आप थोड़ी देर के लिए सोफे पर सो सकते हैं, नींद अनायास आती है जब मन शाम की फिल्म से विचलित होता है जो पृष्ठभूमि में इसे रॉक करने के लिए रहता है; लेकिन यहाँ यह है कि जब बिस्तर के कवर के नीचे खिसकना होता है तो सब कुछ बदल जाता है: यह सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरू होता है, लेकिन यह वहाँ घात में है, यह अनिद्रा है ।
हम बार-बार मुड़ते हैं, स्थिति बदलते हैं, पीने के लिए उठते हैं, पेशाब करने के लिए, रूमाल पाने के लिए: हर बहाने से मॉर्फियस को खुद को कॉल करने के लिए अच्छा है, लेकिन वह नहीं पहुंचता है।
फिर वह सब कुछ घंटों की गिनती के लिए है, उन सभी शिक्षाओं को ध्यान में रखने की कोशिश करना, जैसे कि ध्यान, साँस लेना, आराम केंद्रित करना, चमत्कार की उम्मीद करना। लेकिन कुछ भी नहीं।
चिंता अपने साथ विचारों का एक हिमस्खलन लाती है जिसे रोकना कठिन है, आम बाधा एक दुर्गम पहाड़ बन जाता है।
जब नींद के घंटों से वंचित होने के कारण शारीरिक और मानसिक विनाश के बैनर के तहत पूरे दिन बिताने का आतंक होता है, तो यहां प्राकृतिक उपचार का सहारा लेने की आवश्यकता है।
चिंता से अनिद्रा के लिए कारण और प्राकृतिक उपचार
अनिद्रा एक सामान्य विकार है जिसमें सो जाने या सामान्य नींद के पैटर्न में तोड़फोड़ करने की अक्षमता शामिल है।
कारण अक्सर तनाव, चिंता, अवसाद होते हैं, लेकिन साथ ही रोमांचक पदार्थों, दवाओं या अल्कोहल, शारीरिक दर्द, खाद्य एलर्जी, पर्यावरण संबंधी विकार, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड रोग और आदतन खर्राटों का दुरुपयोग करते हैं जो स्लीप एपनिया की उपस्थिति से जुड़े हैं।
विभिन्न प्राकृतिक उपचार हैं जो चिंता की स्थिति को शांत करने में मदद कर सकते हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं, यहां कुछ हैं।
शामक आहार
सेडेटिव फीडिंग का मतलब है खाना पकाने, जाहिर है हल्के और सही मात्रा में, वे सभी खाद्य पदार्थ जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में योगदान करते हैं; इनमें से, चावल एक प्रमुख स्थान है , जो सबसे हालिया खोजों के अनुसार, हल्के से रात के खाने में पकाया जाता है, कुछ घंटों बाद सो जाने में मदद करता है।
अन्य आराम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं: ज़ुचिनी, हरी बीन्स, पेस्टो (बिना लहसुन अगर यह पचने में भारी है), उबला हुआ आलू तेल, नमक और अजमोद के साथ, फल का सलाद पाइन नट्स या बादाम, उबले सेब और दालचीनी के साथ ।
औषधीय पौधे
कई लंबे समय से ज्ञात औषधीय पौधे हैं जो चिंता और अनिद्रा की स्थिति में मदद कर सकते हैं, तंत्रिका, मांसपेशियों और संचार प्रणालियों को आराम कर सकते हैं; इनमें से सबसे प्रसिद्ध और प्रयुक्त वेलेरियन है । यह विभिन्न रूपों में ग्रहण किया जा सकता है: हर्बल चाय या जलसेक, प्राकृतिक वेलेरियन गोलियां, माँ टिंचर, बूँदें; इसकी जड़ों में शामक, आराम और हाइपो-उत्प्रेरण गुण होते हैं, क्योंकि इनमें आवश्यक तेल, फ्लेवोनोइड और अल्कलॉइड जैसे पदार्थ होते हैं जो सोते समय और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आवश्यक समय को कम करते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद को बढ़ावा देने के लिए संकेत दिए गए अन्य पौधे हैं: नींबू बाम (चिड़चिड़ापन, अत्यधिक थकान, घबराहट), आवेशपूर्ण फूल (शामक और चिंताजनक, चिंता की भावना को शांत करता है), नागफनी और आलूबुखारा का पेड़, पैलिपिटेशन और टैचीकार्डिया, एसकोल्जिया और हॉप्स के खिलाफ।
बाख फूल
चिंता और अनिद्रा से लड़ने के लिए मुख्य फूल हॉर्नबीम, व्हाइट चेस्टनट, इम्पाटेंट्स, अखरोट, एग्रीमनी और रेड चेस्टनट हैं और ये अनिद्रा के विभिन्न रूपों से जुड़े हैं।
आवश्यक तेल
अनिद्रा के उपचार में उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल नींद को सुगम बनाने और लंबे समय तक रखने के अलावा, इसकी गुणवत्ता में सुधार करते हैं, एक सामान्य सामंजस्यपूर्ण कार्रवाई करते हैं।
उनका उपयोग एरोमाथेरेपी में किया जाता है, दोनों पर्यावरणीय प्रसार (बेडरूम के प्रति वर्ग मीटर में 1 बूंद), आराम स्नान (बाथटब में 10 बूंदें) के माध्यम से या अरोमाथेरेपी मालिश (वनस्पति तेल में 5-7 बूंदों) के माध्यम से उपयोग किया जाता है।
सबसे अधिक अनुशंसित लैवेंडर आवश्यक तेल में से एक है, बच्चों के लिए भी आदर्श, बरगमोट तेल और तुलसी का तेल ।
शारीरिक व्यायाम
व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो देर शाम एरोबिक या उत्तेजक व्यायाम न करें, क्योंकि परिसंचरण में प्रवेश करने वाले हार्मोन नींद में खलल डाल सकते हैं।
योग, ताई-ची, सौम्य जिम्नास्टिक, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और श्वास अभ्यास जैसी आराम प्रथाओं में संलग्न होने के लिए बेहतर है, संभवत: 8 बजे तक अभ्यास किया जाए।
