चिंता को बदलने का क्या मतलब है और यह प्रक्रिया कैसे शुरू होती है? सबसे पहले, पहले चरण से शुरू: चिंता के लक्षणों को पहचानना और स्वीकार करना।

यह समझने के लिए कि जब चिंता निरंतर हो गई है, यह देखने के लिए कि किसी को नींद आने में कठिनाई होने लगती है, यह ध्यान देने के लिए कि पाचन का प्रभारी कब अपनी शारीरिक प्रक्रियाओं के समय को बदल देता है।

मनोवैज्ञानिक सहायता की तलाश करें, व्यवहार चिकित्सा को अपनाएं या स्वयं सहायता समूहों में भाग लें और इसी तरह की समस्या वाले अन्य लोगों के साथ अपने अनुभव को साझा करें।

फिर हमें अपनी कई आदतों की समीक्षा करनी चाहिए और एक परिवर्तन प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

चिंता कैसे करें? यहां 3 टिप्स दिए गए हैं

तनाव हमारे समय और ऊर्जा प्रबंधन के साथ जुड़ा हुआ एक शारीरिक घटक है, लेकिन हम शायद ही कभी याद रखें कि तनाव स्वयं एक संसाधन हो सकता है, अगर यह अच्छी तरह से प्रबंधित हो।

जब यह तनाव, हालांकि, अत्यधिक बढ़ जाता है और सही ढंग से प्रबंधित नहीं होता है, तो सामान्यीकृत चिंता की स्थिति विकसित हो सकती है जो एक वास्तविक विकार है।

रोगसूचक स्तर पर, यह खुद को टैचीकार्डिया के रूप में प्रकट करता है , सांस लेने में कठिनाई, गूंज, सिरदर्द, चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है ।

यहां एक प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए 3 युक्तियां और वास्तविक रणनीतियां हैं जो परिवर्तन के इरादे को मजबूत करती हैं और चिंता के वास्तविक परिवर्तन की शुरुआत करती हैं ।

1. चलना, चलना, चलना

बिना सच के, लेकिन बिना उपलब्ध होने में समय लगता है। इसके लिए मजबूत और नियमित इरादे की जरूरत है। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, भले ही आपको हमारी गति सही रखने के लिए कोई न मिले। लेकिन इन सभी कारकों के सामने, चलने के लाभ असाधारण हैं।

विशेष रूप से यदि आपके पास पेड़ों, घास के मैदानों, खेतों, पहाड़ियों, रास्तों से बहुत दूर के क्षेत्रों में इसे करने का मौका है, तो पैदल चलने से आप अपने दिमाग को दूर ले जा सकते हैं, सांस की गति, आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

यह हमें कुछ समय के लिए चिंता से दूर ले जाता है, हमें जमीन से जोड़ता है और मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को बेहतर बनाता है ।

सांस लेना: रास्ते में, साँस लेना

2. चिंता को बदलने के लिए नियमित रूप से ध्यान लगाएं

यदि यह छिटपुट है तो यह हमें रचनात्मक अभ्यास का आयाम नहीं देता है; यदि यह अराजक, परेशान और यहां तक ​​कि अनियमित है।

ध्यान हमारे मन को बदल देता है ताकि खेती करने के लिए एक बगीचे का रूप हो: हम "मातम" नहीं चाहते हैं जो विचारों, विध्वंस, चिंताओं का बहिष्कार कर रहे हैं।

हम तरंगों का उपयोग करके इस अवधारणा को अच्छी तरह से समझा सकते हैं: जब क्रोध उठता है, जब हम चिढ़ जाते हैं या कुछ परेशान हो जाते हैं तो हम बीटा तरंगों का उत्सर्जन करते हैं; जब संघर्ष बढ़ता है तो मस्तिष्क गामा तरंगों पर चला जाता है।

तनाव से मुक्त अवस्था में मन को प्रशिक्षित करने से आप अल्फा तरंगों को उत्पन्न कर सकते हैं।

किसी की श्वसन प्रक्रिया से अवगत होना चिंता को बदलने के लिए एक शक्तिशाली चरण है। व्यक्तित्व पर अनुभवजन्य अध्ययनों से पता चला है कि गैर-ध्यान लगाने वालों की तुलना में, जो लोग ध्यान का अभ्यास करते हैं, वे काफी कम चिंतित हैं (फर्ग्यूसन-गोवन 1976; गोलमैन-श्वार्ट्ज 1976; निदिच एट अल 1973), ने मामूली मनोदैहिक विकार दर्ज किए। सकारात्मक मनोदशाओं की अधिक संख्या प्रदान करने के लिए, और ईसेनक स्केल (श्वार्ट्ज 1973) पर कम विक्षिप्त थे।

3. चिंता के लिए एक इलाज के रूप में ध्वनि

ध्वनि का मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण प्रभाव होता है, जो कान के माध्यम से यांत्रिक कंपन द्वारा और अंत में विद्युत आवेग के रूप में आता है।

ध्वनि तरंग टम्पेनम तक पहुंचती है फिर एक हथौड़ा, एविल और रकाब, अंडाकार खिड़की से गुजरती है और घोंघे तक पहुंचती है जहां कोर्टी का अंग इसे विद्युत आवेग में बदल देता है।

जितना चलना या ध्यान सत्र, संगीत एक चिकित्सीय भूमिका निभाता है और हमारे संज्ञानात्मक, भावनात्मक और सामाजिक कार्यों पर सकारात्मक रूप से कार्य करता है।

यह समझने के लिए कि ध्वनि मस्तिष्क के लिए कितना अच्छा है और चिंता प्रबंधन में मदद करता है, हमें न्यूरो-प्लास्टिसिटी की अवधारणा में आने की आवश्यकता है। तंत्रिका विज्ञान में यह शब्द तंत्रिका तंत्र की क्षमता को आंतरिक या बाहरी कारकों की एक किस्म के जवाब में अपनी संरचना को संशोधित करने के लिए इंगित करता है । ध्वनि, या बल्कि कंपन जो मस्तिष्क ध्वनि में अनुवाद करता है, न्यूरो-प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है जिसमें हम सक्षम हैं।

इसका मतलब यह भी है कि एक भावनात्मक मोड़ पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के नाते, एक भारी सनसनी के लिए। गायन, कैसे एक उपकरण से संपर्क करने या सही देखभाल के साथ सुनने से हमारे शरीर-मन के कनेक्शन पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है और चिंता को उपलब्ध जीवन ऊर्जा में बदलने में मदद करता है ।

यहां तक ​​कि गायन के भी अपने लाभ हैं: पता करें कि वे क्या हैं