बुरी तरह से सो जाना, सोने के लिए संघर्ष करना, बहुत जल्दी जागना, बहुत देर से जागना, रात में नींद का टूटना, अनिद्रा से पीड़ित सभी सामान्य लक्षण हैं जो कई लोगों में होते हैं।
सोने के लिए कई तरीके हैं, खाने की आदतों से लेकर ध्यान और प्राकृतिक उपचार तक। आइए जानें कि वे क्या हैं।
लक्षण आम है, कारण व्यक्तिगत है
एलोपैथिक चिकित्सा ने इन लक्षणों को ठीक करने वाले औषधीय उपचारों का अध्ययन और निर्माण किया है, सक्रिय संघटक को मानकीकृत किया और इसे वितरित किया, प्रशासन के लिए तैयार।
प्राकृतिक इलाज सिखाता है कि लक्षण के वास्तविक कारण की पहचान करना कितना मौलिक है, संकल्प के मार्ग में उसका साथ देने में सक्षम होना और अक्सर यह मार्ग लंबा होता है और समग्र दृष्टिकोण में विभिन्न दृष्टिकोणों और उपकरणों को पूरा करना चाहिए, जो पूरे शरीर का ख्याल रखता है, शरीर, मन, मानस, पर्यावरण।
प्रत्येक व्यक्ति को खोज, अध्ययन और विश्लेषण की इस यात्रा में एक सक्रिय विषय होना चाहिए, बिना प्रतिनिधि के समर्थन के।
अच्छी नींद लेने की शिक्षा
स्वास्थ्य की गुणवत्ता, कल्याण, और रहने की स्थिति पहली जगह में एक स्वस्थ संतुलन पर निर्भर करती है और सही आराम एक चक्र का हिस्सा है जो कि पुण्य होना चाहिए - अच्छी तरह से सोएं, अच्छी तरह से "बाहर देखो", अच्छी तरह से और इतने पर आराम करें।
दुर्भाग्य से, पर्यावरणीय कारण, मनो-शारीरिक तनाव, विकृति, या यहां तक कि सरल चिंताएं नकारात्मक रूप से चक्र को एक दुष्चक्र में बदल देती हैं - आप बुरी तरह से जीते हैं, बुरी तरह सोते हैं, बुरी तरह से "बाहर देखते हैं" और प्रभाव के साथ कारण बदलते हैं, जिससे स्थिति अस्वस्थ हो जाती है।
इस तंत्र को बाधित करने और अच्छी गुणवत्ता नींद की वसूली को ट्रिगर करने की इच्छा जागृत राज्य और इसकी भलाई में मदद करने के लिए एक पहला कदम है। सोने के लिए 6-7 या 8 घंटे समर्पित करें, शरीर, मन और प्रतिरक्षा प्रणाली असंतुलन का सामना करने के लिए अच्छी तरह से निपट जाते हैं।
शेड्यूल को परिभाषित करना और उनका सम्मान करना जीव को शिक्षित करने में मदद करता है, इसका पालन करने के लिए और एक नींद-जागने की लय को महसूस करने के लिए जो नियमितता की ओर जाता है: लेटने के लिए और हमेशा एक ही समय में जागने के लिए, यहां तक कि सप्ताहांत में भी यह संदेश भेजने का कार्य करता है।
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सोने के तरीके
सोने के लिए कोई नुस्खा नहीं है, बंद करने के लिए कोई "चालू / बंद" स्विच नहीं है, और अगर मोर्फियो पहुंचने में देरी हो रही है तो जल्दी से कई मोर्चों पर हस्तक्षेप करना अच्छा है, ताकि हम रोकथाम में कार्य कर सकें, इससे पहले कि कोई विकार क्रोनिक हो जाए और बदल जाए। विकृति का इलाज किया जाना, एक लक्ष्य है जिसे हर किसी को पूछना चाहिए।
रात में सोने के लिए सौंपे गए वातावरण पर कार्रवाई करना:
- कमरे में "सोने का मंदिर" बनना चाहिए, भारी सामान के बिना, धूल-अवशोषित पर्दे, रेडियो, टीवी या कंप्यूटर जो विद्युत चुम्बकीय तरंगों का उत्सर्जन करते हैं।
- 18 और 20 डिग्री के बीच बेडरूम का तापमान बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। इस तरह शरीर का तापमान अधिक तेज़ी से कम होता है और उनींदापन का परिचय देता है।
- बिस्तर शरीर के लिए आरामदायक और सहायक होना चाहिए, जो पीठ और गर्दन के प्राकृतिक घुमाव की भरपाई करता है। लेटेक्स या विशेष संकर सामग्री जैसे नई पीढ़ी के गद्दे बहुत मदद करते हैं।
- बेडरूम अच्छी तरह से ध्वनिक और अंधेरे में अछूता होना चाहिए। प्रकाश स्रोत मेलाटोनिन के स्राव को रोकता है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। कुल अंधेरे में सो जाना एपिफिसिस को सही मात्रा में मेलाटोनिन जारी करने की अनुमति देकर गिरने का एक साधन है जो एच के बीच अपने चरम एकाग्रता तक पहुंचता है। 02.00 और एच। सुबह 04.00 बजे।
अपने शाम को खिलाने का ख्याल रखें:
- बिस्तर पर जाने से पहले पूरी तरह से पाचन की अनुमति देने के लिए जल्द ही रात का भोजन करना अच्छा होगा। हल्के खाद्य पदार्थ, चीनी में कम, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध, कम मात्रा में (सफेद मांस, मछली, सब्जियां)।
- कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों, शाम को आदतों से बाहर रखा जाना चाहिए। शराब, हालांकि वैसोडायलेटरी प्रभाव होने पर, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और नींद को दूर कर सकता है।
रोजमर्रा की तनाव को दूर करने में सक्षम कुछ आराम करने वाली आदतों का परिचय दें:
- कम से कम 38 ° स्नान या गर्म स्नान में मांसपेशियों को आराम करने, जोड़ों के तनाव को कम करने और शरीर के तापमान को बढ़ाने की संपत्ति होती है, इस प्रकार बाद के तापमान रेंज में तेजी आती है जो नींद और नींद के अनुकूल होती है।
- एक पुस्तक पढ़ना (शायद एक अत्यधिक रोमांचक थ्रिलर नहीं) दिन के विचारों से खुद को विचलित करने, फंतासी की दुनिया में प्रवेश करने और आराम करने में मदद करता है। पढ़ने पर एकाग्रता मस्तिष्क को कम आवृत्ति की मस्तिष्क तरंगों तक पहुंचाती है, उनके साथ अल्फा से थीटा और फिर सोने के लिए।
- नींद की मस्तिष्क तरंगों की आवृत्ति, अल्फा से डेल्टा से थीटा के माध्यम से विशिष्ट रूप से "स्मरण" हो सकती है, इस उद्देश्य के लिए अध्ययन किए गए विशेष संगीत को सुनने के लिए धन्यवाद, या सफेद शोर के निशान जिनकी कम आवृत्ति मन को प्रेरित करती है उनके साथ संरेखित करें, ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए और फिर सो जाते हैं।
- एक विसारक में एक आरामदायक क्रिया के साथ आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें या तकिए पर स्प्रे हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि को एक संदेश भेजते हैं जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा डिकोड किया जाता है। विश्राम को बढ़ावा देने के लिए और उन निबंधों को पैरासिम्पेथोमैमैटिक एक्शन (जो पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करता है) जैसे क्रिया के आवश्यक तेल और सहानुभूतिपूर्ण कार्रवाई के साथ (जो सहानुभूति प्रणाली की गतिविधि को रोकता है) जैसे कि लैवेंडर पर विचार करना चाहिए। ।
बिस्तर पर जाने से पहले प्राकृतिक आहार के साथ अपने आहार को पूरक करें:
- एक आराम से गर्म हर्बल चाय, जिसका फाइटोकोम्पलेक्स या सक्रिय घटक, आवश्यक तेलों के लिए, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, शामक गतिविधि को उत्तेजित करता है। रोमन कैमोमाइल एंटीस्पास्मोडिक, एनाल्जेसिक और शामक एसएन गुणों वाला एक पौधा है। यह तंत्रिकाशूल, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, धीमी गति से पाचन के लिए संकेत दिया जाता है। फ्लेवोनोइड्स से भरपूर पैशनफ्लावर एसएन पर एक शांत प्रभाव डालता है। इसके चिंताजनक और शामक गुण इसे नींद के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट सहायक बनाते हैं। फ्लेवोनोइड्स, कुमारिन और श्लेष्म में समृद्ध चूना अनिद्रा, सिरदर्द, चिंता, तनाव के खिलाफ संकेत दिया गया है। 360 डिग्री पर एक आराम गतिविधि करता है, तंत्रिका तंत्र पर, हृदय प्रणाली पर, आंतों के तंत्र (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) पर। आराम और शामक गुणों वाले अन्य पौधे मेलिसा, मालवा, वेलेरियाना, नागफनी और एस्कोल्ज़िया हैं। प्रत्येक उपाय में विशिष्ट विशेषताएं हैं जो इसे मौसम के आधार पर अधिक प्रभावी बनाती हैं, उपयोगकर्ता की ऊर्जा, नींद विकार का कारण।
- कुछ हर्बल उपचार को हर्बल दवा के रूप में लिया जाना चाहिए, जैसे कि द्रव निकालने में हॉप्स। ल्यूपुलिन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शामक प्रभाव पड़ता है और अनिद्रा के लिए एक प्रभावी उपाय है। यह बिल्कुल साइकोट्रोपिक दवाओं, एंटीसाइकोटिक्स और बेंजोडायजेपाइन से जुड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह एक additive अवसादग्रस्तता प्रभाव पैदा कर सकता है। मदर टिंक्चर में वेलेरियाना, इसके फाइटोकोम्पलेक्स के लिए धन्यवाद, जैसे कि हॉप, में एक शामक कार्रवाई होती है और अन्य उपायों के साथ तालमेल में प्रशासित किया जा सकता है।
- शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन हमेशा नींद के विकारों में भी ध्यान में रखा जाना चाहिए और इस स्तर पर घाटे को बहाल करने के लिए ट्रेस तत्व खेलने में आते हैं। मैंगनीज-कोबाल्ट को शाम को सोने में कठिनाई के साथ, हल्की और बाधित नींद के लिए संकेत दिया जाता है। कॉपर-गोल्ड-सिल्वर: निरंतर जागरण, थकान, उदासीनता, घबराहट के लिए संकेत दिया।
- बाख फूल जैसे कंपन उपचार हैं, जिनके "सूक्ष्म" संदेश को दिन के किसी भी समय, कई बार अंतःक्षिप्त किया जा सकता है। यह भावनात्मक रूप से कार्य करता है और विकार के कारण से निकटता से संबंधित है। व्हाइट चेस्टनट को आवर्ती विचारों के लिए संकेत दिया जाता है जो नींद में बाधा डालते हैं, एल्म उन लोगों के लिए जो चिंतित नहीं हैं और सो नहीं सकते हैं, अखरोट उन लोगों के लिए है जो परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं, जो चिंता, तनाव, कठिनाई का कारण और नींद पैदा करते हैं ।
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