फल और सब्जियां बस ... बिकनी!
वॉचमार्क हैं: विटामिन ए , विटामिन सी और ओमेगा 3 और बहुत सारा पानी । उत्तेजित, उत्तेजित, हाइड्रेट और एंटी-ऑक्सीडाइज़! यहाँ क्या करने के लिए एक स्वस्थ त्वचा के लिए तैयार होने की जरूरत है, ताकि धूप, छीलने या चकत्ते के बिना एक सकारात्मक तरीके से सूर्य को प्राप्त किया जा सके।
यह लंबे समय तक सनटैन रखने का एकमात्र तरीका है और त्वचा और अन्य अंगों को फायदा हो सकता है।
तो यहाँ खाद्य पदार्थ हैं जो एक परिपूर्ण तन को बढ़ावा देते हैं ।
लाल और नारंगी पीला: एक एम्बर रंग के लिए शेड्स
अगर हम अपने अंदर मौजूद मेलेनिन को जगाना चाहते हैं, तो आइए हम उन खाद्य पदार्थों पर भरोसा करें जिनमें अधिक मात्रा में बीटा कैरोटीन होता है और इसे स्टॉक करते हैं।
इस रंग का फल और दृश्य, एक बार शरीर द्वारा आत्मसात कर लिया जाता है, बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में बदल देता है और इसमें लाइकोपीन होता है, जो क्षति के बिना एक परिपूर्ण तन प्राप्त करने और एक सुंदर एम्बर रंग के लिए आवश्यक है।
- गाजर : प्रति दिन 100 ग्राम में लगभग 1200 माइक्रोग्राम प्रति पाउंड होते हैं, गाजर ऐसा भोजन है जो मेलेनिन को उत्तेजित करता है और त्वचा को पराबैंगनी किरणों से बचाता है।
- खुबानी : बीटा-कैरोटीन के प्रति हेक्टेयर लगभग 400 माइक्रोग्राम, ये गोल और मीठे फल, तन की रक्षा करते हैं और लाइन के लिए अच्छे होते हैं, क्योंकि ये रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखते हैं।
- खरबूजा : 200 माइक्रोग्राम प्रति घंटे, पीला तरबूज त्वचा को उम्र बढ़ने से बचाता है और ट्यूमर, मॉइस्चराइज के खतरे से भी आंखों के लिए अच्छा होता है, क्योंकि इसमें विटामिन ए और सी होता है।
- काली मिर्च : 100-150 मिलीग्राम प्रति पाउंड, सभी विपरीत झुर्रियों के ऊपर लाल और पीले वाले और त्वचा को मजबूत करते हैं, वे विटामिन ए और सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही उनमें बहुत कम कैलोरी होती है।
- टमाटर : 50-100 मिलीग्राम प्रति पाउंड, त्वचा के सहयोगी, पराबैंगनी किरणों के खिलाफ एक वास्तविक ढाल के रूप में कार्य करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट लाभ हैं और शरीर को शुद्ध करते हैं।
- आड़ू : बीटा-कैरोटीन प्रति हेक्टेयर 100 मिलीग्राम के अलावा, आड़ू में विटामिन सी, बी विटामिन, लोहा और पोटेशियम भी होते हैं; मछली पकड़ने केवल अपने शुद्ध करने के गुणों के लिए एक उत्कृष्ट फल नहीं है, बल्कि इसलिए भी कि यह त्वचा को पुन: बनाता और पुनर्जीवित करता है।
- चेरी : 20-40 मिलीग्राम प्रति हेक्टेयर बीटा कैरोटीन, वे त्वचा की रक्षा के लिए उत्कृष्ट हैं।
और चलो अनानास, सुपर मॉइस्चराइज़र, स्ट्रॉबेरी और करंट को नहीं भूलना चाहिए, विटामिन सी, बी 1, बी 2, लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम, आम और पपीता से भरपूर।
फलों और सब्जियों के रंगों के गुणों की खोज करें
ग्रीन हाइड्रेट करने के लिए, पोषण और ताज़ा करें
एक त्वचा जो अच्छी तरह से तन जाती है वह एक स्वस्थ त्वचा है। गहरी परतों में विटामिन सी और ई, खनिज और ओमेगा 3 जैसे अन्य पदार्थों के समर्थन की आवश्यकता होती है।
स्वस्थ और समान रंग बनाए रखने के लिए यहां सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं:
- कीवी: विटामिन सी से भरपूर, वे अनमोल त्वचा के लिए जलयोजन और कल्याण का कारक हैं।
- पालक और रेडिकियो : 500 मिलीग्राम से अधिक बीटा-कैरोटीन प्रति औंस रखने के अलावा, वे त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, सेंट्रीफ्यूज में भी उत्कृष्ट कच्चे।
- चिकोरी और लेट्यूस : उनके पास प्रति हेक्टेयर 200 माइक्रोग्राम से अधिक बीटा-कैरोटीन है, वे त्वचा के लिए वैध सहयोगी हैं जो विशेष रूप से जलने या छोटी झुंझलाहट को शांत करने के लिए, एक सुनहरा तन की इच्छा रखते हैं; आप लेटिष के पत्तों के पैकेट का भी उपयोग कर सकते हैं, कुछ मिनट उबला हुआ, दर्दनाक भाग पर ताजा लगाया जा सकता है।
- अजवाइन : एक किलोग्राम सब्जी में 200 मिलीग्राम बीटा-कैरोटीन; खनिजों (विशेष रूप से लोहा, पोटेशियम, मैंगनीज और फास्फोरस) में समृद्ध है, यह त्वचा को ताजा, टोंड और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
- तरबूज : प्रत्येक पाउंड के लिए इसमें लगभग 30 मिलीग्राम बीटा-कैरोटीन होता है, यह एक वैध मॉइस्चराइजिंग और ताज़ा त्वचा भी है जो सूरज के संपर्क में है।
और अंत में यह एक अच्छी आदत है
- बहुत पीते हैं, यह याद करते हुए कि त्वचा का जलयोजन भी एक दिन में दो लीटर पानी के साथ बनाए रखा जाता है, या तीन भी अगर यह बहुत गर्म है और आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं और धूप में बहुत समय बिताते हैं। ठंडे या गर्म चाय, प्राकृतिक पानी, स्मूथी, सेंट्रीफ्यूज, प्राकृतिक फलों के रस के लिए हां।
- नाश्ते के लिए अप्राकृतिक गाजर का गिलास, दोपहर के भोजन के लिए एक पका हुआ टमाटर का सलाद और ताजे फल जैसे आड़ू, करंट, रात के खाने के लिए खुबानी, धूप के संपर्क में आने से कुछ दिन पहले शुरू करें।
- सुबह के नाश्ते या नाश्ते के रूप में एक दो स्मूदी या सेंट्रीफ्यूज पिएं, यहाँ कुछ सरल रेसिपी दी गई हैं: खुबानी (तीन खुबानी, एक आड़ू, एक गाजर और आधा नींबू) के साथ सेंट्रीफ्यूड तरबूज के साथ अपकेंद्रित्र (तरबूज का एक टुकड़ा, रसभरी या स्ट्रॉबेरी का एक मुट्ठी भर, ताजा टकसाल के कुछ पत्ते); कीवी और टमाटर के अपकेंद्रित्र (2 कीवी, तीन पके टमाटर, एक मुट्ठी करी या काले अंगूर)।
- सूखे फल को भी मत भूलना, ओमेगा 3 के लिए धन्यवाद, यह त्वचा को बहुत अच्छी तरह से करता है: छाता के नीचे कुतरने के लिए कुछ अखरोट, बादाम, किशमिश और ब्राजील के नट्स लाएं।
