जंपसूट पर डाले बिना, फिटनेस पोशाक में सब कुछ महसूस किए बिना, कठिन परिश्रम से गंभीर चेहरे के शानदार प्रदर्शन के बिना, हम आपको दो या तीन दैनिक इशारों का प्रस्ताव देते हैं, लेकिन एक मजाकिया और प्रशिक्षण कुंजी में फिर से दर्शाया गया है: यहां पैरों के लिए कुछ अभ्यास हैं और न केवल ।

सुबह में धन्यवाद और एक परियोजना बढ़ाएं

गुड मॉर्निंग। जाग गया। दो मिनट दिल को महसूस करने के लिए, कुछ क्षणों के लिए कुछ भी नहीं होने से बचने के लिए लेकिन सिर्फ क्षण में होने से। नींबू के साथ गर्म पानी का एक अच्छा बड़ा गिलास, सराय को अच्छी तरह से साफ करने के लिए, अगर सब कुछ ठीक से काम कर रहा है और फिर बंद हो जाता है, तो दिन का धन्यवाद, ठीक से स्वागत करना। और कुछ कैसे प्राप्त होता है? खुलने के इशारों के साथ। और अगर हम पैरों पर काम करने के लिए जाना चाहते हैं, तो हमें उन्हें खोलने की जरूरत है।

उन्हें अच्छी तरह से अलग करें, नोक-पंजे बाहर की ओर निकले। यदि आपके पास एक गेंद है ( नरम वजन एकदम सही है), तो इसे अपने हाथों के बीच छाती के स्तर पर पकड़ें। फर्श में यथासंभव समानांतर जांघों को लाने की कोशिश करते हुए पैरों को स्क्वाट में मोड़ें । घुटने बिल्कुल बाहर की ओर। रीढ़ को सीधा रखने के लिए नितंब सिकुड़ा। जैसे ही आप स्तंभ रेखा के साथ नीचे जाते हैं, अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें। अब, सुबह की शुरुआत हो गई है, इसलिए गेंद के अंदर एक परियोजना की कल्पना करें , एक मजबूत इरादा जिसे आप बाहर ले जाना चाहते हैं। कोहनी को सख्त किए बिना इसे ऊपर की ओर उठाएं, जो आप प्राप्त करना चाहते हैं, उसे खुशी से सोचें। इन लेग एक्सरसाइज को 3 सेट्स के लिए 15 बार दोहराएं।

काम पर: adductors (आंतरिक जांघ) और कंधे की मांसपेशियों ।

अपनी बाहों को भी मजबूत करने के लिए व्यायाम की खोज करें

मुस्कुराते हुए कुछ मांगो

आपको किसी का हाथ नहीं मांगना है, नहीं। लेकिन आप मुस्कुरा सकते हैं अगर, काम पर या किसी दोस्त के सामने, आप शरीर के साथ एक सवाल पूछते हैं । और इस बीच, दृढ़। पैर के रूप में व्यापक रूप से अलग पैर, बाएं पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, लंज में झुकते हैं, दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाते हैं। दाएं पैर से दोहराएं। कुछ लोग सोचेंगे कि आप पागल हैं, लेकिन इससे क्या फर्क पड़ता है: हम सभी हैं, कुछ बने हुए हैं, जैसा कि बेकेट ने कहा। अगर आप इसे बॉडी वर्कआउट के रूप में घर पर गंभीरता से करना चाहते हैं, तो 3 सेटों के लिए 20 बार दोहराएं।

काम पर: पैर और नितंब ।

क्वाड्रिसेप्स से जीवन के उतार-चढ़ाव को दूर करना

कुछ गड़बड़ हो गई। इसे इस तरह समाप्त नहीं करना था। या आप उतार-चढ़ाव से भरे हैं। या, फिर से, आप नहीं जानते कि वजन क्या है और हल्कापन क्या है, आप प्रकाश नहीं रह सकते हैं लेकिन सतही नहीं हैं। विचारों और भावनाओं का ऊपर-नीचे होना आपको चकनाचूर कर देता है। खैर, गहरे स्तर पर कुछ करना है। कैसे? ऊपर-नीचे करना, बिल्कुल ।

यदि आपके पास प्रशिक्षण की गेंद है ( स्थिरता की गेंद ), तो और भी बेहतर।

दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, गेंद आपको दीवार से अलग करती है और आपके कंधे के ब्लेड की ऊंचाई पर होती है, जो आपके नितंबों तक जाती है। शरीर की धुरी के सापेक्ष पैर आगे बढ़ा। जांघों को जमीन के समानांतर होने तक शरीर को स्थिर रखते हुए नीचे जाएं और लगभग 80 ° का कोण बनाएं। अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाए बिना, प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।

काम: कीमती क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, जांघ के पूर्वकाल भाग में स्थित है, जिसका कार्य घुटने का विस्तार और परिणामस्वरूप पूरे निचले अंग है।

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए कौन से अभ्यास हैं?

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