DIY पैल्विक जिमनास्टिक: न केवल केगेल व्यायाम
जब कोई पेल्विक फ्लोर को टोन करने के लिए या पबोकॉसीजस मांसपेशी के पुनर्वास के लिए अभ्यास के बारे में सोचता है , तो दिमाग में आने वाला पहला नाम केवल एक है: केगेल।
अर्नोल्ड केगेल वास्तव में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने पहली बार 1950 के दशक में मूत्र असंयम और यौन स्वास्थ्य के लिए श्रोणि मांसपेशियों के स्वास्थ्य के महत्व पर जोर दिया था, जो श्रोणि की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम अभ्यास की एक श्रृंखला को विकसित करता है। उसे नाम दिया गया था: प्रसिद्ध केगेल व्यायाम।
वैध और बहुत उपयोगी, केगेल व्यायाम केवल श्रोणि मंजिल को टोंड रखने का संभव तरीका नहीं है । यहां रोजमर्रा की जिंदगी में श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कुछ सरल और सस्ती विकल्प दिए गए हैं।
डायाफ्रामिक सांस लेना
उचित साँस लेने से शरीर को अविश्वसनीय लाभ होता है और, विशेष रूप से, यहां तक कि सबसे छिपी हुई योनि और पेरिनेम मांसपेशियों को भी। एक सांस जो बहुत अधिक है और प्रयोगशाला है, जो डायाफ्राम पर आधारित नहीं है, वास्तव में श्रोणि की मांसपेशियों सहित अन्य मांसपेशियों के दुरुपयोग और अधिभार का कारण बनता है।
श्रोणि मंजिल के लिए विशेष रूप से प्रभावी - और उम्र और अंतरंग मांसपेशियों की स्थिति की परवाह किए बिना सभी महिलाओं के लिए सिफारिश की - नियमित रूप से डायाफ्रामिक श्वास है ।
अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी पसलियों के ठीक नीचे, और धीरे-धीरे और अच्छी तरह से सांस लें ताकि आप गुब्बारे की तरह हवा को "प्रफुल्लित" महसूस कर सकें; शांत होकर दोहराएं, अपने हाथों को भी अपने कूल्हों पर घुमाएं, हमेशा "अपने पेट पर" सांस लेने का ध्यान रखें ।
जब भी मौका मिले उसे दोहराएं, यह जानने की कोशिश करें कि डायफ्राम से हमेशा सांस कैसे लें।
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पैल्विक जिमनास्टिक के दैनिक अभ्यास
फिर बाहर से कई अभ्यास, सरल और सूक्ष्म हैं, जो आप अपने दिन के दौरान कर सकते हैं। सबसे पहले आपको इसके बारे में सोचना होगा, फिर वे आपकी मंजिल के लाभ के लिए एक स्वचालित प्रतिबिंब बन जाएंगे।
इसमें उन सभी अवसरों पर पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करना शामिल है, जब आम तौर पर, एक खराब टोंड पेल्विक फ्लोर उपज का संकेत दिखाता है: आमतौर पर, जब आप खाँसी, छींक, हँसते हैं, झुकते हैं या लिफ्ट करते हैं तो पेशाब की एक बूंद का नुकसान ।
इन सभी परिस्थितियों में, उस नुकसान को बनाए रखने की कोशिश करें (यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप इसे तुरंत प्राप्त करते हैं, आपको इसकी आदत डालने की आवश्यकता है), यह एक छोटी अदृश्य कसरत है जो आपको अपने पबोकॉसीगेस मांसपेशी के नियंत्रण को वापस लाने में मदद करेगी।
एक और मौलिक सलाह: जब आप भाग न जाएं, तो अपने आप को पेशाब करने के लिए मजबूर न करें, और साथ ही इसे बहुत अधिक रखने से बचें । आप अनावश्यक रूप से अपने पेल्विक फ्लोर पर जोर देने और संकेतों को पहचानने में अक्षम करने से बचेंगे।
योनि के गोले
पेल्विक फ्लोर को तीस साल की उम्र से स्वस्थ रखने, या गर्भधारण और आगे बढ़ने की उम्र को कम करने के लिए वेजाइनल बॉल्स या गीशा बॉल्स एक असाधारण उपकरण हैं ।
केगेल अभ्यासों के विपरीत, योनि गेंदों या योनि शंकु को सक्रिय व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है: योनि के अंदर एक वजन की उपस्थिति स्वचालित रूप से योनि और पेरिनेम की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए लाएगी और इसे गिराएगी नहीं।
उन्हें 20/30 मिनट के लिए दैनिक पहना जा सकता है, अधिमानतः चलते या चलते समय।
हालांकि, उन्हें सही ढंग से चुनना आवश्यक है, क्योंकि उनका वजन श्रोणि के तल के समानुपाती होना चाहिए । कम टोन्ड पैल्विक मांसपेशियों को बड़े और हल्के योनि गेंदों की आवश्यकता होती है, जो आकार में कमी और वजन में वृद्धि होगी क्योंकि श्रोणि मंजिल टोन बढ़ता है।
इलेक्ट्रो
केगेल व्यायाम का एक अन्य विकल्प, केवल एक विशेष रूप से समझौता किए गए श्रोणि मंजिल के साथ महिलाओं को समर्पित और संबंधित समस्याएं जैसे कि पहले से ही प्रकट मूत्र या मल असंयम, इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन है ।
कुछ मामलों में, रजोनिवृत्ति या विशेष रूप से आक्रामक शल्यचिकित्सा प्रक्रियाएं श्रोणि की मांसपेशियों को अन्य प्रकार के श्रोणि व्यायाम पर प्रतिक्रिया नहीं करने या योनि गेंदों का उपयोग करने का कारण बन सकती हैं।
श्रोणि मंजिल के पुनर्वास के लिए उत्तेजक, योनि या गुदा में डाला जाता है, जिससे पेरिनेम की मांसपेशियों को विद्युत दर्द रहित और प्रभावी आवेगों द्वारा अनुबंधित किया जाता है। बेहतर नहीं सुधार करने के लिए, प्रश्न में मांसपेशियों की नाजुकता और महत्व को देखते हुए: एक विशेषज्ञ की मदद लें जो आपको आपके लिए सबसे अच्छा उत्तेजक चुनने में मदद कर सकता है ।
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