सुबह उठने के एहसास के साथ सुबह उठना और उस पर थकावट, नींद को जारी रखना चाहते हैं, जैसे कि नींद के घंटे अपर्याप्त थे।
आइए देखें कि हम एक पुन: जीवित नींद की तलाश में मॉर्फियस की बाहों में खुद को कैसे सरल चाल के साथ कर सकते हैं।
1) एक निरंतर नींद-जाग ताल सेट करें
सोने के लिए जाने की कोशिश करें और हमेशा एक ही समय पर जागें। हमारा शरीर सर्कैडियन चक्रों पर प्रतिक्रिया करता है, और हमारी जैविक घड़ी को "सेट" करना महत्वपूर्ण है, ताकि यह " स्विच ऑफ " चरण के लिए तैयार हो, नींद के लिए आराम और पुन: उत्पन्न करने के लिए।
2) विद्युत चुम्बकीय प्रदूषण के वातावरण में नींद आना:
टीवी, पीसी, मोबाइल फोन बाकी को परेशान कर सकते हैं और मस्तिष्क की तरंगों के विकल्प के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जो नींद के विशिष्ट हैं।
3) विचारों, चिंताओं और योजनाओं के स्वच्छ दिमाग के साथ सोएं
कहने में आसान है लेकिन करने के लिए तत्काल नहीं। निर्वाण के इस रूप को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को व्यायाम करना चाहिए: एक मंत्र का पाठ मन, हृदय, श्वास को संलग्न करता है।
यहां तक कि प्रार्थना, जो लोग विश्वास करते हैं, एक प्रभावी अभ्यास है, हेलो मारिया एक मंत्र है। यहां तक कि भेड़ की गिनती करने की लोकप्रिय कहावत का अपना मूल्य है: इस अभ्यास में दिमाग पर कब्जा करके पीछे की गिनती करना चुनौतीपूर्ण विचारों से खुद को ढालने में मदद कर सकता है जो आराम को परेशान करेगा।
4) शाम के भोजन का ध्यान रखें
पाचन में भारी ऊर्जा की बर्बादी शामिल है। हमारा शरीर पाचन चरण में थक जाता है: यह अक्सर पोस्ट-प्रैंडिअल उनींदापन से पीड़ित होता है और उस स्तर पर सोने के लिए देना एक गलती है जिसमें यह अक्सर पकड़ा जाता है।
एक हल्का रात का खाना, एक पाचन हर्बल चाय और पालन करने के लिए एक चलना पाचन को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी होता है और आपको इस महत्वपूर्ण रसायन रासायनिक चक्र को पूरा करने के लिए सोने के समय के करीब लाने की अनुमति देता है।
क्या आप जानते हैं कि चावल अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है।
5) एक गर्म स्नान या शॉवर के साथ हमारे शरीर को साफ और detoxify करें
दिन के दौरान हम 360 डिग्री पर संदूषण के अधीन हैं। हमारा मन, हमारे हाथ, हमारे फेफड़े, हमारी त्वचा दुनिया के साथ बातचीत करते हैं, विषाक्त पदार्थों को अवशोषित और निष्कासित करते हैं।
पानी आंतरिक और शारीरिक शुद्धिकरण का एक तत्व है: हमें दिन से शुद्ध करना, इसके वजन से, आराम करना और मांसलता को आराम देना, अच्छी तरह से आराम करने की भविष्यवाणी करना।
6) आरामदायक स्थिति में सोएं
आराम से सोने से आराम मिलता है: अच्छा बैक सपोर्ट, प्राकृतिक और हाइपोएलर्जेनिक कपड़े, गर्म की तुलना में कूलर का तापमान, आराम से, निरंतर और आराम करने वाली नींद की अनुमति देता है।
आराम को बढ़ावा देने के लिए हरा उपचार
सोने से पहले अपने आप को हर्बल चाय का इलाज क्यों नहीं करना चाहिए? कई हर्बल उपचार हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर अभिनय करके विश्राम को बढ़ावा देते हैं।
इन्फ़्यूज़न या काढ़े, शायद जैविक शहद के एक चम्मच के साथ मीठा, एक मनोवैज्ञानिक-शारीरिक विश्राम को प्रेरित कर सकता है जो उचित आराम का पक्षधर है। कुछ सबसे अच्छे ज्ञात हैं:
- पासिफ्लोरा: मन को शांत करता है, विचारों को शांत करता है, शरीर को आराम देता है।
- वेलेरियन: अनिद्रा, चिंता और आंदोलन के विपरीत है।
- Escolzia: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, शामक और एनाल्जेसिक है।
व्यक्तिगत रूप से बारी-बारी से किए गए ये तीन उपाय, नींद के दौरान आराम करने और सुबह उठने और एक नए दिन के लिए तैयार रहने के लिए एक वैध सहायता है।
