हाल के वर्षों में, कई नैदानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि ध्यान और विश्राम अभ्यास तनाव, तनाव का मुकाबला करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की हमारी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक परिवर्तन चिंता:
1. कोर्टिसोल उत्पादन का विनियमन;
2. नॉरएड्रेनालाईन रिलीज में कमी;
3. हृदय गति में कमी, श्वसन दर और ऑक्सीजन की खपत में कमी;
4. सेरोटोनिन की कमी;
5. dehydroepiandrosterone और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का मॉडुलन;
6. एपिडर्मिस की लोच और प्रतिरोध में वृद्धि।
कुछ तकनीकों और प्राच्य कलाओं से प्राप्त होने वाली सरल रणनीति और अभ्यास हैं और जिन्हें बिना किसी कठिनाई के अभ्यास किया जा सकता है।
गहरी सांस लेने का व्यायाम
हमारे मनोचिकित्सक कल्याण के लिए अच्छी तरह से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
दैनिक प्रदर्शन करने के लिए एक उपयोगी और सरल व्यायाम गहरी डायाफ्रामिक श्वास हो सकता है जो तनाव को कम करेगा और हमें आराम करने में मदद करेगा: एक आरामदायक वातावरण में, एक सीधी पीठ और एक प्राकृतिक स्थिति में छाती के साथ एक आरामदायक सोफे या आरामकुर्सी पर बैठें।, श्वास को धीरे-धीरे और गहराई से लगभग 5 सेकंड तक फेफड़ों में भरते रहने तक, डायाफ्राम का विस्तार करते हुए, फिर डायाफ्राम को संकुचित करते हुए, धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा को लगभग 7 सेकंड तक बाहर निकालें। हर दिन कुछ मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
यह व्यायाम श्वास को नियंत्रित करने, इंटरकोस्टल तनाव को कम करने और पेट को आराम देने के लिए उपयोगी है।
डॉ। एलेना लोंगो न्यूट्रिशनिस्ट, साइकोफिजिकल वेलबीइंग के लिए तकनीकों में विशेषज्ञ
