मैग्नीशियम एक खनिज है जिसे हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है।
वास्तव में हमारा शरीर मैग्नीशियम का उपयोग करता है जैसे कि मांसपेशियों के संकुचन, हाइड्रोसैलीन संतुलन, सेलुलर ऊर्जा उत्पादन जैसे जैव रासायनिक कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला और पाचन तंत्र, तंत्रिका तंत्र और हृदय तंत्र के लिए भी अपरिहार्य है।
मैग्नीशियम प्रकृति में आमतौर पर मैग्नीशियम नमक के रूप में पाया जाता है इसलिए नमक एक एसिड से बना होता है, जो हमारे शरीर में पदार्थ को ले जाने का कार्य करता है।
यदि हमारे पास नमक की उपस्थिति है तो हमारे पास पदार्थ की अधिक या कम सेलुलर अवशोषण क्षमता होगी ।
सेलुलर अवशोषण का यह सूचकांक सबसे अच्छा मैग्नीशियम पूरक चुनने के लिए उल्लिखित मापदंडों में से एक है
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मैग्नीशियम: आहार में एकीकरण
हमारा शरीर अपने दैनिक आहार में शामिल खाद्य पदार्थों के परिवर्तन के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करता है।
याद रखें कि मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, बीट्स, ब्रोकोली हैं, लेकिन सूखे फल जैसे हेज़लनट्स, बादाम, अखरोट, कद्दू और सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।
मछली के आहार में उत्कृष्ट एकीकरण जैसे हेरिंग और कॉड के साथ-साथ साबुत अनाज के रूप में वे मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा में होते हैं।
इस घटना में कि खाद्य पदार्थों के चयन से मैग्नीशियम की उच्च मात्रा नहीं होती है या यहां तक कि विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, हम प्राकृतिक मैग्नीशियम पूरक लेने का फैसला कर सकते हैं ।
कई प्रकार के मैग्नीशियम ... कैसे चुनें?
मुख्य रूप से नमक के रूप में कई पदार्थ होते हैं जिनमें विभिन्न प्रतिशत में मैग्नीशियम होता है। आइए जानते हैं मैग्नीशियम लवण और उनके उपयोग के लिए कुछ टिप्स ...
मैग्नीशियम क्लोराइड
मैग्नीशियम क्लोराइड में रासायनिक सूत्र होता है जो मैग्नीशियम अणु से बना होता है जो क्लोरीन के 2 और पानी के 6 से होता है ।
इसकी संरचना के कारण यह पानी में सबसे अच्छा घुलनशीलता है और यह अत्यधिक जैव उपलब्धता भी है। इस कारण यह आसानी से मुंह से ग्रहण किया जाता है और शरीर इसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा को बर्बाद किए बिना अवशोषित करने में सक्षम होता है।
यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है, जिन्हें निर्जलीकरण से संबंधित समस्याएं हैं, जैसे कि एक खेल प्रतियोगिता के बाद, एक दीक्षांत समारोह जिसमें हमें बुखार के कारण बहुत पसीना आता है, लेकिन यह मासिक धर्म की समस्याओं और पोटेशियम और कैल्शियम की कमी वाले लोगों के लिए भी उपयोगी है।
इसके बजाय, जिन लोगों को गुर्दे की पथरी या गैस्ट्रिक एसिडिटी की समस्या है, उन्हें मैग्नीशियम क्लोराइड से बचना चाहिए।
मैग्नीशियम का यह रूप विशेष दुकानों में आसानी से उपलब्ध है, हम इसे लेपित कैप्सूल के रूप में, पाउडर में या किसी अन्य रूप में पा सकते हैं जो इसकी उच्च घुलनशीलता के कारण पानी में भंग हो सकता है।
मैग्नीशियम ऑक्साइड
जब हम आंतों की सफाई करना चाहते हैं तो मैग्नीशियम ऑक्साइड को प्राथमिकता दी जाती है।
वास्तव में मैग्नीशियम का यह रूप आंत में ऑक्सीजन का उत्पादन करता है और एक मजबूत रेचक क्रिया की ओर जाता है ।
मैग्नीशियम ऑक्साइड मैग्नीशियम में समृद्ध है, लेकिन पानी में बहुत घुलनशील नहीं है और यहां तक कि इसकी जैव उपलब्धता बहुत कम है इसलिए हम कह सकते हैं कि यह मैग्नीशियम पूरकता के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक नहीं है।
मैग्नीशियम साइट्रेट या "मैग्नीशियम सुपरमो"
मैग्नीशियम साइट्रेट भी अच्छी जैवउपलब्धता के साथ एक अच्छा अवशोषित नमक है। अध्ययनों के अनुसार, यह मैग्नीशियम मैग्नीशियम ऑक्साइड की तुलना में शरीर द्वारा 4.5 गुना अधिक अवशोषित होता है और इसमें 16% तत्व मैग्नीशियम भी होता है।
इसका कार्य शरीर और विशेष रूप से मूत्र को क्षारीय करना है । यह कब्ज, यूरिक एसिड और सिस्टीन पत्थरों के साथ-साथ सूजन के खिलाफ आम तौर पर उपयोगी होने के रूप में अनुशंसित है क्योंकि यह क्षारीयता की ओर पीएच को स्थानांतरित करता है।
इटली में मैग्नीशियम साइट्रेट "सर्वोच्च मैग्नीशियम" के पंजीकृत ट्रेडमार्क के तहत बेचा जाता है और यह हर्बलिस्ट और प्राकृतिक पूरक स्टोर में आसानी से उपलब्ध है।
मैग्नीशियम पिडोलेट
मैग्नीशियम पिडोलेट एक कार्बनिक नमक है जिसमें पिडोलिक एसिड मौजूद होता है।
इसका अवशोषण बहुत तेजी से होता है क्योंकि इसकी कोशिका में प्रवेश इसकी रासायनिक संरचना का पक्षधर है। यह हमारे शरीर की कोशिकाओं के साथ मैग्नीशियम के तेजी से एकीकरण की अनुमति देता है ।
मैग्नीशियम पिडोलेट प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए और माइग्रेन के हमलों के लिए भी अनुशंसित है ।
इस खनिज की कमी होने पर मैग्नीशियम को जल्दी से एकीकृत करने के लिए भी उत्कृष्ट है और इसलिए जब आपको हाइपोमैग्नेसिया के लक्षण होते हैं । ये लक्षण आमतौर पर शारीरिक और मानसिक थकान, मांसपेशियों की थकान, चिड़चिड़ापन और घबराहट के रूप में प्रकट होते हैं।
कार्बनिक मैग्नीशियम
ऑर्गेनिक मैग्नीशियम या मैग्नीशियम लैक्टेट पानी में अत्यधिक घुलनशील होता है और शरीर में इसकी उत्कृष्ट अवशोषण क्षमता भी होती है।
यह मुख्य रूप से त्वचा को पोषण देने और मैग्नीशियम के साथ कैल्शियम को पूरक करने के लिए उपयोग किया जाता है । वास्तव में, एपिडर्मिस के स्वास्थ्य के अलावा, मैग्नीशियम लैक्टेट को मांसपेशियों में ऐंठन और जलन या अन्य छोटी गैस्ट्रिक समस्याओं के लिए संकेत दिया जाता है।
मैग्नीशियम सल्फेट
मैग्नीशियम सल्फेट हमेशा एक एसिड से जुड़ा नमक होता है और इसका उपयोग नमक के रूप में किया जाता है।
मौखिक रूप से लिया जाने पर और वास्तव में अस्पताल में इसके प्रशासन की स्थापना इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा होने पर इसकी जैव उपलब्धता को कम माना जाता है ।
मैग्नीशियम सल्फेट भोजन के पूरक को "अंग्रेजी नमक" या एप्सम नमक के रूप में जाना जाता है ।
मुख्य रूप से इसकी रेचक क्रिया के लिए उपयोग किया जाता है, यह सिफारिश की जाती है जब हम एक यकृत और जठरांत्र संबंधी सफाई करना चाहते हैं।
