" पीठ दर्द " शायद कुछ सामान्य और अवैज्ञानिक शब्द है, और फिर भी हम सभी जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं: चाहे यह विकार लगभग सबसे आम सर्दी के रूप में हो, चाहे वह काठ, पृष्ठीय या गर्भाशय ग्रीवा पथ में हो।

यदि आप "चुड़ैल का झटका" और कई दवाओं के अपरिहार्य सेवन के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं, तो योग हमारी रचियों के लिए बहुत मददगार हो सकता है, खासकर अगर तीव्र एपिसोड के खिलाफ रोकथाम के रूप में अभ्यास किया जाए।

अध्ययन भी पुष्टि करते हैं: योग पीठ दर्द के खिलाफ एक सहयोगी है

अक्सर हम योग प्रेमी हर बुराई का इलाज करने के लिए "आरोपी" होते हैं। जाहिर है कि ऐसा नहीं है - दुर्भाग्य से! -, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह मनो-शारीरिक कल्याण के लिए एक दुर्जेय सहयोगी है। पीठ से संबंधित समस्याओं के बारे में बात करते हुए, विज्ञान हमें उन लाभों को प्रदर्शित करने का कारण बताने लगता है जो हम में से प्रत्येक ने अपने व्यक्तिगत अभ्यास के दौरान अनुभव किए हैं।

बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन ने साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा पर एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसके दौरान कम पीठ दर्द या कम पीठ दर्द से पीड़ित 95 लोगों को सप्ताह में सिर्फ एक बार 3 महीने के लिए भी योग का अभ्यास करने के लिए कहा गया था। परिणामों से पता चला कि सभी चिकित्सकों ने परीक्षण के अंत में लाभ पाया, इस प्रकार पीठ दर्द से कम जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ।

अमेरिकी विश्वविद्यालय के परिणामों ने इस विषय पर पिछले कई अध्ययनों की पुष्टि के अलावा कुछ नहीं किया है। हम उदाहरण के रूप में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान में डॉ। शेरमन और उनकी टीम द्वारा संचालित कार्य का हवाला देते हैं।

छह महीने तक मध्यम पीठ दर्द की समस्या वाले 200 वयस्कों पर यह शोध किया गया था। अध्ययन की ख़ासियत यह है कि उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया गया था: पहली समस्या के आत्म-प्रबंधन के लिए सूचनात्मक सामग्री (पीठ दर्द पुस्तिका) दी गई थी, दूसरा योग कक्षाओं और तीसरा खंड।

निष्कर्ष यह था कि योग और स्ट्रेचिंग ने प्रतिभागियों के बीच बहुत समान लाभ दिए, जिससे विद्वानों ने यह अनुमान लगाया कि शायद इसका कारण इस तथ्य में निहित है कि दोनों अनुशासन मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने पर काम करते हैं ।

योग, हालांकि, हम जोड़ सकते हैं, बहुत आगे जा सकते हैं: एक समग्र अनुशासन के रूप में यह सीमित नहीं है (और एक प्राथमिक उद्देश्य के रूप में खुद को निर्धारित नहीं करता है) मांसपेशियों की टोन या मात्र खिंचाव के लिए, लेकिन यह एक मानसिक स्तर पर भी बहुत लाभ प्रदान करता है जो हमें अपने काम करने की अनुमति देता है भावनाओं और, अंततः, अपने बारे में।

गर्भाशय ग्रीवा के लिए, इन सरल योग अभ्यासों का प्रयास करें

पीठ में दर्द? कुछ योगिक सुझाव

एक विशाल और आभासी दर्शकों के लिए व्यायाम की सिफारिश करना हमेशा बहुत मुश्किल होता है क्योंकि पीठ दर्द को कहना आसान होता है: सामान्य दर्द से परे, आसन के बारे में बात करते समय कई कारकों पर ध्यान देना पड़ता है। आयु, जीवनशैली, विशिष्ट प्रकार की विकृति, पीठ की गतिशीलता का स्तर कुछ ऐसे पैरामीटर हैं जो छात्र को प्रस्तावित किए जाने वाले अभ्यास के प्रकार को प्रभावित करेंगे।

तड़ासन (विशेषकर भुजाओं के साथ संस्करण में), कटि चक्रन (जीवन के मोड़ की स्थिति), पस्चिमोत्साना (ग्रिपर की स्थिति), बजांगसाना (कोबरा की स्थिति), मूवमेंट को कैट-गाय (मरजायसाना-बिटिलासन) कहा जाता है। supta pawanmuktasana (मुड़े हुए पैरों की स्थिति), dhanurasana (धनुष की स्थिति) और सभी ट्विस्ट (जिस पर छात्र पर निर्भर करेगा) पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को पर्याप्त लाभ प्रदान कर सकता है और संभव का केवल एक छोटा सा उदाहरण है काम करते हैं।

इन मामलों में यह एक सक्षम शिक्षक पर भरोसा करने के लिए मौलिक हो जाता है कि वह अपनी जरूरतों के अनुसार संरचित छात्र के सामने एक विशिष्ट अनुक्रम का प्रस्ताव कर सके।

योग निद्रा के साथ 100% छूट

पीठ दर्द के लिए 360 ° दृष्टिकोण में, हमें इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि शारीरिक दर्द केवल कुछ मानसिक और भावनात्मक परेशानी का परिणाम है। अवलोकन सिखाता है कि बहुत बार पीठ तनाव और संकुचन के लिए उत्प्रेरक बन जाता है जो न केवल शरीर की चिंता करता है, बल्कि मन को भी छूट की अत्यधिक आवश्यकता होती है (और आज पहले से कहीं अधिक)।

विरोधाभासी रूप से, हमारे लिए पूरी तरह से आराम करना बहुत कठिन है और लंबे समय तक अभ्यास करने में सक्षम होना आवश्यक है, कम से कम भाग में, जाने के लिए। एक पद्धति तथाकथित योग निद्रा है, जिसे योग निद्रा भी कहा जाता है। एक मार्गदर्शक आवाज़ के माध्यम से, छात्र क्रमिक लेकिन सहज रूप से आराम से विश्राम प्राप्त करने के लिए अपने सबसे गहरे स्तरों तक सचेत विश्राम की स्थिति के साथ होता है। सरल बनाना चाहते हैं, यह सवाना (लाश की स्थिति) में छूट का एक रूप है क्योंकि यह आमतौर पर एक योग सत्र के अंत में होता है, लेकिन तनाव के मामले में अधिक उन्नत और जटिल स्तर पर बहुत मदद करता है।

यदि पीठ की समस्याओं वाले छात्र को सवासना में पीठ के बल लेटने में असुविधा महसूस होती है (जैसा कि कभी-कभी होता है) वह शारीरिक आराम की सुविधा के लिए घुटनों के नीचे तकिए का उपयोग कर सकता है।

पीठ पर , तनाव, चिंताएं, चिंताएं और चिंताएं जो हमें हर दिन जकड़ लेती हैं, नकारात्मकता का एक चक्रव्यूह बनाती हैं जो हमें शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से ब्लॉक कर देती हैं। योग छेनी हो सकता है जो खोल को मिटा देता है और हमें हमारे प्राकृतिक लचीलेपन और लपट को फिर से प्राप्त करने की अनुमति देता है।

योग और स्कोलियोसिस, अनुसंधान में एक कदम पीछे

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