विश्राम तकनीक, जैसे योग और ताई ची जो शरीर को चिंता, तनाव और घबराहट के खिलाफ प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती हैं । चलो बेहतर पता करें।

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छूट तकनीक क्या हैं?

रिलैक्सेशन तकनीक विभिन्न प्रकार की विधियां हैं जो व्यक्ति की भलाई को बढ़ावा देने के उद्देश्य से होती हैं, जो उसके मनो-शारीरिक विश्राम को बढ़ाने के लिए होती हैं । उन्हें विभिन्न प्रकार के विकारों को दूर करने के लिए एक मीठा देखभाल अभ्यास माना जा सकता है, जो विभिन्न स्कूलों से शिक्षाओं और तकनीकों का पालन करता है और जो सबसे अधिक विविध उपकरणों का उपयोग करते हैं: संगीत से, मालिश, सांस, ध्यान और अधिक। यहां हम कुछ मुख्य तकनीकों का संकेत देते हैं: योग और ताई ची, श्वास, ऑटोजेनिक ट्रेनिग, पुनर्जन्म, अरोमाथेरेपी, संगीत चिकित्सा, मालिश चिकित्सा, ध्यान।

योग और ताई ची क्यू गोंग । योग एक आरामदायक अभ्यास सम उत्कृष्टता है, जो हर आंदोलन के साथ सांस का अनुसरण करता है, हवा को महसूस करता है जो फेफड़ों को भरता है और प्रत्येक आसन पर सही बिंदुओं पर काम करने के लिए जाता है, एक गहन आत्म-केंद्रितता को प्रेरित करता है जो शांत और विश्राम की स्थिति का संकेत देता है और विचारों का अभाव। मंत्र या योग संगीत का ध्यान और जप वाला हिस्सा, जैसे बांसुरी, भारतीय बांसुरी के साथ बजाया जाता है, बाकी लोग करेंगे। ताई ची के साथ, जिसे "पहले से आंदोलन और आंदोलन के बाद" के रूप में परिभाषित किया गया है, रक्त बेहतर प्रवाह करता है, कण्डरा आराम करते हैं, तनाव से बचा जाता है। क्यूई गोंग पारंपरिक चीनी चिकित्सा से संबंधित प्रथाओं और अभ्यासों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है और आंशिक रूप से मार्शल आर्ट को शामिल करता है जिसमें ध्यान, मानसिक एकाग्रता, श्वास नियंत्रण और विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम आंदोलनों शामिल हैं। क्यूई गोंग को आम तौर पर अच्छे स्वास्थ्य और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों के रखरखाव के लिए अभ्यास किया जाता है, देखभाल और अपनी आंतरिक ऊर्जा (क्यूई) की वृद्धि के माध्यम से।

सांस लेना । साँस लेने की विभिन्न तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य शरीर, आत्मा और मन को आराम देना है। सबसे प्रसिद्ध में से एक मानव श्वसन है, व्यक्ति का एक आत्म-अन्वेषण, जो मानस की सहज ऊर्जा और उपचार क्षमता को जुटाता है और इसके होने की, होलोट्रोपिक श्वास एक ऐसी तकनीक है जो संगीत का उपयोग करती है, ज्यादातर यह है बाष्पीकरणीय, जातीय, शर्मनाक और आदिवासी, ध्यान ध्वनियों, और शरीर पर काम करने की कुछ सरल तकनीकों में अचेतन के विभिन्न स्तरों को सक्रिय करने और उन ऊर्जाओं को जुटाने के लिए जो अवरुद्ध रह गए हैं, इस प्रकार यह प्राकृतिक मानसिक-शारीरिक संतुलन को बहाल करना संभव बनाता है। 'व्यक्तिगत।

ऑटोजेनिक ट्रेनिग । यह एक अभ्यास है जिसमें आराम करने वाले चित्रों और संवेदनाओं के साथ शरीर के कुछ हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जब तक कि वे अब अपनी शारीरिक संवेदनशीलता का अनुभव नहीं करते; इस तरह से मन अपने आप को विचारों से मुक्त करने लगता है, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को नियंत्रण में रखने का प्रबंधन करता है

पुनर्जन्म । इसके अलावा, होलोट्रोपिक सांस लेने की तरह यह विधि परिपत्र श्वास पर आधारित है और यह सिखाती है कि सांस की लय को कैसे धीमा किया जाए, जिससे यह गहरा और गहरा हो। यह रक्त ऑक्सीकरण को बढ़ाने और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देने का कार्य करता है। इस तरह, भलाई की भावना प्राप्त की जाती है जो किसी को जाने देने और खुद के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करती है

संगीत चिकित्सा । संगीत का हमेशा से ही मनुष्य के मनोवैज्ञानिक-शारीरिक संतुलन पर काफी प्रभाव रहा है और यह इस सिद्धांत पर आधारित है कि उसकी लय रक्तचाप, श्वास और हृदय गति को भी प्रभावित करती है। संगीत चिकित्सक, विषय को गहराई से जानते हुए, उसके लिए सबसे उपयुक्त टुकड़े चुनने में उसकी मदद कर सकते हैं

मालिश चिकित्सा । मालिश या मालिश चिकित्सा पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य भलाई और शांत और मनोचिकित्सा संतुलन की भावना होती है। मालिश की तकनीक सबसे अधिक विविधतापूर्ण है: थाई मालिश से, हवाई मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी तक,

ध्यान । इसमें योगाभ्यास से लेकर चिंतन अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जो एकाग्रता और आत्म-जागरूकता, विश्राम को विकसित करने या बढ़ाने और चिंता और अशांति की अवस्थाओं को समाप्त करने में मदद करती है। ध्यान, सरल श्वास, विश्राम और दृश्य अभ्यास के लिए धन्यवाद, आपको तनाव को दूर करने और शांति हासिल करने की अनुमति देता है।

वे कैसे काम करते हैं?

जब हमारे शरीर पर जोर दिया जाता है, तो यह एक " हमला या उड़ान प्रतिक्रिया " नामक कुछ कार्रवाई में डालता है, अर्थात, शरीर में होने वाले सभी परिवर्तन जब यह लड़ने या भागने की तैयारी कर रहा होता है। इन परिवर्तनों में हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, सांस की तकलीफ, और मांसपेशियों में रक्त पंप में लगभग 300% की वृद्धि शामिल है। समय के साथ, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, आंतों के विकारों का कारण बनता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के बचाव को कम करता है। सौभाग्य से, मानव में विपरीत, या " विश्राम प्रतिक्रिया " को लागू करने की क्षमता भी है। कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर हर्बर्ट बेन्सन द्वारा 70 के दशक में पहली बार गढ़ा गया यह शब्द उन सभी परिवर्तनों को संदर्भित करता है जो मानव शरीर में विश्राम की गहरी अवस्था में होते हैं। इनमें रक्तचाप कम करना, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव, सांस की लय, साथ ही शांत और नियंत्रण की भावनाएं शामिल हैं। इन तकनीकों को सीखने का अर्थ है कि किसी सचेत और सही तरीके से जीव के "हमले और उड़ान प्रतिक्रियाओं" का प्रबंधन करना।

क्या विकार विश्राम तकनीकों को ठीक करते हैं

इन सभी प्रथाओं को ठीक करने में मदद करने वाले विकार तनाव, चिंता, आंदोलन की स्थिति से संबंधित हैं , लेकिन क्रोनिक थकान, अनिद्रा, अवसाद, मासिक धर्म सिंड्रोम, खेल मनोविज्ञान या गर्भावस्था में आवेदन तक के मामले भी शामिल हैं। वे शारीरिक या मानसिक आघात या विभिन्न प्रकार के पुराने विकारों जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल, गठिया या फाइब्रोमाइल्गिया के परिणामस्वरूप तनाव की स्थिति में भी आराम कर सकते हैं। विचार करें कि ध्यान का उपयोग विकारों में पोस्ट-ट्रॉमाटिक उपचार के हिस्से के रूप में किया गया था जो वियतनाम से लौटने वाले बुजुर्गों को शराब और नशीले पदार्थों जैसे नशीले पदार्थों के दुरुपयोग को रोकने के लिए सामना करना पड़ा था।

रिलैक्सेशन तकनीक भी साइकोफिजिकल एनर्जी को बढ़ाती है, शारीरिक और भावनात्मक ब्लॉक को भंग करती है और एकाग्रता, रचनात्मकता, स्मृति और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में सुधार करती है । एक बार जब आप पसंदीदा छूट विधि चुन लेते हैं, तो आपको इसका लाभ उठाने के लिए लगातार और नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।

जिनके लिए वे उपयोगी हैं

वे सभी के लिए आदर्श विश्राम तकनीक हैं, युवा और बूढ़े (बच्चों में अति सक्रियता के बारे में सोचते हैं) और, आमतौर पर, उन लोगों के लिए जो न केवल बाहर से, बल्कि अंदर से भी मनो-शारीरिक कल्याण का मार्ग अपनाना चाहते हैं। अभ्यास जो समय के साथ सुधरते हैं, जैसा कि हम एक-दूसरे को अधिक गहराई से जानते हैं, उनकी कंपनी में बढ़ते हैं और बढ़ते हैं।

निकायों और संघों

कई संघ हैं जो पूर्वोक्त विश्राम तकनीकों के बारे में ज्ञान फैलाने से संबंधित हैं। कोई एकल संघ नहीं है जो उन्हें शामिल करता है। हालांकि, इन पहलुओं के लिए विशुद्ध रूप से मनोविज्ञान में कुछ स्वामी हैं। समग्र केंद्र और स्कूल हैं जो विश्राम से निपटते हैं, जैसे कि सिमो, इतालवी स्कूल ऑफ होलिस्टिक मेडिसिन।