गर्भावस्था में खेल? हां, लेकिन अपने राज्य के लिए उपयुक्त सावधानियों और गतिविधियों के साथ।
हम देखते हैं कि गर्भावस्था की अवधि के दौरान किस खेल का अभ्यास करना है, जिसकी सिफारिश नहीं की जाती है और जब यह एक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने की स्थिति में नहीं होता है।
क्या आप गर्भावस्था के दौरान खेल खेल सकती हैं?
यह कई कारकों पर निर्भर करता है। सबसे पहले हमें उन महिलाओं के बीच अंतर करने की आवश्यकता है जो गर्भावस्था से पहले खेल करते थे और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ; पहले मामले में, यदि गर्भावस्था का कोर्स इसकी अनुमति देता है, तो ताल खेलना जारी रखते हुए, खेल खेलना जारी रखना संभव है, जो कि बहुत अधिक निरंतर नहीं होना चाहिए, और खेल का प्रकार, जो संभावित रूप से जोखिमपूर्ण स्थितियों और अभ्यास को प्रस्तुत नहीं करना चाहिए।
उन महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था से पहले खेलों के अभ्यस्त नहीं थे, नौ महीने का गर्भकाल शुरू होने का सबसे अच्छा समय नहीं है; कुछ भी नहीं रोकता है, हालांकि, हमेशा अगर स्वास्थ्य की स्थिति इसे अनुमति देती है, तो एक सक्रिय जीवन शैली चुनने के लिए जिसमें कई चलता है, और शायद योग या नरम जिमनास्टिक में एक कोर्स, जाहिर है पर्याप्त रूप से पालन और नियंत्रित।
ध्यान में रखने वाला दूसरा महत्वपूर्ण कारक गर्भावस्था का कोर्स है । ऐसी परिस्थितियां हैं जहां मध्यम खेल गतिविधि बहुत मदद कर सकती है, खासकर अगर आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह है।
हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें खेल को contraindicated है : गर्भपात का खतरा, गर्भाशय के संकुचन की उपस्थिति, प्लेसेंटा प्रीविया और भ्रूण की वृद्धि मंदता।
गर्भावस्था के दौरान किसी खेल का अभ्यास करने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लेना आवश्यक है।
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गर्भावस्था में आप किस तरह का खेल कर सकते हैं?
यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान खेल के प्रकार के संबंध में, सभी के लिए एक भी जवाब नहीं है; बहुत कुछ खेल गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है जो गर्भवती बनने से पहले अभ्यास किया गया था। उदाहरण के लिए, एक नर्तक, यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो वह नृत्य जारी रखने में सक्षम होगा, क्योंकि उसके पास प्रशिक्षित मांसपेशियां हैं और जोखिम से बचने के लिए कैसे चलना है; एक महिला जिसने कभी नृत्य नहीं किया है, वह केवल नौ महीनों में नृत्य कक्षा में दाखिला लेने से परहेज करेगी।
हालांकि, ऐसे खेल हैं जो गर्भावस्था में अधिक उपयुक्त हैं और अन्य जिन्हें पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।
गर्भावस्था में खेलकूद को contraindicated
सभी संपर्क खेल (उदाहरण के लिए मार्शल आर्ट); सभी खेल जिसमें कूद शामिल होते हैं और जो भौतिक दृष्टिकोण से बहुत मांग करते हैं (उदाहरण के लिए, घुड़सवारी और स्कीइंग); सभी प्रतिस्पर्धी गतिविधियों।
वे विशेष रूप से गर्भावस्था में संकेत दिए गए खेल हैं
कोमल जिमनास्टिक, पानी एरोबिक्स, पायलेट्स, तैराकी।
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गर्भावस्था के दौरान खेल करने के लिए नियमों का पालन करें
- हमने पहले नियम का संकेत दिया है: गर्भावस्था के दौरान खेल का अभ्यास करने से पहले, अपने डॉक्टर की सलाह लें।
- शरीर के संकेतों पर ध्यान दें । यदि व्यायाम के दौरान पेट में दर्द होता है, तो तुरंत रोक दें। देखने के लिए अन्य संकेत अत्यधिक हृदय गति हैं (आदर्श रूप से आपको 130-150 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए) और सांस फूलना ।
- निरंतरता और लय । यदि आप गर्भावस्था के दौरान खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो आपको स्थिर रहना चाहिए और एक शांतिपूर्ण लय का पालन करना चाहिए।
- हाइड्रेशन और आहार । व्यायाम के पहले और बाद में, ठीक से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है; यह भी आवश्यक है कि एक सही आहार का पालन करें और उपभोग करें, प्रशिक्षण से पहले, खाद्य पदार्थ जो आसानी से पचने योग्य और शर्करा में तत्काल उपयोग के लिए होते हैं, रक्त शर्करा में गिरावट से बचने के लिए।
- स्वच्छता । यदि आप गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल में जाती हैं, तो उन सभी स्वच्छता नियमों को लागू करना और भी महत्वपूर्ण है जो फंगल संक्रमण से खुद को बचाने में मदद करते हैं: हमेशा चप्पल पहनें; पूल से निकलने के तुरंत बाद गीली पोशाक को उतार दें; डिटर्जेंट का उपयोग करें जो फंगल एजेंटों के विकास को रोकते हैं।
- DIY से बचें । गर्भावस्था में, खेल को हमेशा एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करना चाहिए जो आंदोलनों के सटीक निष्पादन की पुष्टि करता है।
