एक वयस्क के शरीर में लगभग 25 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है; आधे से अधिक हड्डियों में पाए जाते हैं, मांसपेशियों में लगभग एक तिहाई, बाकी मुख्य रूप से रक्त में, यकृत में, गुर्दे में और पाचन तंत्र में वितरित किया जाता है।
इसलिए, मैग्नीशियम पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन हड्डियों के विकास और कल्याण के लिए सबसे ऊपर है।
यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए भी आवश्यक है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी हमारे पास है: हृदय।
मैग्नीशियम की कमी के प्रभाव
मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात की जाती है जब प्लाज्मा एकाग्रता 1.9 मिलीग्राम / डीएल से कम हो।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण अलग और गैर-विशिष्ट हैं ; अर्थात्, वे कई विकट परिस्थितियों के लिए सामान्य हैं। सबसे अच्छे ज्ञात हैं:
> एस्थेनिया,
> चिड़चिड़ापन,
> उदास मनोदशा,
> मांसपेशियों में ऐंठन,
> झटके,
> अनिद्रा।
गंभीर हाइपोमैग्नेसीमिया के मामले में, हृदय अतालता और धमनी उच्च रक्तचाप भी पाया जा सकता है।
गर्भावस्था में, मैग्नीशियम की कमी से गर्भाशय के संकुचन हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले जन्म होता है। उपजाऊ उम्र की महिलाओं में, मैग्नीशियम की एक अपर्याप्त आपूर्ति अक्सर एक दर्दनाक माहवारी और मासिक धर्म सिंड्रोम से जुड़ी होती है।
क्या आप सर्वोच्च मैग्नीशियम जानते हैं?
मैग्नीशियम की कमी को रोकें
मैग्नीशियम की कमी को रोकने के लिए, सब्जियों, विशेष रूप से मौसमी फलों और सब्जियों, तिलहन, फलियां और साबुत अनाज से भरपूर आहार का पालन करना आवश्यक है।
अनाज में मौजूद अधिकांश मैग्नीशियम को परिष्कृत करके खो दिया जाता है, जो कि बहुत विस्तृत आटे से बचने का एक और कारण है।
कोको भी विशेष रूप से मैग्नीशियम में समृद्ध है और, परिणामस्वरूप, चॉकलेट, विशेष रूप से अतिरिक्त डार्क चॉकलेट। मैग्नीशियम मछली उत्पादों, मांस और डेयरी उत्पादों से भी प्राप्त किया जा सकता है। सारांश में, यह खनिज सर्वव्यापी है, लेकिन मुख्य रूप से पौधों में पाया जाता है।
जब आहार के साथ लिया जाने वाला मैग्नीशियम पर्याप्त नहीं है, तो विशिष्ट पूरक का उपयोग किया जा सकता है। दर्दनाक प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम और रजोनिवृत्त महिलाओं के मामले में, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम पूरकता की सिफारिश की जाती है।
मैग्नीशियम की कमी के लिए एक और जोखिम कारक अत्यधिक पसीना है ; इस खनिज से युक्त सप्लीमेंट्स की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जो गहन खेल गतिविधि का अभ्यास करते हैं और जो हाइपरहाइड्रोसिस (अत्यधिक पसीना) से पीड़ित हैं।
कुछ औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो मैग्नीशियम की कमी को रोकने और ठीक करने में मदद करती हैं, उदाहरण के लिए बिछुआ, मेथी और एक्सक्विटस। यदि आप गर्भवती हैं, तो पहले कभी डॉक्टर की सलाह के बिना जड़ी बूटियों का उपयोग न करें; वास्तव में, कुछ पौधे नौ महीने के गर्भकाल में हानिकारक हो सकते हैं।
मैग्नीशियम की अधिकता के प्रभाव
पोषण की वजह से मैग्नीशियम की अधिकता बहुत दुर्लभ है, लगभग असंभव है। यह मैग्नीशियम युक्त पूरक के बहुत अधिक सेवन के कारण होने की संभावना है; अतिरिक्त कारण इन उत्पादों को हल्के में नहीं लेना; सप्लीमेंट्स का सहारा लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना हमेशा उचित होता है, जैसे एप्सोम साल्ट का उपयोग करना।
अतिरिक्त मैग्नीशियम के लक्षण कमी के समान हैं; उदाहरण के लिए, दस्त, पेट में ऐंठन और मतली दिखाई दे सकती है।
गुर्दे की विफलता के पीड़ित मैग्नीशियम विषाक्तता के जोखिम के अधिक सामने आते हैं क्योंकि गुर्दे अतिरिक्त खनिज को खत्म करने में असमर्थ होते हैं।
