योग की कई स्थितियाँ इस प्रकार हैं जो हमें एक भूले हुए आयाम को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देती हैं: हमारे विकास में, वास्तव में, हमने पृथ्वी को ऊपर की ओर उठने के लिए छोड़ दिया है, जिससे हमारा संपर्क हमेशा के लिए खो जाता है।
कई आसन, इसके विपरीत, हमें फिर से आमंत्रित करते हैं - इस बंधन को श्रोणि, अंगों, पूरे शरीर के समर्थन के माध्यम से स्थापित करते हैं, जो हमारे नीचे चटाई के समर्थन पर पूरी तरह से निर्भर करते हैं।
जिन पदों पर हम प्रदर्शन करने वाले हैं , उनमें से एक को बैठाया जाता है, एक को पीठ पर और एक को मरोड़ में रखा जाता है, जो पर्याप्त ताप और विश्राम के समय और एक आसन और दूसरे के बीच जागरूकता के क्रम में चाहते हैं।
शंखिनी आसन (शैल स्थिति)
इस आसन का नाम शंखिनी महिला के नाम पर रखा गया है। खोल महिला यौन अंग, योनी का प्रतीक भी है।
- जमीन पर बैठे, पैरों को फ्लेक्स करें ताकि पैरों के तलवे एक दूसरे के संपर्क में हों। बस्ट खड़ी है और कंधे आराम से। एक तरफ श्रोणि की जड़ को फर्श पर और दूसरे पर छत की ओर पीठ के विस्तार को समझना महत्वपूर्ण है।
- धड़ की लंबाई के बराबर श्रोणि से कुछ दूरी पर पैरों को लाएं।
- गहरी सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों को पैरों के सामने तब तक पास करें जब तक कि हाथ पैरों और श्रोणि द्वारा बनाई गई जगह में न डालें।
- अलग-अलग ढीलेपन के आधार पर खोल को खोला या बंद किया जा सकता है। अंतिम स्थिति में माथा पैरों पर टिका होता है और अग्रभाग फर्श को छूता है।
सेतु बाँधना (पुल की स्थिति)
यह आसन सेतु शब्द का नाम है जिसका अर्थ है बांध, पुल। बंध का अर्थ है, बंद, बंधा हुआ।
- यह सुपाइन की स्थिति से शुरू होता है, पैरों के साथ जमीन पर जहां तक श्रोणि की चौड़ाई के अलावा, नितंबों के करीब एड़ी और शरीर के साथ-साथ हाथ जमीन की तरफ हथेलियों के साथ विस्तारित होते हैं।
- साँस छोड़ते हुए, नितंबों को उठाएं जब तक कि जांघें फर्श के समानांतर न हों। कंधों को जमीन पर अच्छी तरह से जड़ दिया जाता है, जबकि पीछे - यदि संभव हो - श्रोणि द्वारा ऊपर की ओर किया गया आंदोलन।
- गर्दन कंधों से दूर है और आराम से, उरोस्थि उत्तरोत्तर ठोड़ी तक पहुंचती है। हाथों को शरीर के साथ हथेलियों के नीचे रखा जा सकता है, टखनों को पकड़ सकते हैं या श्रोणि के नीचे जोड़ सकते हैं।
- स्थिति को ढीला करने के लिए, एक के बाद एक रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है।
JATARA PARIVARTASANA (पेट की स्थिति का घूमना)
यहाँ जमीन आसन के अनुक्रम में एक मोड़ स्थिति है। जतारा का अर्थ है पेट, पेट, परिव्रतन, चारों ओर घूमना, घूमना। रोटेशन के संदर्भ में, इस आसन में विशेष रूप से पेट में स्थित चक्र, या मणिपुर चक्र शामिल है।
- अपनी पीठ के बल लेट जाइए, हाथ नीचे की ओर होने वाले हाथों की हथेलियों के साथ आगे की ओर झुकें।
- घुटनों को एक साथ मोड़ें और उन्हें जमीन से ऊपर उठाएं ताकि जांघें लगभग मंजिल तक लंबवत हों (यदि संभव हो तो)।
- साँस छोड़ते हुए, पैरों को इस स्थिति में दाईं ओर उतरने दें, जब तक कि वे फर्श के संपर्क में न आ जाएं। बाएं कंधे को जमीन से अच्छी तरह से पालन करना चाहिए, अगर वांछित हो, तो बाईं ओर मुड़ सकते हैं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
तस्वीरें वेलेरियो कतुलो का काम करती हैं, जो मिसविलुप्पो २.० सामूहिक से संबंधित एक होनहार युवा रोमन फोटोग्राफर है। मैं उन्हें इस पहल में शामिल होने की इच्छा, निरंतर दया और उदारता के लिए धन्यवाद देता हूं, जिसके साथ उन्होंने अपने कौशल और अपनी प्रतिभा को उधार दिया।
