओमेगा 3 के स्रोत और कोको पाउडर के साथ सुखद बनाने के लिए यह थोड़ा अधिक तरल बना देंगे, जो हमें ठीक होने के लिए ऊर्जा देने के अलावा, हमें थियोब्रोमाइन प्रदान करेगा, जो इसे और अधिक मजबूत बना सकता है। एंडोर्फिन का प्रभाव।

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जिम पोस्ट स्मूथी चुकंदर, पालक और केला

स्मूदी का मतलब सिर्फ फल नहीं है, इसका मतलब सब्जियों से भी है। यह विशेष रूप से जिम के लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक स्मूदी है, जो मांसपेशियों और टेंडन के लिए आदर्श है, जिन्होंने काम किया है, और भोजन की जगह लेने में पूरी तरह से सक्षम है।

सामग्री :

> 3 बीट

> कुछ पालक के पत्ते

> एलो जूस

> स्वाद के लिए शहद

आइए बीट्स के साथ शुरू करें, जिसे हम छीलेंगे और केले के साथ मिश्रण करेंगे, विभिन्न तत्वों को बनाने के लिए उपयोगी होगा, लोहे से बोरान तक, और स्मूथी को सही स्थिरता देने के लिए।

यह सब करने के लिए हम कुछ पालक के पत्तों को स्वाद के लिए, फाइबर की सही मात्रा देने और लोहे का प्रतिशत बढ़ाने के लिए जोड़ देंगे; लेकिन यह भी मुसब्बर का रस, शायद थोड़ा पानी में पतला, प्रशिक्षण से उत्पन्न मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत का अनुकूलन करने के लिए; और अंत में स्वाद के लिए शहद, अंगों को ताजा ऊर्जा देने के लिए।

ग्रेसी परिवार की स्मूदी

ब्राजील के जियू जित्सू की दुनिया के सबसे सफल परिवार ग्रेसी परिवार के रहस्यों में से एक, उनके शक्स में से एक है, जो सभी सदस्य प्रशिक्षण सत्रों के बीच दैनिक उपभोग करते हैं।

सामग्री :

> तरबूज

> 5/6 पके केले

> बर्फ

> आक का रस

> दही या रिकोटा

आधा तरबूज ब्लेंडर भरने से शुरू करें, फिर एक कपड़े के माध्यम से सब कुछ फ़िल्टर करें और केवल रस को अलग रखें। हम क्या जोड़ेंगे? 5 या 6 पके केले, बर्फ, आक का रस (या acai पाउडर या ध्यान केंद्रित) और एक डेयरी उत्पाद जैसे दही या प्याज़। तरबूज का रस पसीने के माध्यम से खो जाने वाले सेलुलर पानी की जगह, सभी मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने में सक्षम है ।

बर्फ के कारण कम तापमान एक एंटीट्रॉमा प्रभाव के साथ मांसपेशियों में प्रवेश करेगा; केले में खनिज, एंटीऑक्सीडेंट के लिए acai और प्रोटीन के लिए दही या रिकोटा होता है । सभी एक बार में।

अंगूर और तरबूज के बाद जिम स्मूथी

चलो वास्तव में बहुत कम समय वालों के लिए, एक सरल, तेज़ स्मूथी के साथ चलते हैं ।

सामग्री:

> अंगूर

> तरबूज

> शहद

अंगूर, अधिमानतः लाल : मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने के लिए पानी में समृद्ध, फ्रुक्टोज, चयापचय को खिलाने और ऊर्जा को बहाल करने के लिए, और एन्थोकायनिन मांसपेशियों को ऑक्सीकरण से बचाने के लिए।

तरबूज : अंगूर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और यह भी शर्करा और पानी में समृद्ध है, साथ ही कई विटामिन, विशेष रूप से ए, जो त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है और इसलिए एपिडर्मल ऊतक के अच्छे रखरखाव के लिए है।

अंत में अच्छे शहद की एक बूंद, जो गहन प्रशिक्षण के कारण समस्याओं को शांत करती है।

पीनट बटर के साथ विदेशी स्मूदी

हम एक विदेशी, आसान और पूर्ण ठग के साथ करीब हैं।

सामग्री :

> 1 पपीता

> दही

> मूंगफली का मक्खन

> 1 केला

> अनानास का रस

हम मांसपेशियों और त्वचा के रखरखाव के लिए एक पपीता, स्वादिष्ट और उत्कृष्ट कोड़ा मारेंगे, हम पदार्थ, वसा और खनिज देने के लिए स्वाद के लिए प्रोटीन, मूंगफली का मक्खन और अपने नाजुक स्पर्श के साथ अपरिहार्य केले प्रदान करने में सक्षम कुछ दही जोड़ देंगे। यह सब पीने के लिए, थोड़ा सा अनानास का रस।

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