वाल, वॉक एंड लर्न

मनोचिकित्सा भलाई हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य की गुणवत्ता में होती है। मनुष्य एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से जटिल प्राणी है, जिसके अंगों को एक दूसरे से स्वतंत्र रूप से नहीं लिया जा सकता है।

शरीर, मन और भावनाएँ एक साथ काम करते हैं । साइकोफिजिकल भलाई विभिन्न भागों के बीच संतुलन से मेल खाती है, इस स्थिति में शारीरिक स्वास्थ्य, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का इलाज किया जाता है और समान रूप से इलाज किया जाता है।

वाल विधि और मनोचिकित्सा भलाई

वाल विधि पेरुगिया में अन्नामारिया क्रिस्पी द्वारा स्थापित चिकित्सा-समग्र अनुशासन है, और आज इसकी सादगी और तेजी से प्रभावशीलता के लिए इटली में फैला हुआ है, जो कि अल्पावधि में दिखाई देता है। वॉक एंड लर्न दो सिद्धांतों पर आधारित है:

1. तंत्रिका संबंधी प्लास्टिसिटी, मस्तिष्क की गंभीर चोटों के बाद भी समय के साथ खुद को पुन: उत्पन्न करने की क्षमता, जैसे कि स्ट्रोक या उम्र बढ़ने के कारण लगी चोट।

2. पवित्रता, एक चिकित्सा-दार्शनिक दृष्टिकोण जो शरीर और मन को एक ही प्रणाली के हिस्से के रूप में देखता है। पवित्रता, ग्रीक होलो से, "वैश्विक", प्राचीन मूल के साथ एक सैद्धांतिक स्थिति है। 200 ईसा पूर्व में पूर्व में जन्मे, वह फिर पश्चिम में फैल गए, जहां डच डच दार्शनिक बरूच स्पिनोज़ा ने इसे 1600 के दशक में विकसित किया था। स्पिनोज़ा ने द्वैतवादी वास्तविकता (अच्छा) की दृष्टि की जगह, बाइबिल का एक नया पठन-पाठन दिया। बुराई, पृथ्वी और आकाश, जीवन और मृत्यु) जिसके साथ "ईश्वर सर्व है"।

वाल और समग्र दार्शनिकों के बीच आम तौर पर सबसे बड़ी बात यह है कि इसे बनाने वाले एकल भागों के संबंध में पूरी की श्रेष्ठता की पुष्टि की जाती है। वास्तव में, वाल की प्रभावशीलता दोहरी शारीरिक / संज्ञानात्मक गतिविधि के भारी लाभ पर आधारित है, जो एकसमान में प्रचलित है।

चलने का शारीरिक अभ्यास एक ही समय में किया जाता है क्योंकि ऑडियोवैल, एमपी 3 सांस्कृतिक दस्तावेजों को सुनने के लिए संज्ञानात्मक धन्यवाद वायरलेस हेडफ़ोन में श्रव्य है जो स्मृति, सीखने, एकाग्रता और मौखिक कौशल के कार्यों को उत्तेजित करने वाले विभिन्न विषयों से निपटते हैं।

AudioWALs विशेष रूप से तंत्रिका प्लास्टिसिटी को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कथाएँ, उनकी समृद्ध और धाराप्रवाह भाषा के साथ, एक बहुत ही विशिष्ट लय का पालन करती हैं, और संगीतमय टुकड़ों के साथ अन्तर्निर्मित / साथ होती हैं। वाल के प्रति सप्ताह दो सत्र, कुल मिलाकर 3 घंटे, ऊपर उल्लिखित संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं, और मनोचिकित्सा भलाई प्राप्त करते हैं।

शरीर के लिए चलना और प्राकृतिक इलाज

सरल नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के लिए एक प्राकृतिक इलाज है। उच्च तीव्रता वाले खेलों का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है; चलना 30 (बेहतर अभी भी 60) मिनट एक दिन उच्च रक्तचाप से लड़ने, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर, हृदय रोगों, अनिद्रा, अवसाद, चिंता, का इलाज करने और रोकने में सक्षम है मोटापा, और हमारे जीवन को लंबा करता है।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति द्वारा दिए गए इन लाभों की कल्पना करें; साइकोफिजिकल वेलफेयर उन खेलों द्वारा उत्पादित करने के लिए अतुलनीय है जो विशेष रूप से शारीरिक उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं । उदाहरण के लिए, क्या आप दौड़ने और चलने के बीच के वास्तविक अंतर को जानते हैं? इसके अलावा, चलना लगभग सभी, वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों की पहुंच के भीतर है, यह एक व्यायाम है जो तनाव और जोखिम से मुक्त है।

नियमित रूप से चलना, एक स्वस्थ आहार का पालन करना और मन को प्रशिक्षित करना वास्तव में पूर्ण प्राकृतिक इलाज है, और एक निवारक तरीका जो हमें कैंसर और उम्र बढ़ने जैसी गंभीर बीमारियों की शुरुआत से बचाता है।

2015 के एक लेख में, ला स्टैम्पा ने लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स द्वारा मनोचिकित्सा भलाई के लिए सरल चलने के अनूठे प्रभावों पर एक अध्ययन की रिपोर्ट की: “ लंदन स्कूल ने 1999 और 2012 के बीच 50, 000 रोगियों की जांच की कि उनके शरीर ने व्यायाम पर कैसे प्रतिक्रिया दी नियमित सैर की तुलना में जिम से। एक दिन में आधे घंटे की सैर से वजन कम करने और आर्थिक दृष्टिकोण से भी फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका निकला, क्योंकि इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है। इसके अलावा, चलना विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए एक लाभदायक गतिविधि है और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में असाधारण रूप से प्रभावी साबित हुई है जो रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करना शुरू करती हैं। एक निश्चित उम्र से परे, किसी के पास अक्सर जिम की मांग करने वाले व्यायामों का सामना करने के लिए आवश्यक प्रेरणा और तप नहीं होता है और सभी शारीरिक गतिविधियों को छोड़ देते हैं ”।

रचनात्मकता को बढ़ावा दें

जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में 2014 में प्रकाशित स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ एजुकेशन का एक अध्ययन हमारे दिमाग पर चलने के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि करता है। अध्ययन विशेष रूप से कनेक्शन चलने / रचनात्मकता पर केंद्रित है। अध्ययन ने चलने के दौरान 200 विषयों की प्रतिक्रिया की निगरानी की। प्रतिभागियों से सभी प्रकार के प्रश्न पूछे गए, संज्ञानात्मक कार्यों को प्रोत्साहित करने के लिए, और जिन लोगों ने जवाब दिया, उन्होंने जवाब के विस्तार में अधिक मौलिकता और रचनात्मकता दिखाई।

इसलिए, स्टैनफोर्ड अध्ययन, एक ही समय में दो वाल व्यायाम करने, चलने और दिमाग को प्रशिक्षित करने के भारी लाभ पर प्रकाश डालता है।

" संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से हमें लगता है कि व्यायाम, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के नियंत्रण को आराम करके, तथाकथित साहचर्य स्मृति की गतिविधि में सुधार कर सकता है। इसलिए रचनात्मकता में वृद्धि ", डैनियल श्वार्ट्ज, स्टैनफोर्ड स्टूडियो के समन्वयक।

तनाव और अवसाद के खिलाफ चलना

हमने देखा है कि समग्र दर्शन के अनुसार किसी व्यक्ति के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक पहलू का जीव के स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण भार होता है। घूमना भी इस पहलू को ठीक करने का काम करता है। एक तरफ, कंपनी में चलना सामाजिककरण का अवसर है, दूसरी ओर, अपने आप में शारीरिक व्यायाम शरीर में अनुकूल रासायनिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जैसे कि सेरोटोनिन का उत्पादन और एड्रेनालाईन की रिहाई।

चिंता और अवसाद को कम करने के अलावा, इन प्रक्रियाओं से नींद की सुविधा मिलती है, जो कि मनोचिकित्सक कल्याण के लिए आवश्यक है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने 2014 में एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए चलने की भूमिका पर प्रकाश डाला गया था।

पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए अध्ययन में चलने के सभी प्रभावों की खोज करने के उद्देश्य से 42 अध्ययनों पर एक मेटा-रिसर्च (अन्य शोध का गहन विश्लेषण) शामिल है, जो पिछले 10 वर्षों में किया गया था, जिसमें 2000 से अधिक शामिल थे 14 विभिन्न देशों के लोग।

चलने के फायदे कई प्रकार के होते हैं, विभिन्न प्रकार के और बहुत अधिक प्रभावी और दीर्घकालिक होते हैं जो सबसे गहन खेल गतिविधियों (जैसे दौड़ना) द्वारा प्रदान किए जाते हैं। इनमें से हैं:

• रक्तचाप नियंत्रण;
• शरीर में वसा और मांसपेशियों की टोनिंग में कमी;
• संयुक्त लचीलेपन और आसन में सुधार;
• कोलेस्ट्रॉल कम करना;
• हृदय गति विनियमन, हृदय रोगों के लिए उपयोगी है, लेकिन चिंता से पीड़ित लोगों के लिए भी। चलने की अवायवीय गतिविधि, अगर नियमित रूप से और तेज गति से की जाती है, तो लोगों को अपने शरीर के संपर्क में आने और उन पर "विश्वास" करने में मदद मिलती है। सुनना, और इस प्रकार किसी की हृदय गति को नियंत्रित करने में सक्षम होना, घबराहट और चिंता के हमलों के खिलाफ एक बड़ी मदद है ।

प्राकृतिक इलाज के रूप में शारीरिक गतिविधि

मिलान विश्वविद्यालय के मोटर विज्ञान संकाय के एनरिको एरिले, मनोचिकित्सा भलाई को प्राप्त करने के लिए एक विधि के रूप में चलने के महत्व की पुष्टि करता है:

" एरोबिक प्रकार के खेल के साथ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव दोनों में पारा के 10 मिलीमीटर तक की कमी हो सकती है। लेकिन लाभ के बावजूद उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति शारीरिक गतिविधि से दूर हो सकता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो लोग सामान्य रूप से प्रदर्शन करते हैं एक गतिविधि, यहां तक ​​कि बस एक घंटे चलना, लेकिन हर दिन, उच्च रक्तचाप के जोखिम के लिए बहुत कम विषय है जो एक गतिहीन व्यक्ति का सामना करता है।

इसलिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए और जोखिम वाले लोगों के लिए, एक निवारक उपाय के रूप में, आंदोलन करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ रहने के लिए दवाएं, गहन खेल और महंगे उपचार हमेशा आवश्यक नहीं होते हैं। प्रत्येक मामले के लिए व्यक्ति का स्वास्थ्य अलग-अलग होता है । समग्र दृष्टिकोण के अनुसार, मनुष्य अनुभवों, इच्छाओं, आवश्यकताओं से बना एक जटिल है जो शरीर से शरीर में भिन्न होता है।

अपने शरीर के बारे में पता होना और इसकी ज़रूरत क्या है, यह मनोचिकित्सक कल्याण के लिए पहला कदम है। वाल विधि इस पहले कदम को धीरे-धीरे और सुखद तरीके से लोगों को उस रास्ते पर ले जाने में मदद करती है, जो पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से साइकोफिजिकल कल्याण की उपलब्धि की ओर ले जाती है ।

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