हमें हमेशा यह याद रखना चाहिए कि, हमारे शरीर की मांसपेशियों को आवश्यक रूप से उन "ट्रॉफियों" को नहीं दिखाया जाना चाहिए, लेकिन इन सबसे ऊपर वे हमारे शरीर के तत्व हैं (600 से अधिक) जो हमें विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों (दिल की धड़कन सहित) करने की अनुमति देते हैं।
इसलिए हमें इसकी अच्छी देखभाल करनी चाहिए। यहां तक कि उन कम "दिखावटी"। व्यायाम सभी मांसपेशियों को मदद करता है, लेकिन उन्हें स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पोषण बिल्कुल आवश्यक है। यहां जानिए आपको अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए और क्या-क्या तरकीबें हैं।
मांसपेशियां, उन्हें स्वस्थ रखने के लिए कौन-सी तरकीबें: क्या करें
हमारी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
> पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करना: यदि आप खेल नहीं कर रहे हैं, तो सैर से शुरू करें, जो धीरे-धीरे अधिक तीव्र और तेज हो जाएगा। या अगर आपको पसंद है तो डांस करें।
> यदि आप पहले से ही खेल रहे हैं, तो एक संतुलित गतिविधि की योजना बनाएं जो आपको सूट करे : दौड़ना या खोना या तैरना या कुछ और, जब तक यह सही तरीके से नहीं किया जाता है, जो झटके या गलत मुद्रा का जोखिम नहीं है, क्योंकि यह मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। योग भी ठीक रहेगा।
> खिलाड़ियों के लिए: शारीरिक तैयारी के स्तर के अनुकूल योजना प्रशिक्षण सत्र, सही रिकवरी समय के साथ अन्तर्निहित।
> विभिन्न प्रकार की खेल गतिविधि, सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए: हथियार (दोनों), पैर, पेट, नितंब ... शरीर के सभी हिस्सों के लिए पूर्ण अभ्यास करें।
> अपनी मांसपेशियों को लाड़ प्यार: शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में पर्याप्त रूप से खिंचाव और, क्यों नहीं, समय-समय पर मालिश करने के लिए खुद का इलाज करें। मालिश मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, इस तरह वे उन्हें पोषण करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं।
> अनुबंध और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार। मुख्य हैं: अर्निका जेल, खरोंच के लिए उत्कृष्ट और स्थानीय अनुप्रयोगों में एक विरोधी भड़काऊ के रूप में; नींबू बाम, विरोधी तनाव प्रभाव के साथ हर्बल चाय आराम के लिए; स्पाइरुलिना शैवाल प्रोटीन में समृद्धता के लिए। खेल और पोषण पेशेवरों की सलाह पर ही संभव अमीनो एसिड, प्रोटीन और खनिज नमक की खुराक।
> उचित पोषण : साबुत अनाज, ताजे और कच्चे फलों और सब्जियों, प्रोटीन (फलियां, या ग्रीक अंडे या दही, या मछली या सफेद मांस) से भरपूर।
> अंत में, पर्याप्त नींद लें, शरीर को पर्याप्त वसूली की अनुमति दें।
मांसपेशियाँ, उन्हें स्वस्थ रखने के लिए कौन-सी तरकीबें: क्या बचें
कुछ दृष्टिकोण हैं जो लंबे समय में मांसपेशियों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। बेहतर होगा कि उनसे बचने की कोशिश करें। यहाँ मुख्य हैं:
> आलस्य में देना: एक गतिहीन जीवन शैली परिसंचरण, मुद्रा या मांसपेशियों की टोन में मदद नहीं करती है।
> एक गलत आहार: संतृप्त वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और प्रोटीन में कम। शराब नहीं।
> थोड़ा पीना: पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है, चयापचय के लिए मौलिक, मांसपेशियों सहित
> लंबे उपवास से बचें, खासकर यदि आप इसे स्वयं करते हैं। वे शरीर के भंडार को खराब करते हैं और संक्षेप में वे मांसपेशियों को "खाली" भी करेंगे।
> सिगरेट के धुएं के लिए नहीं , अपनी मांसपेशियों को सही ऑक्सीजन की आपूर्ति की गारंटी देने के लिए।
> व्यायाम के दौरान ओवरट्रेनिंग, गलत मुद्रा से बचें, आपकी स्थिति और शारीरिक तैयारी के अनुकूल गतिविधियाँ नहीं। सलाह के लिए एक विशेषज्ञ से पूछें जिस पर आपके लिए सबसे अच्छा है।
