यहां खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है जो एकाग्रता और मनोदशा का समर्थन करते हैं, वे कार्डियो-संवहनी प्रणाली सहित तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव पर कार्य करते हैं ।
आहार में उन्हें धीरे-धीरे और जानबूझकर पेश करने से सुधार हो सकता है जो आपको अल्पावधि में नीचे दिखाई देगा, खासकर यदि आप उस अवधि में हैं जिसमें आप विशेष रूप से दबाव में महसूस करते हैं या आप मानसिक थकान के कारण एकाग्रता और / या स्मृति के एपिसोड में अनुभव कम हो जाते हैं और psychophysics।
सूखे मेवे
सूखे फल स्मृति में मदद करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का समर्थन करता है। तिलहन उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं जिन्होंने एक शाकाहारी या शाकाहारी विकल्प बनाया है।
अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स, पिस्ता, ब्रेज़िल नट्स, मूंगफली बी विटामिन, फास्फोरस, तांबा, कैल्शियम, प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो जीव के विकास और इसके सभी कार्यों के रखरखाव के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
उनके कार्य पूरे जीव को छूते हैं, न केवल "नियंत्रण इकाई", कमांड पोस्ट जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में है। उदाहरण के लिए, काजू खून को साफ करते हैं, बादाम त्वचा, बालों और मूड का समर्थन करते हैं, पिस्ता चिंता या अवसाद के रूपों के खिलाफ एक मजबूत प्रभाव है, हेज़लनट्स दिल की रक्षा करते हैं ।
वे नाश्ते के रूप में उत्कृष्ट हैं, आप एक बार में 4-5 खा सकते हैं। आप जो भी खरीद रहे हैं उसकी गुणवत्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है: यदि उनके पास बहुत हल्का प्रकाश है, तो उन्हें रासायनिक रूप से प्रक्षालित किया जा सकता है, उन्हें कठोर नहीं होना चाहिए, वे अखंड होना चाहिए और अंदर सूखा नहीं होना चाहिए।
साबुत अनाज
ये खाद्य पदार्थ एक असाधारण तरीके से मन को बनाए रखते हैं, जिससे लंबी अवधि में भी एकाग्रता बनाए रखी जा सकती है।
फाइबर और विटामिन ई से भरपूर, मसालेदार, जौ, बाजरा, जई और पूरे अनाज अनाज जैसे खाद्य पदार्थ अत्यधिक संतृप्त होते हैं और चीनी के समान "वृद्धि" का निर्माण नहीं करते हैं जो आटे और अंडे के उत्पादों के मामले में उत्पन्न होता है।
इस अर्थ में, भोजन के बाद प्रसिद्ध उनींदापन में गिरने का कम जोखिम होता है, तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के उद्देश्य के लिए हानिकारक है जो कम या ज्यादा निरंतर दक्षता बनाए रखना चाहिए।
बाख फूल जो एकाग्रता में मदद करते हैं
मौसमी फल और सब्जियां
यह महत्वपूर्ण है कि फल और सब्जियां मौसम के चक्र का सम्मान करती हैं। मात्रा में सेवन करने से आपको खनिज लवण और एंटीऑक्सिडेंट से भरने और तथाकथित मुक्त कणों के प्रभाव को ढालने में मदद मिलती है, जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार हैं।
विशेष रूप से, फल के संबंध में, जब मौसम में, ब्लूबेरी को पूर्वता देते हैं, जो मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से संबंधित विकारों की रोकथाम में सीखने और मदद करने की क्षमता में सुधार करते हैं। सब्जियों के लिए, ब्रोकोली चुनें, विटामिन सी से भरपूर , टमाटर, कीमती लाइकोपीन के साथ।
हल्दी के साथ सब्जियां पहनने की कोशिश करें , एक मसाला जिसमें प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ शामिल हैं जो मस्तिष्क के लिए भी उपयोगी हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस का मुकाबला करता है और अल्जाइमर रोग को रोकने में एक प्रभावी सहायता साबित हुई है ।
चाय, कॉफी और एकाग्रता के बारे में सच्चाई
चाय और कॉफी पर छोटे टिप । इसे ज़्यादा मत करो। आप अम्लीकरण की प्रक्रिया का सामना कर रहे हैं, चिंता, अनिद्रा, घबराहट और अवसाद के कारणों के बीच उतार-चढ़ाव तंत्र। ग्रीन टी एक अलग चर्चा का पात्र है, एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट जो एसिटाइलकोलिनेस्टरेज़ को रोकता है, एक एंजाइम जो एसिटाइलकोलाइन को नुकसान पहुंचाता है, स्मृति में एक न्यूरोट्रांसमीटर फंसाया जाता है। दिन में दो कप ग्रीन टी पीना (सख्ती से चीनी के बिना और मिठास के बिना सभी के ऊपर) हो सकता है।
सामान्य तौर पर, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें, खूब सारा पानी पिएं। मस्तिष्क की कोशिकाएं, यदि अच्छी तरह से "पानी पिलाया" जाती हैं, तो सबसे अच्छा काम करती हैं। प्यास की भावना महसूस करने का मतलब है कि पहले से ही निर्जलीकरण प्रक्रिया शुरू हो गई है, इस घटना को रोकने के लिए हमेशा ध्यान रखें।
